Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል ጎትት ከርል

ባርቤል ጎትት ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል ጎትት ከርል

የባርቤል ድራግ ከርል የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ እና የጥንካሬ ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ። ከሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን የሰውነት ጥንካሬ ለማዳበር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩ የሆነ የውጥረት ከርቭ ስለሚሰጥ፣ ባህላዊ ኩርባዎች በማይኖሩበት መንገድ የቢስፕስን ስሜት በማነሳሳት የጡንቻን ትርጉም እና መጠን እንዲሻሻሉ ስለሚያደርግ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ጎትት ከርል

  • ባርበሎውን በተቻለ መጠን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ክርኖችዎን በማጠፍ እና በሰውነትዎ መስመር ላይ ወደ ላይ በመጎተት አሞሌውን ወደ ላይ ማጠፍ ይጀምሩ።
  • የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ባርበሎውን ማንሳትዎን ይቀጥሉ። በቢሴፕስ ውስጥ ያለውን ከፍተኛ ኮንትራት ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ።
  • የባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ በተቻለ መጠን ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ያድርጉት።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ የ'መጎተት' እንቅስቃሴን እንደቀጠሉ እና ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ማድረግዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ጎትት ከርል

  • **የሰውነት አቀማመጥን ጠብቅ**፡ አንድ የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ማወዛወዝ ወይም ጀርባ መጠቀም ነው። ይህንን ለማስቀረት፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቀጥ ያለ አቀማመጥ ይያዙ። ሰውነትዎ በቆመበት መቆየት አለበት; እጆችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ ተወካዮቻችሁን ከመቸኮል ይቆጠቡ። ባርበሎውን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው እንቅስቃሴ አንስተው፣ ክርኖችዎ 90 ዲግሪ አንግል እስኪደርሱ ድረስ ከሰውነት ጋር ወደ ላይ ይጎትቱት። ከዚያም ቀስ በቀስ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የእርስዎን ቢሴፕስ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር ይረዳል።
  • **ሙሉ ማራዘሚያን ያስወግዱ ***: ሌላው የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ያሉትን እጆች ሙሉ በሙሉ ማራዘም ነው

ባርቤል ጎትት ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ጎትት ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Drag Curl መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጥንካሬው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ክብደቱ እየጨመረ ይሄዳል.

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ጎትት ከርል?

  • ተቀምጦ የሚጎትት ከርል፡- ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የሌሎች ጡንቻዎች ተሳትፎን በመቀነስ የቢሴፕስን መነጠል ይረዳል።
  • አግዳሚ ቤንች ጎትት ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ሳለ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የቢሴፕ ክፍሎችን ያነጣጠራል።
  • EZ Bar Drag Curl፡ ይህ ልዩነት የ EZ curl ባርን ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ ምቹ መያዣን እና የእጅ አንጓዎችን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
  • የኬብል ድራግ ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በኬብል ማሽን በመጠቀም ነው፣ ይህም በመላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ጎትት ከርል?

  • የቆመ የቢስፕ ኩርባዎች፡- እነዚህ ልክ እንደ Barbell Drag Curls፣ biceps brachii ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድንን ኢላማ ያደርጋሉ፣ ነገር ግን ከትንሽ የተለየ አንግል፣ ይህም ለቢሴፕ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትራይሴፕ ዲፕስ የባርቤል ድራግ ኩርባዎችን ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን፣ ትሪፕፕስ በመስራት በላይኛው ክንድ ላይ የተመጣጠነ ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገትን ለመጠበቅ ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ጎትት ከርል

  • የባርቤል ጎትት ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የቢስፕስ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የላይኛው ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
  • ለቢሴፕስ የባርቤል ልምምዶች
  • ከርል ስልጠና ይጎትቱ
  • ከባድ የቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የባርበሎ ጎትት ከርል ቴክኒክ
  • የላይኛው ክንድ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
  • ለእጅ ጥንካሬ የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • በ Barbell Drag Curl ላይ ዝርዝር መመሪያ።