የባርቤል ስፕሊት ዝላይ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል ስፕሊት ዝላይ
የባርቤል ስፕሊት ዝላይ በዋነኛነት የታችኛውን አካል በተለይም ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የልብና የደም ዝውውር ጽናትን እና ሚዛንንም ያሻሽላል። የፍንዳታ ኃይላቸውን እና ቅልጥፍናቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ፣ የጡንቻን እድገትን ለማጎልበት እና ቅንጅትን ለማጎልበት ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ስፕሊት ዝላይ
- ቀኝ እግራችሁን ወደ ተከፈለ ቦታ ወደ ፊት ውሰዱ፣ ቀኝ ጉልበታችሁ ቢያንስ 90 ዲግሪ እስኪታጠፍ እና የግራ ጉልበትዎ ከወለሉ በላይ እስኪሆን ድረስ ሁለቱንም ጉልበቶች በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ።
- ቀጥ ብለው ለመዝለል ሁለቱንም እግሮች ያጥፉ ፣ የእግሮችዎን አቀማመጥ በአየር ውስጥ ይቀይሩ ፣ በግራ እግርዎ ወደ ፊት እና ቀኝ እግርዎ ወደኋላ በቀስታ ያርፉ።
- ወዲያውኑ ሰውነታችሁን መልሰው ወደ ተከፈለ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉት፣ በዚህ ጊዜ በግራ እግርዎ ወደፊት።
- ይህንን ሂደት ይድገሙት, በእያንዳንዱ ጊዜ የእግርዎን ቦታ ይቀይሩ, ለተፈለገው ድግግሞሽ ብዛት.
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ስፕሊት ዝላይ
- ትክክለኛ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ክብደት ምረጥ፣ ግን ያን ያህል ከባድ ስላልሆነ ቅፅህን ይጎዳል። ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ጫና እና ጉዳት ከማድረስ ይልቅ መልመጃውን በትክክል ማከናወን በቀላል ክብደት የተሻለ ነው።
- ማሞቅ፡ የባርበሎ መሰንጠቂያ መዝለሎችን ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅዎን ያረጋግጡ። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል እና ጡንቻዎትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጃል.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ ሊወሰድ ይገባል. ይህ ጉዳት እንዳይደርስ መከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከፍተኛውን ጥቅም እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል።
- በስብስብ መካከል እረፍት ያድርጉ፡ በስብስብ መካከል ለጡንቻዎችዎ ለማገገም ጊዜ ይስጡ።
የባርቤል ስፕሊት ዝላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል ስፕሊት ዝላይ?
የባርቤል ስፕሊት ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የታችኛውን አካል ያነጣጠረ ውስብስብ እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከፍተኛ ቅንጅት, ሚዛን እና ጥንካሬን ያካትታል. ለጀማሪዎች በውስብስብነቱ ምክንያት በዚህ ልምምድ መጀመር ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጀማሪዎች እንደ ባርቤል ስፕሊት ዝላይ ያሉ የላቀ ልምምዶችን ከመሞከርዎ በፊት ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለመገንባት በመሰረታዊ ልምምዶች እንዲጀምሩ ይመከራል። ይሁን እንጂ ጀማሪው ለመሞከር ከቆረጠ በጣም ቀላል በሆነ ክብደት ወይም ምንም ዓይነት ክብደት ሳይኖረው ባርቤልን ብቻ መጀመር እና ቅጹን በቅድሚያ በመቆጣጠር ላይ ያተኩሩ. እንዲሁም ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ሂደቱን የሚቆጣጠር እና የሚመራ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም የበለጠ ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ተገቢ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ስፕሊት ዝላይ?
- Kettlebell Split Jump፡ ይህ እትም ከባርቤል ይልቅ የ kettlebell ይጠቀማል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የተለየ መያዣ እና ፈተናን ይሰጣል።
- የሰውነት ክብደት ስፕሊት ዝላይ፡- ይህ ልዩነት በመዝለል እና በማረፊያ መካኒኮች ላይ ብቻ በማተኮር ክብደቱን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል።
- የአሸዋ ቦርሳ ክፋይ ዝላይ፡ ይህ እትም ከባርቤል ይልቅ የአሸዋ ቦርሳ ይጠቀማል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ አለመረጋጋትን ይጨምራል።
- የመድኃኒት ኳስ ስፕሊት ዝላይ፡- ይህ ልዩነት የመድኃኒት ኳስን ያጠቃልላል፣ ይህም ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴን እና ዋና ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ስፕሊት ዝላይ?
- ስኩዊቶች፡- ስኩዌቶች የታችኛው የሰውነት ጡንቻ ቡድኖች ልክ እንደ ባርቤል ስፕሊት ዝላይ ይሠራሉ፣ እና በባርቤል ሲደረግ ተጨማሪ ክብደት መቋቋም አጠቃላይ ጥንካሬን እና ኃይልን ሊያሻሽል ይችላል፣ ይህም በስፕሊት ዝላይ ውስጥ የሚያስፈልገውን ፈንጂ እንቅስቃሴ ይረዳል።
- ቦክስ መዝለሎች፡ ቦክስ መዝለሎች እንደ ባርቤል ስፕሊት ዝላይ ያሉ የፕሊዮሜትሪክ ልምምድ ናቸው፣ እና የፍንዳታ ሃይልዎን እና ፍጥነትዎን ለመጨመር ይረዳሉ፣ ይህም በ Barbell Split Jump ውስጥ የእርስዎን አፈፃፀም እና ቅልጥፍናን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል ስፕሊት ዝላይ
- የባርቤል ስፕሊት ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፕላዮሜትሪክ ልምምዶች ከባርቤል ጋር
- የባርቤል መልመጃዎች ለፕሊዮሜትሪክስ
- የባርቤል ስፕሊት ዝላይ ስልጠና
- ከፍተኛ-ጥንካሬ የባርቤል ስፕሊት ዝላይ
- ባርቤል ስፕሊት ለእግር ጥንካሬ ይዝለሉ
- የፕላዮሜትሪክ ስልጠና ከባርቤል ስፕሊት ዝላይ ጋር
- የላቀ የባርበሎ ልምምዶች
- የባርቤል ስፕሊት ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ስፕሊት ዝላይ ጋር