ባንድ በላይ ነጠላ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Banda
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii

Inngangur að ባንድ በላይ ነጠላ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ

የባንድ በላይ ራስ ነጠላ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻ ቃና እና ፍቺን ለማሻሻል ይረዳል። ይህ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና ለእለት ተእለት ተግባራት የተግባር ብቃትን ለመጨመር ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ በላይ ነጠላ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ

• ሚዛን ለመጠበቅ ሌላኛው እጅዎን ከጎንዎ ወይም ከዳሌዎ ላይ ያድርጉት እና እግሮችዎ ለመረጋጋት በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• ቀስ በቀስ ክርንዎን በማጠፍ የላይኛው ክንድዎን በማቆም እና ወደ ጭንቅላትዎ ሲጠጉ የመከላከያ ማሰሪያውን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ያድርጉት።
• ክንድዎ ከወለሉ ጋር በሚመሳሰልበት ጊዜ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም ቀስ በቀስ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ያራዝሙ፣ከተከላካይ ባንድ ጋር ይጎትቱ።
• ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ በላይ ነጠላ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ

• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ክንድዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም ያድርጉት። ከዚያ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያራዝሙ። እንቅስቃሴው ፈጣን ወይም ዥንጉርጉር ሳይሆን ቁጥጥር እና ቋሚ መሆን አለበት. ይህ ከፍተኛውን የጡንቻን ተሳትፎ ያረጋግጣል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
• የክርንዎ የተረጋጋ እንዲሆን ያድርጉ፡ የተለመደው ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ወቅት ክርኑን ማንቀሳቀስ ነው። ክርንዎ በቦታው ላይ መቆየት አለበት, ወደ ጭንቅላትዎ ቅርብ እና ወደ ጎኖቹ መውጣት የለበትም. ይህ የ triceps ጡንቻን ለመለየት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለመጨመር ይረዳል ።
• ትክክለኛ አኳኋን ይኑርዎት፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት እና ኮርዎ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ይሳተፉ። ወደ ኋላ ወይም ወደ ኋላ መደገፍን ያስወግዱ

ባንድ በላይ ነጠላ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ በላይ ነጠላ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች ባንድ በላይ ነጠላ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል መከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ባለሙያ አሰልጣኝ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት እንዲመራዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ በላይ ነጠላ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ?

• የገመድ በላይ ነጠላ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ወጥ የሆነ የውጥረት ደረጃ እንዲኖር ያስችላል።
• ከራስ በላይ የተቀመጠው ነጠላ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ የተቀመጠ ስሪት ሌሎች ጡንቻዎችን ለመረጋጋት መጠቀምን በማስወገድ የ triceps ጡንቻን የበለጠ ለመለየት ይረዳል።
• Kettlebell Overhead ነጠላ ክንድ ትራይሴፕስ ቅጥያ፡ ይህ ልዩነት የ kettlebell ይጠቀማል፣ ይህም በልዩ የክብደት ስርጭቱ ምክንያት መያዣዎን እና መረጋጋትዎን ሊፈታተን ይችላል።
• Resistance Tube Overhead Single Arm Triceps Extension፡ ይህ ልዩነት የመቋቋሚያ ቱቦን ይጠቀማል፣ ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች በቀላሉ ሊስተካከል የሚችል የተለየ አይነት ውጥረት ያቀርባል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ በላይ ነጠላ ክንድ ትሪሴፕስ ቅጥያ?

• Close-Grip Bench Press፡ ይህ ልምምድ በ triceps እና በደረት ላይ በማተኮር የባንድ በላይ ነጠላ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ያሟላል። ክብደትን ከፍ ለማድረግ ይፈቅድልዎታል, ስለዚህ የጡንቻን እድገትን እና ጥንካሬን በ triceps ውስጥ ያበረታታል.
• ትሪሴፕ ዲፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ እንደ ባንድ በላይ ራስ ነጠላ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድንን ያነጣጠረ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጨምራል እናም የሰውነት ቁጥጥርን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ከባንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተገኘውን የጥንካሬ እድገትን ይጨምራል።