ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Banda
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii

Inngangur að ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ

የባንድ በላይ ትራይስፕስ ኤክስቴንሽን ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም በላይኛው ክንዶች ላይ ለተሻለ የጡንቻ ቃና እና ፍቺ አስተዋፅዖ ያደርጋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ግለሰቦቹ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የክንድ ጥንካሬን ሊያጎለብት ይችላል ፣ የድህረ-ገጽታ አቀማመጥን ያሻሽላል ፣ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እና ሌሎች ውስብስብ ልምምዶችን ለማከናወን ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ

• ሙሉ በሙሉ ተዘርግተው እስኪወጡ ድረስ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያራዝሙ, ክርኖችዎን ወደ ጆሮዎ ያቅርቡ.
• ክንዶችዎ 90 ዲግሪ አንግል እስኪፈጠሩ ድረስ ባንዱን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ በማድረግ ቀስ ብለው ክርኖችዎን በማጠፍ።
• ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪሴፕስዎን ይጠቀሙ።
• ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ኮርዎ እንዲሰማራ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ እንዲመለስ ማድረግ።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን ወደ ጆሮዎ ያቅርቡ እና ወደ ላይ ቀጥ ያድርጉ። ያስታውሱ, እንቅስቃሴው በትከሻው ሳይሆን በክርን መገጣጠሚያ ላይ መከሰት አለበት. እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ - ወደ ጉዳት ሊመራ የሚችል ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
• **ሙሉ ቅጥያ**: እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ያራዝሙ ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ትሪሴፕዎን በመጭመቅ። ይህ ሙሉ ማራዘሚያ የ triceps ጡንቻን ሙሉ በሙሉ ለማሳተፍ ወሳኝ ነው.
• **ክርንህን ከመቆለፍ ተቆጠብ**፡ አንድ የተለመደ ስህተት የእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ ስትደርስ ክርንህን መቆለፍ ነው። ይህ በክርንዎ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊያስከትል ይችላል። ይልቁንስ ጠብቅ

ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች ባንድ ላይ የትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ እና ተስማሚ መከላከያ ባንድ መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አንድ ሰው ልክ እንደ አሰልጣኝ፣ ሂደቱን እንዲቆጣጠር እና እንዲመራ ልምድ ቢኖረው ጠቃሚ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, ማንኛውንም ሊደርስ የሚችል ጉዳት ለመከላከል ወዲያውኑ ማቆም አለበት.

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ?

• የኬብል ኦቨርሄል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ መልመጃ የሚከናወነው በኬብል ማሽን በመጠቀም ሲሆን ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ያስችላል።
• ተቀምጧል በላይ ላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡- ይህ ልዩነት የሚቀመጠው በሚቀመጡበት ጊዜ ነው፣ ይህም የ triceps ጡንቻዎችን መነጠል እና የሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል።
• ነጠላ ክንድ በላይ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡- ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ ከመጠቀም ይልቅ፣ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም የጥንካሬ አለመመጣጠንን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
• EZ Bar Overhead Triceps ቅጥያ፡ ይህ ልዩነት የኢዚ ባርን ይጠቀማል፣ ልዩ ቅርጽ ያለው የተለየ መያዣ የሚሰጥ እና የእጅ አንጓዎችን ጫና ሊቀንስ ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ?

• ፑሽ አፕ ከባንድ በላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያዎች ጋር በጥሩ ሁኔታ ሊጣመር የሚችል ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም እነሱ ትሪሴፕስን ስለሚሳተፉ ነገር ግን ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚያካትቱ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሳድጋል።
• ዳይፕስ ለትራይሴፕስ ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ትከሻዎችን ስለሚያሳድጉ ከባንድ በላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያዎች ላይ ጠቃሚ ተጨማሪዎች ናቸው ፣ ይህም ለራስጌ ማራዘሚያ እንቅስቃሴ የሚያስፈልገውን መረጋጋት እና ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል ።