የባርቤል ሃይል ጀርክ

• Líkamshluti: Aweightlifting Ang konteksto ay bahagi ng katawan ng ehersisyo.
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að የባርቤል ሃይል ጀርክ

የባርቤል ፓወር ጀርክ በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና ኮርን የሚያጠናክር ተለዋዋጭ የክብደት ማንሳት ልምምድ ሲሆን አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅቶችን እና ሚዛንንም ያሳድጋል። በተለይም የፍንዳታ ሃይላቸውን እና የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ጠቃሚ ነው። ግለሰቦቹ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለመጨመር፣የደካማ ጡንቻን ለመገንባት እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን በብቃት የማከናወን ችሎታቸውን ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ሃይል ጀርክ

• አሞሌውን ከመደርደሪያው ላይ ያንሱ ፣ አንድ እርምጃ ወደኋላ ይውሰዱ እና እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ያርቁ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
• ሰውነትዎን ወደ ሩብ ስኩዌት ዝቅ ያድርጉ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ከዚያ ባርበሎውን ወደ ላይ ለማሽከርከር ዳሌዎን ፣ ጉልበቶን እና ቁርጭምጭሚትን በከፍተኛ ሁኔታ ያራዝሙ።
• አሞሌውን ወደ ላይ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ፣ ሚዛኑን ለመጠበቅ እና ክብደቱን ለመደገፍ እግሮችዎን ወደ ሳምባ ቦታ፣ አንድ እግር ወደፊት እና አንድ እግር ወደኋላ ይከፋፍሏቸው።
• የፊት እግርዎን በመግፋት እና እግሮችዎን አንድ ላይ በማምጣት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ባርበሎውን ወደ ትከሻዎ ዝቅ ያድርጉት። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ሃይል ጀርክ

• **ትክክለኛ ግድያ**፡ ጅራቱን ለመስራት ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ በትንሹ ወደ ታች ይንከሩ እና ዳሌዎን እና ጉልበቶን በሚፈነዳ ሁኔታ በማራዘም አሞሌውን ወደ ላይ ይንዱ። አሞሌው ወደ ላይ ሲወጣ፣ እግሮቹን ወደ ሳንባ ቦታ፣ አንድ እግር ወደፊት እና አንድ እግሩን ወደ ኋላ በመከፋፈል በፍጥነት ከሱ ስር ይውጡ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ቀጥ ብለው እየገፉ። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት አሞሌው በቀጥታ ወደ ላይ መጨረስ አለበት።
• **የሙሉ ሰውነት ተሳትፎ**፡ አስታውስ፣ ሃይል መንቀጥቀጥ የሙሉ ሰውነት ልምምድ ነው። እግሮችዎ እና ዳሌዎ አሞሌውን ወደ ላይ ያሽከረክራሉ ፣ እና እጆችዎ እና ትከሻዎችዎ ወደ ላይ ያረጋጋሉ። የእርስዎን ብቻ እየተጠቀሙበት እንዳልሆኑ ያረጋግጡ

የባርቤል ሃይል ጀርክ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ሃይል ጀርክ?

አዎ ጀማሪዎች የባርቤል ፓወር ጀርክ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በመጀመሪያ ትክክለኛውን ቅፅ እና ቴክኒኮችን ለመቆጣጠር ለማተኮር በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ከፍተኛ ቅንጅት፣ ጥንካሬ እና ሚዛን ይፈልጋል፣ ስለዚህ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ምንጊዜም ለደህንነት ቅድሚያ ይስጡ እና ሊደርስ የሚችል ጉዳትን ለማስወገድ ሰውነትዎን ያዳምጡ።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ሃይል ጀርክ?

• ክፋይ ጄርክ፡ በዚህ ልዩነት፣ ባርበሉን ወደ ላይ ስታወጡት፣ በፍጥነት ወደ ባርበሎው ስር እንድትገባ እግሮችህን አንድ ወደፊት እና አንድ ወደኋላ ትከፍላለህ።
• Squat Jerk፡ ይህ ባርበሎውን ወደ ላይ ሲገፉት ወደ ሙሉ ስኩዌት ቦታ የሚወርዱበት የላቀ ተለዋዋጭነት እና ሚዛን የሚፈልግ ነው።
• ከአንገት ጀርባ ጀርክ፡- ይህ ልዩነት ባርበሎውን ወደ ላይ ከመጫንዎ በፊት ከፊት ሳይሆን ከአንገትዎ ጀርባ ካለው ቦታ ይጀምራል።
• Power Jerk with Pause፡ በዚህ ልዩነት ባርበሎውን ወደ ላይ ከመንዳትዎ በፊት በዲፕ ግርጌ ላይ ለአፍታ ማቆምን ይጨምራሉ፣ ይህም መረጋጋትን እና ሃይልን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ሃይል ጀርክ?

• የፊት ስኩዊቶች: የፊት ስኩዊቶች እግር እና ዋና ጥንካሬን ለመገንባት ስለሚረዱ ጠቃሚ ናቸው, ይህም በባርቤል ፓወር ጀርክ ወቅት ጠንካራ መሰረት እና መረጋጋት ለማቅረብ አስፈላጊ ነው.
• ንፁህ እና ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ ተመሳሳይ የእንቅስቃሴ ዘይቤን ስለሚያካትት የባርቤል ፓወር ጀርክን ያሟላል ፣ አጠቃላይ ቴክኒኮችን እና ቅንጅቶችን ለማሻሻል ይረዳል ፣ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይም ይሠራል ።