Thumbnail for the video of exercise: የኬብል እገዳ ወደ ኋላ መዘርጋት

የኬብል እገዳ ወደ ኋላ መዘርጋት

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል እገዳ ወደ ኋላ መዘርጋት

የኬብል ተንጠልጣይ የኋላ ማራዘሚያ በጀርባዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ፣ ተጣጣፊነትን የሚያጎለብት እና የተሻለ አቀማመጥን የሚያበረታታ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለይም በጀርባ ጥንካሬ ወይም ምቾት ለሚሰቃዩ ወይም የጀርባ ጡንቻቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። የጀርባ ህመምን ለማስታገስ፣ እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና ለአጠቃላይ የጀርባ ጤንነት አስተዋፅኦ ስለሚያደርግ ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል እገዳ ወደ ኋላ መዘርጋት

  • እግሮችዎን ከሂፕ-ስፋት ለይተው ወደ ኬብል ማሽኑ ፊት ለፊት ይቆሙ እና በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ ፣ እጆችዎን ከፊትዎ ሙሉ በሙሉ ዘርግተዋል።
  • ቀስ በቀስ ወደ ኋላ ዘንበል ማድረግ ይጀምሩ፣ እጆችዎ ወደ ገመድ ማሽን እንዲጎትቱ በማድረግ፣ ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
  • ይህንን ቦታ ከ 15 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ, በጥልቀት እና በትክክል መተንፈስዎን ያረጋግጡ.
  • በጥንቃቄ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ዝርጋታውን ይለቀቁ እና እንደ አስፈላጊነቱ መልመጃውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል እገዳ ወደ ኋላ መዘርጋት

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። ፈጣን እና የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. በምትኩ፣ በጀርባዎ ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ዝርጋታውን በዝግታ እና ቁጥጥር ያድርጉ። ይህ ጥልቀት ያለው የመለጠጥ እና የተሻለ የጡንቻ ተሳትፎ እንዲኖር ያስችላል.
  • ትክክለኛ አኳኋን: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ገለልተኛ አከርካሪን ይጠብቁ. ብዙ ሰዎች ጀርባቸውን መዘርጋት ወይም ትከሻቸውን ማጎንበስ ይፈልጋሉ፣ ይህም ወደ ምቾት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት, እና ትከሻዎ ዘና ያለ እና ወደታች መሆን አለበት, ወደ ጆሮዎ መጎተት የለበትም.
  • መተንፈስ፡ በሚዘረጋበት ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በመደበኛነት መተንፈስ አስፈላጊ ነው. ዝርጋታውን ሲጀምሩ ወደ ውስጥ መተንፈስ

የኬብል እገዳ ወደ ኋላ መዘርጋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል እገዳ ወደ ኋላ መዘርጋት?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል እገዳ ጀርባ ዝርጋታ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም የጀርባ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር እና ውጥረትን ለመከላከል በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች ተገቢውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በአሰልጣኝ ወይም ልምድ ባለው ጂም-ጎበዝ ቁጥጥር ስር ይህን መልመጃ ማከናወን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል እገዳ ወደ ኋላ መዘርጋት?

  • የ Resistance Band Back Stretch፡ ይህ ልዩነት ከኬብል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም በጀርባ ጡንቻዎች ላይ የመተጣጠፍ እና ጥንካሬን ለመጨመር የሚረዳ የተለየ አይነት የመቋቋም አቅም ይሰጣል።
  • የበር ጀርባ ዝርጋታ፡ በዚህ ልዩነት፣ አስፈላጊውን መከላከያ ለማቅረብ የበር በርን ይጠቀማሉ፣ እጆችዎን ፍሬም ላይ በማስቀመጥ እና የላይኛውን እና መካከለኛውን ጀርባዎን ለመዘርጋት ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ።
  • ፎጣ የኋላ መዘርጋት፡- ይህ ልዩነት ፎጣ ወይም ተመሳሳይ ነገር በመጠቀም በሁለቱም እጆች በመያዝ ጡንቻዎቹን ለመለጠጥ ከጭንቅላቱ ላይ እና ከኋላዎ ጎትቶ መጎተትን ያካትታል።
  • የአሞሌ እገዳ ጀርባ ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት ባርን እንደ ፑል አፕ ባር በመጠቀም ዝርጋታውን ለማከናወን፣ ባር ላይ ማንጠልጠል እና የሰውነትዎ ክብደት እንዲኖር ማድረግን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል እገዳ ወደ ኋላ መዘርጋት?

  • ላት ፑልዳውስ፡ ጀርባዎ ላይ ያሉትን የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎችን ያነጣጥራሉ፣ እነዚህም በኬብል ተንጠልጣይ የኋላ ዝርጋታ ወቅት የተሰማሩ ሲሆን በዚህም የጀርባዎን ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ያሳድጋል።
  • ዮጋ ኮብራ ፖዝ፡- ይህ የዮጋ አቀማመጥ ልክ እንደ የኬብል ተንጠልጣይ የኋላ ዝርጋታ ጀርባዎን በሙሉ ለመለጠጥ እና ለማጠንከር ይረዳል፣ እና የኋላ ጡንቻዎችዎን ተለዋዋጭነት እና ጽናትን ያሳድጋል፣ የኬብል Suspension Back Stretch የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል እገዳ ወደ ኋላ መዘርጋት

  • የኬብል ጀርባ ዝርጋታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የኬብል እገዳ መልመጃዎች ለጀርባ
  • የኋላ ዝርጋታ በኬብል እገዳ
  • የኬብል መልመጃዎች ለጀርባ ጥንካሬ
  • የኬብል እገዳ የኋላ ተጣጣፊነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የኋላ ጡንቻ ዝርጋታ በኬብል እገዳ
  • ለጀርባ ህመም ማስታገሻ የኬብል ልምምድ
  • በገመድ እገዳ መልሶ ማጠናከር
  • ለኋላ መለጠፊያ የኬብል እገዳ ዘዴዎች
  • በኬብል እገዳ የኋላ አቀማመጥን አሻሽል።