ቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ
የቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ፣ እንዲሁም ባድድሃ ኮናሳና በመባል የሚታወቀው፣ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር በተለይም በወገብ እና በግራጫ አካባቢ፣ እንዲሁም ትክክለኛ አኳኋን እና የአከርካሪ አሰላለፍ የሚያበረታታ ጥሩ ልምምድ ነው። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ እና በተለይ ተቀምጠው ወይም በጠረጴዛ ላይ ለተያያዙ ስራዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሰዎች ውጥረትን ለማስታገስ፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና የመረጋጋት እና የመዝናናት ስሜትን ለማጎልበት ይህንን አቀማመጥ በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ
- ጉልበቶቻችሁን ጎንበስ እና የእግርዎን ጫማ አንድ ላይ በማምጣት ጉልበቶችዎ እንደ ቢራቢሮ ክንፍ ወደ ጎኖቹ እንዲጥሉ ያስችላቸዋል።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ትከሻዎን ዘና በማድረግ እግሮችዎን ወይም ቁርጭምጭሚቶችዎን ይያዙ።
- ክርኖችዎን ተጠቅመው ጉልበቶችዎን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ይጫኑ, ነገር ግን አያስገድዷቸው.
- በዚህ አቋም ውስጥ ለ1-5 ደቂቃ ያህል ይቆዩ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ከዚያ ጉልበቶችዎን በማንሳት እግሮችዎን ከፊትዎ ወደ ኋላ በማስፋት ምሰሶውን በቀስታ ይልቀቁት።
Tilkynningar við framkvæmd ቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ
- የሰውነት አሰላለፍ፡ ትክክለኛውን የሰውነት አሰላለፍ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ጭንቅላትዎ፣ አንገትዎ እና አከርካሪዎ በአንድ ቀጥተኛ መስመር መሆን አለባቸው። ጀርባዎን ማጠፍ ወይም ማዞር ያስወግዱ; ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው.
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- የቢራቢሮ አቀማመጥን ጨምሮ በማንኛውም ዮጋ ውስጥ በትክክል መተንፈስ ወሳኝ ነው። ጉልበቶችዎን ሲያነሱ እና ወደ ታች ሲወጡ በጥልቅ ይተንፍሱ። ይህ ጡንቻን ለማዝናናት እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ይረዳል።
- ቀስ በቀስ እድገት: ጉልበቶችዎን በኃይል አያድርጉ. የተለመደው ስህተት ጉልበቶቹን በኃይል ወደ ታች መግፋት ነው
ቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ባድድሃ ኮናሳና በመባል የሚታወቀውን ቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ ማድረግ ይችላሉ። ዳሌ እና ጭን ለመክፈት የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ አቀማመጥ ነው። ሆኖም፣ ልክ እንደ ማንኛውም ዮጋ ፖዝ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በትክክል ማድረግ አስፈላጊ ነው። ጀማሪ ከሆንክ በእርጋታ ልዩነት መጀመር ወይም ጉልበቶችህን ለመደገፍ እንደ ዮጋ ብሎኮች ወይም ማበረታቻዎች መጠቀም ትፈልግ ይሆናል። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ወደ ህመም በጭራሽ አይግፉ። በተረጋገጠ የዮጋ አስተማሪ መሪነት የቦታ አቀማመጥን መማር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ?
- የተዘበራረቀ ቢራቢሮ አቀማመጥ እግሮቹን በቢራቢሮው ውስጥ በማቆየት በአከርካሪው ላይ ለስላሳ ማዞርን ያካትታል።
- Half Butterfly Pose ወይም አርድሃ ባድሃ ኮናሳና አንድ እግሩን ቀጥ አድርጎ ማራዘም ሲሆን ሌላኛው ደግሞ በቢራቢሮው ቦታ ላይ ይቆያል.
- የቦውንድ ቢራቢሮ አቀማመጥ እጆቹን ወደ ላይ መድረስ እና እጆቹን አንድ ላይ ማያያዝን፣ በባህላዊው የቢራቢሮ አቀማመጥ ላይ የሰውነት መወጠርን ይጨምራል።
- የዎል ቢራቢሮ አቀማመጥ ለተጨማሪ ድጋፍ እና ጥልቅ ዝርጋታ ግድግዳ ላይ ተደግፎ የቢራቢሮውን አቀማመጥ መለማመድን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ?
- የሕፃኑ አቀማመጥ የቢራቢሮ ዮጋ ፖዝን ያሟላው ወደ ዳሌ፣ ጭኑ እና ቁርጭምጭሚት ረጋ ያለ ዝርጋታ በመስጠት፣ እንዲሁም በቢራቢሮ አቀማመጥ ላይ የተሰማሩ ቦታዎችን በማቅረብ እንቅስቃሴያቸውን እና ጥንካሬያቸውን ይጨምራሉ።
- የተቀመጠው የቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ በተጨማሪም አከርካሪውን እና ትከሻውን ሲዘረጋ በቢራቢሮ አቀማመጥ ላይ ትክክለኛውን አቀማመጥ ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን የቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ
- ቢራቢሮ ዮጋ ለዳሌዎች አቀማመጥ
- ለሂፕ ተለዋዋጭነት የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዮጋ ለሂፕ መክፈቻ ይዘጋጃል።
- ቢራቢሮ ዝርጋታ ዮጋ
- በዮጋ የሂፕ ተንቀሳቃሽነት ማሻሻል
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
- ቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ ቴክኒክ
- ዮጋ ለሂፕ ጥንካሬ
- የቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ ጥቅሞች
- ለቢራቢሮ ዮጋ ፖዝ መመሪያዎች።