በገመድ የተቀመጠው ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Káblíi

Inngangur að በገመድ የተቀመጠው ረድፍ

የኬብል ተቀምጦ ረድፍ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋነኝነት በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የተሻለ የሰውነት አቀማመጥ እና የጡንቻ ሚዛን እንዲኖር ያደርጋል። ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር እንዲገጣጠም በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ መረጋጋትን ለማሻሻል እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት አስተዋፅዖ ለማድረግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በገመድ የተቀመጠው ረድፍ

• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን በማንሳት በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
• በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ሲይዙ መያዣውን ወደ ወገብዎ ይጎትቱ።
• ለአንድ አፍታ ይቆዩ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ እጀታውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ የክብደቱ ቁልል በተወካዮች መካከል እንዳይነካ ያረጋግጡ ።
• እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ በመላው እንዲቆይ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd በገመድ የተቀመጠው ረድፍ

• **ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ**፡ ገመዱን ወደ እርስዎ ለመሳብ የሰውነት ክብደትዎን ወይም ሞመንተምዎን አይጠቀሙ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ እና የመቁሰል አደጋን የሚጨምር የተለመደ ስህተት ነው. በጡንቻ መጨናነቅ እና በመዝናናት ላይ በማተኮር እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ቋሚ መሆን አለበት.
• ** ትክክለኛ መያዣ ***: መዳፍዎን እርስ በርስ በመተያየት መያዣዎቹን ይያዙ. ይህ ወደ የእጅ አንጓ እና ክንድ ድካም ስለሚያስከትል በጣም ጥብቅ አድርጎ ከመያዝ ይቆጠቡ. ትኩረቱ በእጅዎ ሳይሆን በጀርባዎ ጡንቻዎች መሳብ ላይ መሆን አለበት.
• **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እጆችዎን በጅማሬው ቦታ ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና ገመዱን በመጨረሻው ቦታ ላይ ወደ ቶሶዎ መጎተት ማለት ነው. አንድ የተለመደ ስህተት ግማሽ ድግግሞሽ ማድረግ ነው ይህም አይሆንም

በገመድ የተቀመጠው ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በገመድ የተቀመጠው ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ተቀምጦ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ጡንቻዎችን ለማዳበር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á በገመድ የተቀመጠው ረድፍ?

• ሰፊው ግሪፕ ኬብል ተቀምጧል ረድፍ የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎትን እና የኋላ ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ሰፊ እንቅስቃሴን ያቀርባል።
• የ Close Grip Cable ተቀምጧል ረድፍ በመካከለኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ያተኩራል እና ወደ ጥልቀት ለመሳብ ያስችላል.
• የእጅ ስር ኬብል ተቀምጦ ረድፎች የእርስዎን ቢሴፕስ እና ዝቅተኛ ላቶች ለማነጣጠር መያዣውን ይለውጠዋል።
• የቋሚ ኬብል ረድፍ ረድፉን በቆመበት ቦታ የሚያከናውኑበት ልዩነት ሲሆን ይህም ኮር እና የታችኛውን አካልዎን ያካትታል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በገመድ የተቀመጠው ረድፍ?

• The Bent Over Barbell Row ሌላው የገመድ ተቀምጦ ረድፍን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የኋላ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የቢስፕስ እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የላይኛው የሰውነት እድገትን ሚዛናዊ ያደርገዋል።
• Dumbbell Pullovers በተጨማሪም የኬብል ተቀምጦ ረድፎችን ሊያሟላ ይችላል ፣ ምክንያቱም የላቶች እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ፣ ግን ደረትን እና ትሪሴፕስንም ይሳተፋሉ ፣ ስለሆነም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣሉ ።