Pols Ulnar Deviator En Extensor Stretch
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Pols Ulnar Deviator En Extensor Stretch
Die Wrist Ulnar Deviator and Extensor Stretch is 'n effektiewe oefening wat hoofsaaklik die spiere in jou voorarm teiken, wat buigsaamheid en krag verbeter. Hierdie oefening is veral voordelig vir atlete, musikante, skrywers of enigiemand wat hul hande en polse intensief gebruik, wat help om spanning en beserings te voorkom. Deur hierdie strek by jou roetine in te sluit, kan polsmobiliteit verbeter, die risiko van herhalende spanningsbeserings verminder en help met die algehele funksie van die pols en hand.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Pols Ulnar Deviator En Extensor Stretch
- Gryp die vingers van jou verlengde arm liggies met jou ander hand en begin hulle na jou lyf trek, wat 'n strek in jou pols en voorarm veroorsaak.
- Hou hierdie posisie vir ongeveer 15-30 sekondes, voel 'n sagte strek langs die bokant van jou voorarm en pols.
- Draai nou jou verlengde arm sodat jou palm na bo wys, en trek weer jou vingers liggies na jou lyf met jou ander hand.
- Hou hierdie posisie weer vir 15-30 sekondes, hierdie keer voel die strek langs die onderkant van jou voorarm en pols. Onthou om hierdie oefening aan beide kante te herhaal.
Wenke vir uitvoering Pols Ulnar Deviator En Extensor Stretch
- Beheerde bewegings: Wanneer jy die strek uitvoer, maak seker dat jou bewegings stadig en beheer is. Vermy rukke of vinnige bewegings aangesien dit tot besering kan lei. Die strek moet langs die voorarm en pols gevoel word, nie in die elmboog of skouer nie.
- Geleidelike strek: Moenie jou pols in 'n posisie van ongemak dwing nie. Strek tot die punt waar jy 'n sagte trek voel, nie pyn nie. Met verloop van tyd, soos jou buigsaamheid verbeter, sal jy verder kan strek.
- Gereelde pouses: As jy hierdie strek as deel van 'n herhalende taak of oefening uitvoer, maak seker dat jy gereelde pouses neem. Dit sal jou spiere toelaat om te ontspan en te herstel, wat die risiko van spanning of besering verminder.
- Opwarming: Voor die uitvoering van die pols ul
Pols Ulnar Deviator En Extensor Stretch Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Pols Ulnar Deviator En Extensor Stretch?
Ja, beginners kan die Wrist Ulnar Deviator en Extensor Stretch oefening doen. Dit is 'n eenvoudige en effektiewe manier om buigsaamheid en krag in die pols en voorarm te verbeter. Soos met enige oefening is dit egter belangrik om stadig te begin en aandag te gee aan vorm om beserings te vermy. Beginners moet ook na hul liggaam luister en stop as hulle enige pyn voel. Indien moontlik, is dit altyd 'n goeie idee om 'n fiksheidskundige jou deur nuwe oefeninge te laat lei om behoorlike tegniek te verseker.
Wat is algemene variasies van die Pols Ulnar Deviator En Extensor Stretch?
- Nog 'n variasie is die staande pols Ulnar Deviator en Extensor Stretch, waar jy die strek staande doen, met jou ander hand om jou gestrekte hand liggies na jou liggaam te trek.
- 'n Derde variasie is die Wall-Assisted Wrist Ulnar Deviator and Extensor Stretch, waar jy jou hand plat teen 'n muur plaas en jou lyf liggies vorentoe druk om die pols te strek.
- Die Resistance Band Ulnar Deviator and Extensor Stretch is 'n vierde variasie, waar jy 'n weerstandsband om jou vingers gedraai gebruik om bykomende strek en spanning te verskaf.
- Laastens, die Weighted Wrist Ulnar Deviator and Extensor Stretch is 'n variasie waar jy 'n ligte gewig in jou hand hou
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Pols Ulnar Deviator En Extensor Stretch?
- Vingerverlengingsoefening: Hierdie oefening komplementeer die Ulnar Deviator En Extensor Stretch van die pols deur die spiere te versterk wat verantwoordelik is vir die oopmaak van die hand, wat kan help om die spiere wat verantwoordelik is vir polsafwyking en -verlenging te balanseer.
- Pronasie en supinasie van die voorarm: Hierdie oefening komplementeer die pols ulnar deviator en ekstensor strek aangesien dit rotasie van die voorarm en pols behels, die algehele omvang van beweging en buigsaamheid verbeter, en gebalanseerde ontwikkeling van alle spiere in die voorarm bevorder.
Verwante sleutelwoorde vir Pols Ulnar Deviator En Extensor Stretch
- Voorarmversterkingsoefeninge
- Liggaamsgewig oefeninge vir polse
- Ulnar Deviator strek
- Pols ekstensor strek
- Liggaamsgewig voorarm oefensessie
- Ulnar afwyking en ekstensor oefening
- Polsversterkingsoefeninge
- Ulnar afwyking liggaamsgewig oefening
- Liggaamsgewigstrek van die polsstrek
- Onderarm ekstensor en ulnêre afwyking oefensessie