የባርበሎ ከርል

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Biceps Brachii, Brachialis
• Aukavöðvar: Brachioradialis

Inngangur að የባርበሎ ከርል

የ Barbell Curl በ biceps ላይ ያነጣጠረ እና ለግንባሮች እና ትከሻዎች ሁለተኛ ጥቅሞችን የሚሰጥ የጥንካሬ ስልጠና ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ፍላጎት ላላቸው በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በክንድ ብዛት በመገንባት፣ የመጨበጥ ጥንካሬን ለማጎልበት እና የአጠቃላይ የሰውነት አካልን ተግባር ለማሻሻል ለውጤታማነቱ ሊመርጡት ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርበሎ ከርል

• የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ ​​ሁለትዮሽ በሚያደርጉበት ጊዜ ትንፋሹን ያውጡ እና ክብደቶችን ይከርክሙ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ባርበሎው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
• ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
• እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
• ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ሂደቱን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የባርበሎ ከርል

• ጀርባዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን መጠቀም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በብስክሌትዎ ላይ ያለውን ውጤታማነት ከመቀነስ በተጨማሪ ለጀርባ ጉዳት ያጋልጣል። ይህንን ለማስቀረት በእንቅስቃሴው ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
• ክብደትን ይቆጣጠሩ፡ ሌላው ስህተት ደግሞ ክብደቱን ካነሳ በኋላ በፍጥነት እንዲቀንስ ማድረግ ነው። ይህ ወደ ጡንቻ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. ይልቁንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ክብደቱን በቀስታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ይቀንሱ።
• እጆችዎን ሙሉ በሙሉ አያራዝሙ: ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ,

የባርበሎ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርበሎ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። መልመጃውን በትክክል ማከናወንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራዎት ማድረግም ጠቃሚ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጠንካራ እና ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን መጨመር ይችላሉ.

Hvað eru venjulegar breytur á የባርበሎ ከርል?

• መዶሻ ከርል፡- ይህ ልዩነት ባርቤልን በትይዩ መያዣ መያዝን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ቢሴፕስ ብቻ ሳይሆን ብራቺያሊስ እና ብራቻዮራዲያሊስ፣ የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል።
• ማዘንበል ባርቤል ከርል፡ በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል፣ ይህ የባርበሎ ከርል ልዩነት ብዙ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል እና የቢስፕስ ረጅም ጭንቅላትን በብርቱነት ያነጣጠራል።
• ጎትት ከርል፡ በዚህ ልዩነት ባርበሎውን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና ወደ ላይ ይጎትቱታል፣ ይህም የቢስፕስን መነጠል እና የትከሻዎችን እና የኋላን ተሳትፎ ለመገደብ ይረዳል።
• የማጎሪያ ኩርባ፡- ይህ የባርፔል ከርል ልዩነት የሚከናወነው ክርናቸው ከጭኑ ውስጠኛው ክፍል ጋር ተቀምጦ በሚቀመጥበት ጊዜ ሲሆን ይህም የሁለትዮሽ ንክኪዎችን ለመለየት ይረዳል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርበሎ ከርል?

• ትራይሴፕ ዲፕስ፡ የባርበሎ ኩርባዎች በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩሩ፣ ትራይሴፕ ዳይፕስ ትሪሴፕስን፣ በላይኛው ክንድ በሌላኛው በኩል ባሉት ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር ይህንን ያሟላሉ። ይህ ሚዛን የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል እና የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን እና እድገትን ለማረጋገጥ ይረዳል.
• ሰባኪ ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ የቢሴፕስን መነጠል እና የትከሻዎችን እና የጀርባውን ተሳትፎ ይቀንሳል፣ ይህም በ biceps ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ያስችላል። ይህ ቢሴፕስ ሙሉ በሙሉ እንዲነቃ እና በደንብ እንዲሠራ በማረጋገጥ የባርፔል ኩርባውን ያሟላል።