ባርቤል ጎትት ከርል

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Biceps Brachii
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Inngangur að ባርቤል ጎትት ከርል

የባርቤል ድራግ ከርል የብስክሌት እና የላይኛው እጆችን ለማነጣጠር የተነደፈ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን ይህም በእንቅስቃሴው ሁሉ ባርበሎውን ከሰውነት ጋር በማስቀመጥ ለባህላዊ ኩርባዎች ልዩ ልዩነት ይሰጣል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ፣ የጡንቻን ድምጽ እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለሁለቱም ተስማሚ ነው። ቢሴፕስን በማግለል፣ የጡንቻን እድገትን በማስተዋወቅ እና የክንድ ውበትን በማሳደግ ውጤታማ በመሆኑ ሰዎች የባርቤል ድራግ ኩርባዎችን በስፖርት እንቅስቃሴያቸው ውስጥ ማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ጎትት ከርል

• ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ጉልቻዎ ያቅርቡ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ይሆናል.
• በሚተነፍሱበት ጊዜ ባርበሎውን ወደ ሰውነትዎ በማቆየት ክብደቶቹን ያዙሩት። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቱን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
• በሚተነፍሱበት ጊዜ የባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
• ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ጎትት ከርል

• ** ትክክለኛ መያዣ ***: ባርበሎውን በትከሻ ስፋት ይያዙ። መዳፎችዎ ወደ ፊት ፊት ለፊት መሆን አለባቸው, እና እጆችዎ በጣም ቅርብ ወይም በጣም የተራራቁ መሆን የለባቸውም. የተለመደው ስህተት በጣም ሰፊ የሆነ መያዣን መጠቀም ነው, ይህም የእጅ አንጓዎን ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- ክርንዎን በማጠፍ እና ደረትዎ ላይ እስኪደርስ ድረስ ሰውነቶን ወደ ላይ በመጎተት ባርበሉን ያንሱት። በእንቅስቃሴው ጊዜ ባርበሎውን ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ማድረግዎን ያረጋግጡ። በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር እና በቢስፕስዎ ላይ ያለውን ትኩረት ስለሚቀንስ ባርበሎውን ከሰውነትዎ ላይ የማንቀሳቀስ ስህተትን ያስወግዱ።
• ** የተረጋጋ ፍጥነት ***: መልመጃውን ከመቸኮል ይቆጠቡ። ባርበሎውን አንሳ እና ዝቅ አድርግ በ a

ባርቤል ጎትት ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ጎትት ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Drag Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየፈጸሙት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ይበልጥ ምቹ እና ጠንካራ በሚሆኑበት ጊዜ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ጎትት ከርል?

• የተቀመጠው የመጎተት ኩርባ፡- ይህ እትም የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ በተቀመጠበት ጊዜ ነው፣ ይህም ከታችኛው አካል ላይ ማንኛውንም እምቅ መነሳሳትን በማስወገድ ብስክሌቶችን ለመለየት ይረዳል።
• የመጎተት ኩርባ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ሳለ ነው፣ እሱም የክርንሱን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የቢስፕስ ክፍሎችን ያነጣጠራል።
• የኬብል ድራግ ከርል፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ሁሉ የማያቋርጥ ውጥረት የሚሰጥ እና የጡንቻን ተሳትፎ ለመጨመር ይረዳል።
• የ Resistance Band Drag Curl፡ ይህ እትም ከባርቤል ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም በቤት ውስጥ ወይም በጉዞ ላይ እያሉ ልምምዱን ማከናወን ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ጎትት ከርል?

• Close-Grip Bench Press፡ ይህ ልምምድ የሚያተኩረው ትሪሴፕስ ሲሆን እነዚህም የቢሴፕ ተቃራኒ ጡንቻዎች ናቸው። ትራይሴፕስን በማጠናከር የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬዎን እና መረጋጋትዎን ማሻሻል ይችላሉ, ይህም በ Barbell Drag Curl ውስጥ የእርስዎን አፈፃፀም ሊያሳድግ ይችላል.
• ቺን-አፕስ፡- ይህ ልምምድ የቢሴፕስ እና ሌሎች በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ ያሉ ጡንቻዎችንም ያነጣጠረ ነው። በቺን-አፕ ውስጥ የሚጠቀመው የመሳብ እንቅስቃሴ በባርቤል ድራግ ኩርባዎች ውስጥ ካለው የመጠቅለያ እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ እና እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር በባርቤል ድራግ ከርል ውስጥ ከባድ ክብደትን የማንሳት ችሎታዎን ማሻሻል ይችላሉ።