Teres Minor
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Teres Minor
Die Teres Minor-oefening is hoofsaaklik teiken en versterk die teres minor-spier, wat deel is van die rotatormanchet in die skouer, wat skouerstabiliteit verbeter en die risiko van beserings verminder. Dit is veral voordelig vir atlete, liggaamsbouers en individue wat gereeld betrokke raak by aktiwiteite wat die skouerbeweging behels. Deur hierdie oefening in hul oefenroetine in te sluit, kan individue hul bolyfkrag verbeter, hul atletiese prestasie verbeter en optimale skouergesondheid handhaaf.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Teres Minor
- Hou jou elmboog naby jou liggaam, draai jou voorarm uitwaarts totdat dit parallel met die grond is.
- Hou hierdie posisie vir 'n oomblik om die sametrekking in jou skouer te voel.
- Bring jou voorarm stadig terug na die beginposisie.
- Herhaal hierdie stappe vir die verlangde aantal herhalings, en skakel dan oor na die ander arm.
Wenke vir uitvoering Teres Minor
- Korrekte vorm: Een van die mees algemene foute om te vermy, is die gebruik van verkeerde vorm. Wanneer jy oefeninge vir die Teres Minor uitvoer, maak seker dat jou skouerblaaie terug en af getrek is, jou bors op is en jou kern is betrek. Dit sal help om jou skouergewrig te beskerm en die doeltreffendheid van die oefening te maksimeer.
- Gebruik gepaste gewig: Nog 'n algemene fout is om gewigte te gebruik wat te swaar is. Dit kan lei tot onbehoorlike vorm en moontlik besering veroorsaak. Begin met 'n ligter gewig en verhoog geleidelik namate jou krag verbeter.
- Beheerde bewegings: Voer elke beweging stadig en met beheer uit. Om deur die oefening te jaag of momentum te gebruik om die gewig op te lig, kan die doeltreffendheid daarvan verminder en die risiko van besering verhoog.
- Rus en herstel: Laastens
Teres Minor Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Teres Minor?
Ja, beginners kan oefeninge doen wat die Teres Minor-spier teiken, wat een van die vier spiere in die rotatormanchet is. Dit is egter belangrik om met ligte gewigte of weerstand te begin en op behoorlike vorm te fokus om beserings te vermy. Sommige oefeninge wat geskik is vir beginners sluit in eksterne skouerrotasies, horisontale skouerontvoerings en gesigtrekke. Soos altyd is dit 'n goeie idee om met 'n fiksheidskundige of fisioterapeut te konsulteer om te verseker dat jy die oefeninge korrek doen.
Wat is algemene variasies van die Teres Minor?
- Die teres minor is 'n smal, verlengde spier van die rotatormanchet.
- Dit is 'n klein spiertjie wat aan die buitenste rand van die skapula geleë is.
- Die teres minor werk saam met ander spiere om die arm na buite te draai.
- Dit is een van die vier spiere waaruit die rotatormanchet bestaan, wat stabiliteit aan die skouergewrig verskaf.
- Die teres minor kan ook help met adduksie, wat die beweging is wat 'n ledemaat na die liggaam se middellyn trek.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Teres Minor?
- Die Sittende ry-oefening help om die rhomboids en latissimus dorsi te versterk, spiere wat sinergisties met die Teres Minor in rug- en skouerbewegings werk, en sodoende algehele skouergesondheid verbeter.
- Eksterne rotasies met weerstandsbande is spesifiek gerig op die rotatormanchetspiere, insluitend die Teres Minor, wat krag en buigsaamheid in die skouergewrig bevorder, wat help om beserings te voorkom.
Verwante sleutelwoorde vir Teres Minor
- Teres Minor liggaamsgewig oefening
- Rugversterkende oefeninge
- Liggaamsgewig oefensessie vir rug
- Teres Minor spieroefening
- Tuisoefeninge vir Teres Minor
- Liggaamsgewig rugoefeninge
- Teres Geringe versterkingsoefeninge
- Rugoefening sonder toerusting
- Opleiding vir Teres Minor-spier
- Liggaamsgewig oefeninge vir rugspiere