ባርቤል ሰፊ-ይያዝ ይጎትቱ ከርል

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Biceps Brachii
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Inngangur að ባርቤል ሰፊ-ይያዝ ይጎትቱ ከርል

የ Barbell Wide-grip Drag Curl ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የቢሴፕስ እና የፊት ክንዶችን ያነጣጠረ ሲሆን ትከሻዎችንም ያሳትፋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የማንሳት አቅማቸውን ማሻሻል፣ የተሻለ የጡንቻ መመሳሰልን ማሳካት እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ማሳደግ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ሰፊ-ይያዝ ይጎትቱ ከርል

• ሚዛኑን ለመጠበቅ ክርኖችዎን ከጣንዎ አጠገብ እና እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ።
• መልመጃውን በዝግታ ወደ ደረቱ ወደ ላይ በማጠፍ ፣ ክርኖችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ክብደቱን ለማንሳት የፊት እጆችዎን ብቻ በማንቀሳቀስ ይጀምሩ።
• ባርበሎው በደረት ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ለከፍተኛ የጡንቻ ተሳትፎ የሁለትዮሽ እንቅስቃሴዎን በመጭመቅ።
• በመጨረሻም ባርበሎውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና ለሚፈልጉት ድግግሞሽ መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ሰፊ-ይያዝ ይጎትቱ ከርል

• የመያዣ ስፋት፡ መያዣዎ ከትከሻው ስፋት የበለጠ መሆን አለበት። የተለመደው ስህተት ባርቤልን በጣም በቅርበት መያዙ ነው, ይህም የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ ማነጣጠር አይደለም.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ፈጣን ወይም ግርግር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ባርበሎውን በተቆጣጠረ ፣ በቀስታ ያንሱት እና በተመሳሳይ መንገድ ዝቅ ያድርጉት። ይህ ጡንቻዎ ለረዥም ጊዜ በውጥረት ውስጥ መሆኑን ያረጋግጣል, ይህም ወደ ከፍተኛ የጡንቻ እድገት ይመራል.
• አሞሌውን ይዝጉት፡ 'ጎትት ከርል' የሚለው ቃል የመጣው አሞሌውን ወደ ሰውነትዎ ከመጎተት ተግባር ነው። በእንቅስቃሴው ጊዜ ባርበሎው ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መያዙን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ባርበሎው ከሰውነት እንዲርቅ መፍቀድ ነው, ይህም በእጅ አንጓ እና በክርንዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል.
• የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ለማግኘት

ባርቤል ሰፊ-ይያዝ ይጎትቱ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ሰፊ-ይያዝ ይጎትቱ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Wide-grip Drag Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ፎርም መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲያሳዩ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ሰፊ-ይያዝ ይጎትቱ ከርል?

• ቅርበት ያለው ባርቤል ጎትት ከርል፡ ይህ ልዩነት መያዣውን ከሰፊ ወደ መዝጋት ይለውጠዋል፣ ይህም የተለያዩ የቢሴፕ እና የፊት ክንዶችዎን ክፍሎች ሊያነጣጥር ይችላል።
• ተቀምጦ የባርቤል ጎትት ከርል፡ ከመቆም ይልቅ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የሰውነት ማወዛወዝን ወይም መወዛወዝን በመከላከል የቢስፕስን መነጠል ይረዳል።
• EZ-Bar Drag Curl፡- ይህ ልዩነት ከቀጥታ ባርቤል ይልቅ EZ-ባርን ይጠቀማል፣ ይህም በእጅ አንጓ እና ክንድ ላይ ቀላል ሊሆን ይችላል፣ አሁንም ጥሩ የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
• የኬብል ማሽን ጎትት ከርል፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ሁሉ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ሰፊ-ይያዝ ይጎትቱ ከርል?

• የ Close-Grip Bench Press የ Barbell Wide-Grip Drag Curlን በ triceps ላይ በማተኮር የቢስፕስ ተቃዋሚ ጡንቻዎች የሆኑትን ሚዛናዊ የላይኛው ክንድ እድገትን ለመጠበቅ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ።
• የተቀመጠው የረድፍ መልመጃ ለባርቤል ሰፊ-ግራፕ ጎትት ከርል ጥሩ ማሟያ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ሮምቦይድ እና ላቲሲመስ ዶርሲ የተባሉትን የጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው ፣ እነሱም ብዙውን ጊዜ ሰውነታቸውን ለማረጋጋት በሚጎተቱበት ጊዜ የተሰማሩ ናቸው ፣ ስለሆነም የተሻለ አቀማመጥ እና ቅርፅን ያበረታታል። በክብ እንቅስቃሴዎችዎ ወቅት.