ከገመድ አባሪ ጋር የታጠፈ ገመድ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Káblíi

Inngangur að ከገመድ አባሪ ጋር የታጠፈ ገመድ

በገመድ አባሪ ያለው የኬብል ቤንት ኦቨር ሮው ጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥር ሁለገብ የጥንካሬ-ስልጠና ልምምድ ነው። በሚስተካከለው ተቃውሞ እና በዋና መረጋጋት ላይ በማተኮር ለጀማሪዎች እና ልምድ ላሉት የአካል ብቃት አድናቂዎች ጥሩ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ማሻሻል፣ የጡንቻን ትርጉም ማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሳድጉ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከገመድ አባሪ ጋር የታጠፈ ገመድ

• ወደ ገመዱ ማሽኑ ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፣ ቀጥ ያለ ጀርባ።
• ገመዱን በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች እርስ በርስ ሲተያዩ ይያዙ እና ገመዱን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
• በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ይንጠቁጡ, ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያም ገመዱን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁት.
• ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ቅፅዎን እና ቁጥጥርዎን እንዲጠብቁ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ከገመድ አባሪ ጋር የታጠፈ ገመድ

• የእንቅስቃሴው ሙሉ ክልል፡ ገመዱን ወደ ሆድዎ እየጎተቱ መሆንዎን ያረጋግጡ፣ የትከሻውን ምላጭ በእንቅስቃሴው አናት ላይ በማጣበቅ። ሙሉ እንቅስቃሴን ባለማለፍ እራስህን አታታልል። ግማሽ-ተወካዮች ልክ እንደ ሙሉ ተመሳሳይ ጥቅሞችን አይሰጡም።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ገመዱን ወደ እርስዎ ለመሳብ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳቶች የሚያመራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው. እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ ሊወሰድ ይገባል.
• መተንፈስ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን አይያዙ ። እጆችዎን ሲዘረጉ ወደ ውስጥ ይንፉ እና ገመዱን ወደ ሆድዎ ሲጎትቱ ይተንፍሱ። ትክክለኛ አተነፋፈስ የደም ግፊትን ለመጠበቅ እና ጡንቻዎትን ለማቅረብ ይረዳል

ከገመድ አባሪ ጋር የታጠፈ ገመድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከገመድ አባሪ ጋር የታጠፈ ገመድ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቤንት ኦቨር ረድፍ በገመድ አባሪ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ, ምቹ እና ሊታከም የሚችል ክብደትን መጠቀም እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ዘዴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት, መልመጃውን ወዲያውኑ ያቁሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ያነጋግሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á ከገመድ አባሪ ጋር የታጠፈ ገመድ?

• ሌላው ልዩነት የኬብል ቤንት ኦቨር ረድፍ ከ V-ባር አባሪ ጋር ነው, ይህም የተለየ መያዣን የሚፈቅድ እና ጡንቻዎችን በትንሹ ለየት ባለ መልኩ ማነጣጠር ይችላል.
• የቋሚ የኬብል ረድፉ ትንሽ ኃይለኛ ልዩነት ነው፣ ቀጥ ብለው ይቆዩ እና ገመዱን ወደ እርስዎ ይጎትቱት፣ በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያተኩራሉ ነገር ግን በታችኛው ጀርባ ላይ ያለው ጫና አነስተኛ ነው።
• የኬብል ባንት ኦቨር ረድፍ ከቀጥታ ባር አባሪ ጋር ሌላው ልዩነት ነው፣ ይህም ሰፊ መያዣን እና የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎችን የበለጠ አጥብቆ ማነጣጠር ነው።
• የተቀመጠው የኬብል ረድፍ መልመጃውን በሚሰሩበት ጊዜ እንዲቀመጡ የሚያስችልዎ ልዩነት ሲሆን ይህም የታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና በመቀነስ የኋላ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያነጣጠሩ ናቸው ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከገመድ አባሪ ጋር የታጠፈ ገመድ?

• ላት ፑልዳውንስ በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድን ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ በማተኮር የኬብል ቤንት ኦቨር ረድፍ በገመድ አባሪ ላይ ያለውን ጥቅም ሊያጎለብት ይችላል ይህም ይበልጥ ወደተገለጸው እና ወደ ጠንካራ ጀርባ ይመራል።
• የተቀመጡ የኬብል ረድፎች የመሃከለኛውን የኋላ ጡንቻዎችን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ የገመድ Bent-Over Rowን በገመድ አባሪ ያሟሉታል ፣ ይህም በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ስራ ሚዛናዊ ለማድረግ እና ለተሻለ አቀማመጥ አስተዋፅኦ ያደርጋል ።