Barbell Hang Clean

• Líkamshluti: Aweightlifting Ang konteksto ay bahagi ng katawan ng ehersisyo.
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að Barbell Hang Clean

የ Barbell Hang Clean በዋነኛነት በታችኛው የሰውነት ክፍል፣ ጀርባ እና ትከሻ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም ለተሻሻለ ሃይል፣ ፍጥነት እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀም አስተዋፅዖ ያደርጋል። በተለይም እንደ እግር ኳስ፣ ትራክ እና ሜዳ፣ ወይም ክብደት ማንሳት ባሉ ፈንጂ እንቅስቃሴዎች ለሚፈልጉ ስፖርቶች ጠቃሚ ነው። ግለሰቦች የጡንቻን ቅንጅት ለማጎልበት፣ የጡንቻን እድገት ለማበረታታት እና ለእለት ተእለት እንቅስቃሴዎቻቸው የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ሊያካትቱ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Hang Clean

• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ ፣ ባርበሎውን ከጉልበትዎ በላይ ዝቅ በማድረግ; ይህ የእርስዎ ተንጠልጣይ ቦታ ነው።
• በፍጥነት እና በኃይል ዳሌዎን፣ ጉልበቶችዎን እና ቁርጭምጭሚቶችዎን ያራዝሙ (እንደ መዝለል) በተመሳሳይ ጊዜ ትከሻዎን እየነቀነቁ እና ባርበሉን በእጆችዎ ወደ ላይ እየጎተቱ።
• ባርበሎው ከፍተኛው ከፍታ ላይ ሲደርስ በፍጥነት ጉልበቶችዎን እና ወገብዎን በማጠፍዘዝ ከሱ ስር ይውጡ ፣ ባርበሎውን ከፊት ትከሻዎ ላይ በመያዝ ክርኖችዎን ከፍ አድርገው ወደ ፊት እየጠቆሙ።
• ማንሳቱን ለማጠናቀቅ ቀጥ ብለው ይቁሙ እና ከዚያ ለቀጣዩ ድግግሞሽ ለመዘጋጀት ባርበሉን ወደ ተንጠልጣይ ቦታ ዝቅ ያድርጉት።

Tilkynningar við framkvæmd Barbell Hang Clean

• ** በክንድ መጎተትን ያስወግዱ ***: የተለመደ ስህተት የእጅዎን ጥንካሬ ተጠቅመው ባርበሉን ለማንሳት መሞከር ነው. የባርቤል ማንጠልጠያ ንፁህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ኃይሉ ከወገብዎ እና ከእግርዎ መምጣት አለበት። አሞሌውን በሚያነሱበት ጊዜ ወገብዎን ወደ ፊት ይግፉት እና በሚፈነዳ ሁኔታ ይቁሙ፣ ይህም አሞሌውን ከፍ ለማድረግ እንዲረዳዎት ሞመንተም ይጠቀሙ።
• ** የክርን አቀማመጥ**፡ ባርበሉን በሚያነሱበት ጊዜ፣ ክርኖችዎ በትሩ ስር ይሽከረከሩ እና ወደ ውጭ ይጠቁሙ። ብዙ ሰዎች ክርናቸው ወደ ታች ወይም ወደ ኋላ እንዲጠቆም በማድረግ ስህተት ይሰራሉ ​​ይህም ለጉዳት ይዳርጋል። አንዴ ባር

Barbell Hang Clean Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Barbell Hang Clean?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Hang ንፁህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን ቅጹን እና ቴክኒኩን መጀመሪያ ለመቆጣጠር በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ቅንጅት፣ ጊዜ እና ሃይል የሚጠይቅ ውስብስብ እንቅስቃሴ ስለሆነ ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክል መማር በጣም አስፈላጊ ነው። ግብረ መልስ እና እርማቶችን ከሚሰጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ መመሪያ ማግኘት በጣም ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Hang Clean?

• Hang Power Clean፡ ከመደበኛው ሃንግ ንፁህ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ይህ እትም ባርበሎውን በከፊል ስኩዌት ቦታ መያዝ፣በመጎተት ላይ የበለጠ በማተኮር እና በመጠኑ ላይ ትንሽ ማድረግን ያካትታል።
• ንፁህ ጎትት፡- ይህ ልዩነት በኃይለኛው ወደ ላይ የሚጎትት እንቅስቃሴ ላይ ብቻ በማተኮር የመያዣውን ደረጃ ሙሉ በሙሉ ይተዋል ።
• High Hang Clean፡ ይህ እትም በሂፕ ደረጃ ላይ ባለው ባርቤል ይጀምራል፣ ክብደቱን ለማንሳት ኃይለኛ የሂፕ ማራዘሚያ ያስፈልገዋል።
• ንፁህ እና ጀርክ፡- ይህ ውስብስብ ልዩነት ከንፁህ በኋላ የጀርክ እንቅስቃሴን ያጠቃልላል፣ ይህም ሙሉ ለሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ባርቤልን ከራስ ላይ ያመጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Hang Clean?

• የፑሽ ፕሬስ ልምምዶች የ Barbell Hang Cleansን በንፁህ ጊዜ ባር ሲቀበሉ ጥቅም ላይ የሚውሉትን ዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን በማጠናከር እና እንዲሁም ባርበሉን ወደ ላይ ለማሽከርከር የሚያስፈልገውን የፍንዳታ ሃይል ያሻሽላሉ።
• Deadlifts ለ Barbell Hang Cleans ሌላ በጣም ጥሩ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የኋላ ሰንሰለት ጥንካሬን ለማሻሻል ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህም ለንጹህ የመጀመሪያ የመሳብ ሂደት አስፈላጊ የሆኑትን የ hamstrings, glutes እና ታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ይጨምራል.