Barbell Sumo Deadlift

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Inngangur að Barbell Sumo Deadlift

የ Barbell Sumo Deadlift በዋነኛነት ግሉትስ፣ ዳሌዎች፣ ኳድስ፣ ጀርባ እና ኮር ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን አጠቃላይ ሃይልን እና መረጋጋትን ይጨምራል። ለአትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ስብን ለማቃጠል፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና የማንሳት ቴክኒኮችን ለማሻሻል ስለሚረዳ ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Sumo Deadlift

• ወገብዎ እና ጉልበቶዎ ላይ ጎንበስ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ እና ባርበሎውን በሁለቱም እጆች ይያዙ፣ ይህም መያዣዎ በጉልበቶችዎ ውስጥ መሆኑን ያረጋግጡ።
• ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማስተካከል, ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት, ትከሻዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ወደ ኋላ በመጎተት ባርበሎውን ያንሱ.
• ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ ባርፔሉን ወደ መሬት ይመልሱ.
• መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ በአጠቃላይ ማቆየቱን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd Barbell Sumo Deadlift

• ** ትክክለኛ መያዣ ***: በሁለቱም እጆችዎ ውስጥ ያለውን የባር ደወል በእጆችዎ ውስጥ ይያዙ ፣ በእጅ መያዣ ይጠቀሙ። እጆችዎ ወደ መሬት ቀጥ ያሉ እና ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው። የእጅ አንጓዎችን እና የፊት እጆች ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚያስከትል በእጅዎ መያዣን ከመጠቀም ይቆጠቡ.
• **ገለልተኛ አከርካሪን ይንከባከቡ**፡- አንድ የተለመደ ስህተት በማንሳት ወቅት ጀርባውን ማጠጋጋት ሲሆን ይህም ለጉዳት ይዳርጋል። በእንቅስቃሴው ጊዜ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እና በገለልተኛ ቦታ ላይ መቆየት አለበት. ይህንን ቦታ ለመጠበቅ እንዲረዳዎ ዋናዎን ያሳትፉ።
• ** ተረከዝህን አሽከርክር**፡ ባርበሎውን በምታነሳበት ጊዜ ኃይሉ የሚመጣው በእግር ጣቶችህ ሳይሆን ተረከዝህን በመግፋት ነው። ይህ ይሳተፋል

Barbell Sumo Deadlift Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Barbell Sumo Deadlift?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Sumo Deadlift ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Sumo Deadlift፡ ይህ እትም ከባርቤል ይልቅ የ kettlebell ይጠቀማል፣ ይህም ለመያዣ ጥንካሬ እና ለዋና መረጋጋት ልዩ ፈተና ይሰጣል።
• Sumo Deadlift High Pull፡- ይህ ልዩነት የታችኛውን አካል ብቻ ሳይሆን በከፍታው ላይ ከፍ ያለ ጉተታ በመጨመር የላይኛውን አካል ያሳትፋል።
• ነጠላ-እግር ሱሞ Deadlift፡ ይህ እትም በአንድ እግሩ ላይ ማንሳትን በአንድ ጊዜ በማከናወን፣ ሚዛን እና ቅንጅትን በማጎልበት ፈተናውን ይጨምራል።
• Sumo Deadlift with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት በባርቤል ላይ የመከላከያ ባንዶችን ይጨምራል፣ችግሩን ይጨምራል እና በጠቅላላው ማንሻ ውስጥ ጡንቻዎችን ያነቃል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings፡- ይህ መልመጃ በኋለኛው ሰንሰለትዎ ላይም ይሠራል - ግሉትስ፣ ጅራቶች እና የታችኛው ጀርባ - እንደ ሱሞ ዴድሊፍት፣ ነገር ግን በተጨመረው የልብና የደም ቧንቧ (ኤለመን) በማንሳት ጊዜ አጠቃላይ ጥንካሬዎን እና ጽናትዎን ሊጨምር ይችላል።
• ሂፕ ግፊቶች፡ በቀጥታ በሱሞ ዴድሊፍት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ዋና ዋና ጡንቻዎች የሆኑትን glutes እና hamstrings ያነጣጥራሉ፣ እነዚህ ቦታዎችን ለማጠናከር እና የሞት መነሳት ቅርፅዎን እና ሃይልዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ።