ባንድ ምላሻ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Banda
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii

Inngangur að ባንድ ምላሻ

የባንድ ኪክባክ በዋነኛነት ግሉተስን የሚያነጣጥር ሁለገብ ልምምድ ነው፣ ይህም ለበለጠ ፍቺ እና ለተቀረጸ የታችኛው አካል እነሱን ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳል። ይህ መልመጃ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው ባንድ ላይ በመመስረት ሊስተካከል የሚችል የመቋቋም ችሎታ። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ ሚዛንን ለማጎልበት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት አፈጻጸምን ለማሳደግ ሰዎች ባንድ ኪክባክስን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ምላሻ

• ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ያንሱ እና እግርዎን ከኋላዎ ቀጥ አድርገው ያራዝሙ, ጉልበቶን ቀጥ አድርገው እና ​​የቡድኑን መከላከያ በመጠቀም እግርዎን ወደ ኋላ ይግፉት.
• ቦታውን ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, ኮርዎ የተጠመደ እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ.
• እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ቁጥጥርን በመጠበቅ እና ባንዱ በፍጥነት እግርዎን እንዲጎትት አይፍቀዱ.
• ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና በግራ እግርዎ ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ምላሻ

• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡- የተለመደ ስህተት የመልስ ምት ለማከናወን ከጡንቻ ጥንካሬ ይልቅ ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህንን ለማስቀረት እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ የእርስዎን glutes እና hamstrings የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል።
• ትክክለኛውን አሰላለፍ ይጠብቁ፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በልምምድ ጊዜ ሁሉ እንዲሳተፉ ያድርጉ። ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ከማሰር ወይም ከወገብዎ ከመጠምዘዝ ይቆጠቡ። ትኩረትዎ እግርዎን በማንቀሳቀስ ላይ እንጂ በሰውነትዎ ላይ መሆን የለበትም.
• የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ቁጥጥር በሚደረግበት ጊዜ እና ምቾት ሳያስከትሉ በተቻለዎት መጠን እግርዎን ወደኋላ ይምቱ። የተለመደው ስህተት እግሩን ሙሉ በሙሉ ማራዘም አይደለም, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል. 5

ባንድ ምላሻ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ ምላሻ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንዱ ምት መልመጃ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በጣም ከባድ ባልሆነ የተቃውሞ ባንድ መጀመር እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ቅጹ ትክክል መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ለማግኘት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ምላሻ?

• ሌላው ልዩነት በቆመበት ጊዜ መልመጃውን የሚያከናውኑበት የቆመ ባንድ Kickback ነው፣ ይህም ለርስዎ ሚዛን እና ለዋና መረጋጋት ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
• የጉልበቱ ባንድ Kickback ሌላ ልዩነት ነው፣ ምንጣፍ ላይ ተንበርክከው እና መልመጃውን የምታከናውንበት፣ በግሉቶች ላይ የበለጠ ትኩረት የምታደርግበት።
• በጎን ሊፍት ያለው ባንድ Kickback ከጀርባው አናት ላይ የጎን እግር ማንሳትን የሚጨምሩበት፣ ውጫዊ ጭንዎን እና ግሉትዎን የሚሰሩበት ልዩነት ነው።
• በመጨረሻም፣የባንድ Kickback pulse በክትባቱ አናት ላይ የምትመታበት ልዩነት ሲሆን ይህም ጥንካሬን በመጨመር እና በግሉቶች ላይ ያተኩራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ምላሻ?

• ሳንባዎች፡ ሳንባዎች የባንድ ምቶችን ያሟላሉ ምክንያቱም ግሉተስን ብቻ ሳይሆን ጅማትን እና ኳድስን ስለሚሰሩ በታችኛው የሰውነትዎ ጥንካሬ ውስጥ ሚዛንን እና ሲሜትን ያበረታታሉ።
• የሂፕ ግፊቶች፡ የሂፕ ግፊቶች በግሉተስ ማክሲመስ ጡንቻ ላይ ሲያተኩሩ፣ የሂፕ ሃይልን እና ማራዘሚያን በማሻሻል ከባንዴ ምቶች ጋር በመተባበር ጠቃሚ ናቸው ይህም በኪckback መልመጃ ውስጥ አጠቃላይ አፈፃፀምን ይጨምራል።