Pols Radiale Deviator En Flexor Stretch
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Pols Radiale Deviator En Flexor Stretch
Die Wrist Radial Deviator en Flexor Stretch is 'n voordelige oefening wat ontwerp is om polsbuigsaamheid en krag te verbeter, veral om die radiale afwyker en fleksor spiere te rig. Dit is 'n ideale oefening vir individue wat betrokke is by aktiwiteite wat polsbewegings vereis, soos atlete, musikante en diegene wat lang ure op rekenaars werk. Om hierdie strek by jou roetine in te sluit, kan help om polsspanning te verlig, gewriggesondheid te verbeter en moontlik die risiko van beserings soos karpale tonnelsindroom te verminder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Pols Radiale Deviator En Flexor Stretch
- Gryp die vingers van jou uitgestrekte hand liggies met jou ander hand en buig hulle stadig na die vloer totdat jy 'n strek in jou pols en voorarm voel.
- Hou hierdie posisie vir ongeveer 20-30 sekondes, voel die strek maar nie tot die punt van pyn nie.
- Nadat jy vasgehou het, laat jou vingers stadig los en draai jou pols sodat jou palm nou na bo wys.
- Weereens, gebruik jou ander hand om die vingers van jou uitgestrekte hand liggies na die vloer te buig, hierdie keer strek die teenoorgestelde kant van jou pols en voorarm, en hou vir nog 20-30 sekondes.
Wenke vir uitvoering Pols Radiale Deviator En Flexor Stretch
- Geleidelike strek: Vermy rukke of vinnige bewegings. Buig jou pols geleidelik af na die vloer en dan na die duimkant van jou hand. Vinnige bewegings kan spierspanning of selfs besering veroorsaak. Die strek moet stadig en beheer word vir maksimum doeltreffendheid.
- Hou vas en herhaal: Sodra jy jou pols in die gestrekte posisie het, hou dit vir ongeveer 20 tot 30 sekondes daar en laat dan stadig los. Herhaal hierdie proses vir verskeie herhalings. Vermy die algemene fout om die strek nie lank genoeg te hou nie, aangesien dit die doeltreffendheid van die oefening kan beperk.
- Moenie oorrek nie: Alhoewel dit belangrik is om 'n strek te voel, moet jy nooit tot die punt druk nie
Pols Radiale Deviator En Flexor Stretch Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Pols Radiale Deviator En Flexor Stretch?
Ja, beginners kan die Wrist Radial Deviator en Flexor Stretch oefening doen. Hierdie oefening is relatief eenvoudig en word dikwels aanbeveel vir mense wat net begin oefen of vir diegene wat herstel van 'n polsbesering. Dit is egter altyd belangrik om stadig te begin en die intensiteit van die oefening geleidelik te verhoog om beserings te voorkom. As enige ongemak of pyn tydens die oefening gevoel word, moet dit onmiddellik gestaak word. Dit is ook 'n goeie idee om met 'n fisioterapeut of 'n professionele afrigter te konsulteer voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.
Wat is algemene variasies van die Pols Radiale Deviator En Flexor Stretch?
- Die staande pols radiale afwyker en buigstrek: In hierdie variasie staan jy regop, steek jou arm voor jou uit en druk liggies op jou uitgestrekte hand met die ander hand.
- Die muurgesteunde pols radiale afwyker en buigstrekking: Vir hierdie weergawe sal jy na 'n muur staan, jou arm uitsteek en jou hand teen die muur plaas, dan liggies op jou hand druk om jou pols te strek.
- Die pols radiale afwyker en buigstrek met weerstandsband: Hierdie variasie behels die gebruik van 'n weerstandsband. Jy sal die een kant van die band in jou hand hou, die ander kant onder jou voet anker en dan die
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Pols Radiale Deviator En Flexor Stretch?
- Voorarm Pronasie en Supinasie: Deur die voorarm en pols te draai, komplementeer hierdie oefening die Wrist Radial Deviator En Flexor Stretch deur die omvang van beweging en buigsaamheid te verbeter, wat die algehele polsfunksie kan verbeter.
- Finger Flexor Stretch: Hierdie oefening komplementeer die Wrist Radial Deviator En Flexor Stretch deur die kleiner spiere in die hand en vingers te rig, wat die buigsaamheid en krag van die pols en hand verder bevorder, wat kan bydra tot verbeterde handvaardigheid.
Verwante sleutelwoorde vir Pols Radiale Deviator En Flexor Stretch
- Voorarmversterkingsoefeninge
- Radiale Deviator oefensessie
- Liggaamsgewig oefeninge vir arms
- Flexor Stretch roetine
- Polsoefeninge by die huis
- Liggaamsgewig voorarm oefensessie
- Radiale Deviator en Flexor Stretch gids
- Hoe om pols radiale afwykingsstrek te doen
- Versterkingsoefeninge vir polsbuigings
- Liggaamsgewig onderarm fleksor oefeninge