Thumbnail for the video of exercise: Splenius capitis

Splenius capitis

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelTerugDie konteks is oefening liggaamsdele.
ToerustingLiggaamsgewig
Primêre Spiere
Sekondêre Spiere
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Splenius capitis

Die Splenius Capitis-oefening is 'n doelgerigte oefensessie wat die nek- en bo-rugspiere versterk, postuur verbeter en die risiko van nekpyn en beserings verminder. Dit is ideaal vir individue wat lang ure in sittende posisies deurbring, soos kantoorwerkers, aangesien dit help om die spanning van konstante voorwaartse kophouding teë te werk. Deur hierdie oefening in jou roetine in te sluit, kan nekmobiliteit verbeter, spanningshoofpyne verlig en bydra tot algehele ruggraatgesondheid.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Splenius capitis

  • Begin deur regop in 'n stoel te sit, met jou voete plat op die vloer en jou hande rus op jou dye.
  • Draai jou kop stadig na regs, so ver as wat jy gemaklik kan gaan, met die doel om jou ken oor jou skouer te bring. Hou jou skouers ontspanne en vermy om dit na jou ore op te lig.
  • Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en keer dan stadig jou kop terug na die middel.
  • Herhaal dieselfde beweging aan die linkerkant, hou weer die posisie vir 'n paar sekondes voor jy terugkeer na die middel.
  • Doen hierdie oefening vir ongeveer 10-15 herhalings aan elke kant, en mik daarna om dit twee tot drie keer per dag te doen vir die beste resultate. Onthou om altyd met 'n fisioterapeut of afrigter te konsulteer

Wenke vir uitvoering Splenius capitis

  • Opwarming: Voordat jy met enige oefening begin, is dit van kardinale belang om jou liggaam op te warm, insluitend die nekspiere. Deur dit te doen, kan dit help om spanning en ander beserings te voorkom. Jy kan opwarm deur ligte kardio te doen, soos om in plek te draf of jacks te spring, en dan 'n paar sagte nekstreke te doen.
  • Korrekte vorm: Wanneer jy nekoefeninge uitvoer, is dit belangrik om behoorlike vorm te handhaaf. Hou jou ruggraat reguit en vermy om jou nek op onnatuurlike maniere te draai of te draai. Maak ook seker dat jou bewegings stadig en beheer is, nie rukkerig of gejaagd is nie.
  • Geleidelike intensiteit: Begin met ligte weerstand en verhoog geleidelik soos jou krag verbeter. Oorlading van die spier kan lei tot spanning en ander beserings.
  • Gebruik 'n spieël: Dit kan nuttig wees om hierdie oefeninge voor 'n spieël uit te voer om te verseker

Splenius capitis Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Splenius capitis?

Die Splenius Capitis is 'n spier in die agterkant van jou nek wat help met nek- en kopbewegings. Alhoewel daar nie spesifieke oefeninge met die naam "Splenius Capitis-oefening" is nie, is daar oefeninge wat hierdie spiere kan help versterk. Beginners kan beslis hierdie oefeninge doen, maar hulle moet stadig en saggies begin om beserings te vermy. Hier is 'n paar oefeninge wat kan help om die Splenius Capitis te versterk: 1. Nek Kantels: Kantel jou kop vorentoe sodat jou ken jou bors raak, kantel dit dan agtertoe so ver as wat jy kan. Herhaal hierdie beweging stadig. 2. Nekdraaie: Draai jou kop om oor jou regterskouer te kyk, draai dan om oor jou linkerskouer te kyk. Herhaal hierdie beweging stadig. 3. Nekkantbuigings: Kantel jou kop sodat jou regteroor na jou regterskouer beweeg, kantel dit dan sodat jou linkeroor na jou linkerskouer beweeg. Herhaal hierdie beweging stadig. Onthou, dit is belangrik om hierdie bewegings stadig en beheer te hou. Moet nooit dwing nie

Wat is algemene variasies van die Splenius capitis?

  • Die Splenius Cervicis is nog 'n spier in die Splenii-groep, wat onder die Splenius Capitis geleë is.
  • Die Semispinalis Capitis is 'n spier wat diep tot by die Splenius Capitis lê en help ook met kop- en nekbeweging.
  • Die Levator Scapulae is 'n spier wat die nek en skouer verbind en werk saam met die Splenius Capitis.
  • Die Rhomboids is spiere wat in lê

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Splenius capitis?

  • Die Laterale nekfleksie-oefening komplementeer die Splenius Capitis aangesien dit nie net aan die kante van die nek werk nie, maar ook soepelheid en krag in die posterior nekspiere bevorder, insluitend die Splenius Capitis.
  • Die Sittende Rye-oefening vul indirek die Splenius Capitis aan deur die boonste rugspiere te versterk, wat help om goeie postuur te handhaaf en spanning op die nekspiere, insluitend die Splenius Capitis, te verminder.

Verwante sleutelwoorde vir Splenius capitis

  • Splenius capitis oefening
  • Liggaamsgewig rugoefening
  • Splenius capitis liggaamsgewig oefensessie
  • Rugversterkende oefeninge
  • Liggaamsgewig oefeninge vir rug
  • Spierbou vir Splenius capitis
  • Tuis oefensessies vir rugspiere
  • Splenius capitis opleiding
  • Liggaamsgewig rugspier opleiding
  • Oefeninge vir rug met liggaamsgewig