የኮማንዶ መጎተት

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí., أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Inngangur að የኮማንዶ መጎተት

የኮማንዶ ፑል አፕ በዋነኛነት በጀርባዎ፣ በእጆችዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከግለሰባዊ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ደረጃ ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህንን መልመጃ በጡንቻ ግንባታ ውስጥ ላለው ቅልጥፍና፣ የመጨበጥ ጥንካሬን ለመጨመር እና በአጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥር እና ሚዛን ላይ ለሚሰጠው መሻሻል ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኮማንዶ መጎተት

• ወደ ላይ ያንሱ እና አሞሌውን በአንድ እጅ ወደ እርስዎ ቅርብ እና ሌላውን ሩቅ በሆነ እጅ ይያዙ። እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ መስመር በመፍጠር በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው.
• ጣትዎን ወደ እርስዎ ቅርብ ወደሆነው እጅ በማዞር ሰውነታችሁን ወደ አሞሌው ይጎትቱ። አላማህ ትከሻህን ወደ አሞሌው መንካት ነው።
• በቁጥጥር መንገድ ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያዙሩት፣ ሰውነትዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና እንዳይወዛወዝ ያረጋግጡ።
• የእጅዎን አቀማመጥ በመቀየር እና የሰውነት አካልዎን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ በማዞር መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የኮማንዶ መጎተት

• **ሙቅ**፦ የኮማንዶ ፑል አፕዎችን ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅዎን ያረጋግጡ። ይህ ጡንቻዎትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለማዘጋጀት ቀላል የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ወይም ተለዋዋጭ ዝርጋታዎችን ሊያካትት ይችላል። ያለ ማሞቂያ በቀጥታ ወደ የኮማንዶ ፑል አፕ መዝለል ጡንቻዎትን ሊያወፍር እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል።
• **የመያዝ ጥንካሬ**፡ የኮማንዶ መጎተቻዎች ጥሩ መጠን ያለው የመጨበጥ ጥንካሬ ያስፈልጋቸዋል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጋር እየታገልክ ከሆነ፣ የመጨበጥ ጥንካሬህ መሻሻል ስለሚያስፈልገው ሊሆን ይችላል። የመጨበጥ ማጠናከሪያ ልምምዶችን ማካተት ያስቡበት

የኮማንዶ መጎተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኮማንዶ መጎተት?

የኮማንዶ ፑል አፕ ለጀማሪዎች በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ጥሩ መጠን ያለው የሰውነት ጥንካሬ በተለይም ከኋላ፣ ትከሻ እና ክንድ ያስፈልጋቸዋል። ነገር ግን ጀማሪ ይህን መልመጃ ለማድረግ ከወሰነ፣ እንደ መደበኛ ፑል-አፕ፣ ቺን-አፕ ወይም ታግዞ መጎተትን በመሳሰሉ ቀላል ልምምዶች ጥንካሬያቸውን በማጎልበት መጀመር ይችላሉ። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክለኛው ፎርም የባለሙያ አሰልጣኝ መመሪያ እንዲኖርዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኮማንዶ መጎተት?

• ቺን-አፕ፡- ቺን-አፕ መዳፍህን ወደ አንተ እያየህ ባር የሚይዝበት ልዩነት ነው፣ ይህም የቢሴፕህን ጠንከር ያለ ስራ ይሰራል።
• ገለልተኝነት የሚይዝ መጎተት፡ በዚህ ልዩነት መዳፎቹ ትይዩ የሆኑ ባርዎችን ወይም በልዩ ሁኔታ የተነደፈ ፑል አፕ ባርን በመጠቀም ፊት ለፊት የሚጋፈጡ ሲሆን ይህም በብሬቺያሊስ እና በብሬኪዮራዲያሊስ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
• የክብደት መጎተት፡- ይህ የላቀ ልዩነት ተጨማሪ ክብደትን በሰውነትዎ ላይ በማሰር፣ ተግዳሮቱን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ የመገንባት አቅምን ይጨምራል።
• ኤል-ሲት ፑል አፕ፡- በኤል-ሲት ፑል አፕ ላይ ፑል አፕ በሚሰሩበት ጊዜ እግሮችዎን በ"L" ቅርፅ ወደ መሬት በትይዩ ያሳድጋሉ፣ ይህም ከሰውነትዎ በተጨማሪ የኮር ጡንቻዎትን ይሰራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኮማንዶ መጎተት?

• ፑሽ አፕ ለኮማንዶ ፑል አፕስ ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም ደረትን እና ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ከኋላ እና ከመጎተቻዎች የሁለትዮሽ ትኩረት ጋር ሲጣመር የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
• የተገለበጡ ረድፎች የኮማንዶ ፑል አፕስ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን (እንደ ጀርባ እና ቢሴፕስ ያሉ) ኢላማ ሲያደርጉ ነገር ግን በአግድም አውሮፕላን ውስጥ የጡንቻን ሚዛን በማስተዋወቅ እና ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶችን ይከላከላል።