Liggaamsgewig Hurkry
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Liggaamsgewig Hurkry
Die Bodyweight Squatting Row is 'n omvattende oefening wat verskeie spiergroepe teiken, insluitend die rug, bene en kern, wat 'n vollyf-kragoefensessie bied. Dit is 'n ideale oefening vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste aangesien dit 'n mens se eie liggaamsgewig gebruik, wat dit maklik aanpasbaar maak vir individuele fiksheidsvlakke. Mense kan kies om hierdie oefening in hul roetine in te sluit vir die voordele daarvan om algehele krag te verbeter, spiertonus te verbeter en beter postuur te bevorder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Liggaamsgewig Hurkry
- Reik uit en gryp die voorwerp met albei hande, leun agteroor en loop jou voete vorentoe totdat jou liggaam in 'n effense hoek is, hou jou rug reguit en jou kern vas.
- Laat sak jou liggaam in 'n hurkposisie deur jou knieë te buig en jou heupe terug te druk, terwyl jy jou gewig op jou hakke hou.
- Dan, terwyl jy die hurkposisie behou, trek jou liggaam na die voorwerp met jou arms, druk jou skouerblaaie saam.
- Druk jou liggaam terug na die beginposisie, maak jou arms reguit en staan dan op om een herhaling van die Liggaamsgewig Hurkry te voltooi.
Wenke vir uitvoering Liggaamsgewig Hurkry
- Beheer jou bewegings: Dit is belangrik om jou bewegings te beheer tydens die liggaamsgewig-hurkry. Moenie die oefening haas of momentum gebruik om jouself op te trek nie. Gebruik eerder jou spiere om jou op- en afdraande te beheer. Dit sal help om jou spiere effektief te betrek en die risiko van besering te verminder.
- Gebruik die regte toerusting: As jy 'n TRX of soortgelyke suspensieafrigter vir hierdie oefening gebruik, maak seker dat dit stewig vasgemaak is en jou gewig kan dra. Toets dit voordat jy met die oefening begin om enige ongelukke te vermy.
- Betrek jou kern: Die liggaamsgewig-hurkry is nie net 'n been en arm nie
Liggaamsgewig Hurkry Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Liggaamsgewig Hurkry?
Ja, beginners kan die Bodyweight Squatting Row-oefening doen. Dit is egter belangrik om stadig te begin en behoorlike vorm te verseker om beserings te vermy. Indien nodig, kan veranderinge aan die oefening gemaak word om verskillende fiksheidsvlakke te akkommodeer. Dit is altyd 'n goeie idee om met 'n fiksheidskundige te konsulteer wanneer u 'n nuwe oefenroetine begin.
Wat is algemene variasies van die Liggaamsgewig Hurkry?
- Eenarm Liggaamsgewigry: Hierdie variasie verhoog die uitdaging deur slegs een arm te gebruik om jou liggaam op te trek, wat meer krag en balans vereis.
- Verminder liggaamsgewigry: Hierdie variasie verhef jou voete, verhoog die moeilikheidsgraad en betrek meer van jou bolyf en kernspiere.
- Wye-greep liggaamsgewig ry: Hierdie variasie behels die gebruik van 'n wyer greep op die staaf of bande, wat verskillende spiere in jou rug en skouers teiken.
- Liggaamsgewig Hurk na ry: Hierdie variasie kombineer 'n hurk met 'n ry, wat beide jou onder- en bolyf in een vloeiende beweging werk.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Liggaamsgewig Hurkry?
- Optrekke is nog 'n uitstekende oefening om met Liggaamsgewig Squatting Rows te koppel, aangesien dit ook fokus op die bolyf se trekspiere, versterking van rug- en armkrag en die verbetering van algehele bolyftrekkrag.
- Planke is voordelig om saam met Liggaamsgewig Hurkrye uit te voer omdat dit die kern versterk, wat noodsaaklik is vir die handhawing van behoorlike vorm tydens hurk en rye, en kan help om moontlike beserings te voorkom.
Verwante sleutelwoorde vir Liggaamsgewig Hurkry
- Liggaamsgewig Squat Row oefensessie
- Rugversterkende oefeninge
- Liggaamsgewig oefeninge vir rug
- Hurkry sonder toerusting
- Tuis oefensessies vir rug
- Liggaamsgewig Squat Row-tegniek
- Rugspieroefeninge met liggaamsgewig
- Hurk ry liggaamsgewig oefening
- Rugoefeninge sonder toerusting
- Liggaamsgewig Hurkry-vorm