Middellug laterale verhogings met omskakeling van palms
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Middellug laterale verhogings met omskakeling van palms
Mid Air Lateral Raises With Switching Palms is 'n dinamiese oefening wat die skouers, bo-rug en arms teiken, wat die algehele krag en stabiliteit van die bolyf verbeter. Hierdie oefening is ideaal vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste aangesien dit volgens individuele fiksheidsvlakke aangepas kan word. Individue kan kies om hierdie oefening in hul roetine in te sluit om spiertonus te verbeter, beter postuur te bevorder en funksionele fiksheid vir daaglikse take te verhoog.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Middellug laterale verhogings met omskakeling van palms
- Lig jou arms aan die kante op totdat hulle op skouervlak is, terwyl jy jou palms na onder hou.
- Sodra jou arms parallel met die grond is, draai jou polse sodat jou handpalms vorentoe wys.
- Laat sak die handgewigte terug na die beginposisie terwyl jy jou polse terugdraai na die aanvanklike posisie met palms na jou liggaam.
- Herhaal hierdie beweging vir jou verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy beheer en gladde beweging deur die hele oefening behou.
Wenke vir uitvoering Middellug laterale verhogings met omskakeling van palms
- Beheerde bewegings: Vermy om jou arms te swaai of momentum te gebruik om die gewigte op te lig. Fokus eerder daarop om gekontroleerde, bestendige bewegings te handhaaf. Dit sal verseker dat jou spiere werklik betrokke is en dat jy nie net op momentum staatmaak om die gewigte te beweeg nie.
- Gepaste gewig: Kies 'n gewig wat uitdagend is, maar jou toelaat om die oefening met die regte vorm te voltooi. As die gewig te swaar is, kan jy dalk nie die oefening korrek uitvoer nie, wat tot besering kan lei.
- Verander handpalms: Wanneer u handpalms verander, maak seker dat u polse nie gedraai of gespanne is nie. Jou handpalms moet na onder wys aan die begin van die hysbak en skakel dan oor na opwaarts aan die bokant van
Middellug laterale verhogings met omskakeling van palms Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Middellug laterale verhogings met omskakeling van palms?
Ja, beginners kan die Mid Air Lateral Raises With Switching Palms-oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om beserings te vermy en om behoorlike vorm te verseker. Soos met enige nuwe oefening, kan dit voordelig wees om 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger te laat toesig hou oor die eerste paar pogings om te verseker dat die oefening korrek gedoen word.
Wat is algemene variasies van die Middellug laterale verhogings met omskakeling van palms?
- Middellug laterale verhogings met weerstandsbande: Hierdie variasie gebruik weerstandsbande in plaas van handgewigte vir 'n ander tipe spierbetrokkenheid.
- Sittende Mid Air Lateral Raises: Die uitvoering van die oefening terwyl jy sit, fokus meer op die skouerspiere en verminder die kans om momentum te gebruik.
- Middellug laterale verhogings met afwisselende arms: In plaas daarvan om albei arms gelyktydig op te lig, wissel jy tussen links en regs om die intensiteit te verhoog.
- Middellug laterale verhogings met voorwaartse palms: In plaas daarvan om handpalms te verander, hou jy jou palms vorentoe regdeur die oefening om verskillende dele van die deltoïedspiere te teiken.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Middellug laterale verhogings met omskakeling van palms?
- Front Dumbbell Raises: Hierdie oefensessie komplementeer die Mid Air Lateral Raises met Switching Palms omdat dit die anterior deltoïed isoleer, wat 'n omvattende oefensessie vir die skouers bied wanneer dit gekombineer word met die laterale en posterior deltoïed-aktivering in die Mid Air Lateral Raises.
- Regop rye: Hierdie oefening betrek die deltoïede, trapezius en biseps, soortgelyk aan die Mid Air Lateral Raises With Switching Palms, maar dit is ook gerig op die rhomboids en die spiere rondom die skapula, wat die algehele skouer- en boonste rugontwikkeling verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Middellug laterale verhogings met omskakeling van palms
- Liggaamsgewig skouer oefening
- Tutoriaal vir middellug laterale verhogings
- Skouerversterkingsoefeninge
- Skakel Palms oefensessie
- Liggaamsgewig fiksheidsroetines
- Skouer oefensessie by die huis
- Geen toerusting skouer oefeninge
- Mid Air Lateral Raises tegniek
- Liggaamsgewig oefeninge vir skouerspiere
- Hoe om middellug laterale verhogings te doen met omskakeling van palms