Die Splenius Capitis-oefening is 'n doelgerigte oefensessie wat die nek- en bo-rugspiere versterk, postuur verbeter en die risiko van nekpyn en beserings verminder. Dit is ideaal vir individue wat lang ure in sittende posisies deurbring, soos kantoorwerkers, aangesien dit help om die spanning van konstante voorwaartse kophouding teë te werk. Deur hierdie oefening in jou roetine in te sluit, kan nekmobiliteit verbeter, spanningshoofpyne verlig en bydra tot algehele ruggraatgesondheid.
Die Splenius Capitis is 'n spier in die agterkant van jou nek wat help met nek- en kopbewegings. Alhoewel daar nie spesifieke oefeninge met die naam "Splenius Capitis-oefening" is nie, is daar oefeninge wat hierdie spiere kan help versterk. Beginners kan beslis hierdie oefeninge doen, maar hulle moet stadig en saggies begin om beserings te vermy. Hier is 'n paar oefeninge wat kan help om die Splenius Capitis te versterk: 1. Nek Kantels: Kantel jou kop vorentoe sodat jou ken jou bors raak, kantel dit dan agtertoe so ver as wat jy kan. Herhaal hierdie beweging stadig. 2. Nekdraaie: Draai jou kop om oor jou regterskouer te kyk, draai dan om oor jou linkerskouer te kyk. Herhaal hierdie beweging stadig. 3. Nekkantbuigings: Kantel jou kop sodat jou regteroor na jou regterskouer beweeg, kantel dit dan sodat jou linkeroor na jou linkerskouer beweeg. Herhaal hierdie beweging stadig. Onthou, dit is belangrik om hierdie bewegings stadig en beheer te hou. Moet nooit dwing nie