ተሻጋሪ ልዩነት

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Káblíi
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior

Inngangur að ተሻጋሪ ልዩነት

ተሻጋሪ ልዩነት ልምምድ በዋናነት ዋናውን ያነጣጠረ፣ ሚዛንን፣ መረጋጋትን እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም በሚሰፋው አስቸጋሪነት. ሰዎች ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚፈልጉት አካላዊ ጥንካሬን ከማሳደጉም በላይ የተሻለ አኳኋን ስለሚያሳድግ የጀርባ ህመም ስጋትን ስለሚቀንስ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተሻጋሪ ልዩነት

• ቀኝ እግርዎን በግራ እግርዎ ላይ ያቋርጡ, እና በተመሳሳይ ጊዜ, በትከሻው ከፍታ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ያንሱ.
• መዳፎችዎ ወደ ፊት እንዲታዩ በማድረግ ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ ዳምብሎች ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ።
• ክርኖችዎን በማጣመም እጆችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት በተሻጋሪ እንቅስቃሴ ያገናኙ ፣ ቀኝ ክንድዎ በግራዎ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ ።
• እጆችዎን ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ይመልሱ እና እግርዎን ያላቅቁ, ከዚያ በግራ እግርዎ በቀኝዎ በኩል በማለፍ መልመጃውን ይድገሙት, እና የግራ ክንድዎ በደረትዎ ፊት ለፊት በቀኝዎ በኩል ይሻገራል.

Tilkynningar við framkvæmd ተሻጋሪ ልዩነት

• ሚዛንን ጠብቅ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በመስቀለኛ መንገድ ላይ ሚዛን ማጣት ነው። ይህንን ለማስቀረት ዋናዎን በመሳተፍ እና በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ የተረጋጋ ፍጥነትን በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ። ለመጀመር ሲጀምሩ ለድጋፍ ግድግዳ ወይም ወንበር መጠቀም ይችላሉ.
• ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እጆችዎን ወይም እግሮችዎን ከመጠን በላይ አያራዝሙ. ከመጠን በላይ ማራዘም ወደ ውጥረት ወይም ሌሎች ጉዳቶች ሊመራ ይችላል. እግሮችዎን ምቹ በሆነ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ያቆዩ።
• ማሞቅ፡- የመስቀል-ኦቨር ልዩነትን ከማከናወንዎ በፊት ሁል ጊዜ ይሞቁ። ይህ ሊረዳ ይችላል

ተሻጋሪ ልዩነት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተሻጋሪ ልዩነት?

አዎን፣ ጀማሪዎች የመስቀል-በላይ ልዩነት ልምምድን በእርግጥ ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ተጣጣፊነታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ማሳደግ አለባቸው። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ሁልጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ተሻጋሪ ልዩነት?

• የ"Reverse Cross-over Variation" ፈጣን የአቅጣጫ ለውጥን ያካትታል፣ ተቃዋሚውን በአንድ መንገድ እየሄድክ ነው ብሎ በማታለል፣ በእውነቱ አንተ ሌላውን እያንቀሳቀስክ ነው።
• የ"Step-Over Cross-over Variation" መስቀለኛ መንገድን ከመተግበሩ በፊት የደረጃ-በላይ እርምጃን ያካትታል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ላይ ተጨማሪ ውስብስብነት ይጨምራል።
• የ"Bahind-the-Back Cross-over Variation" ተሻጋሪውን ከማከናወኑ በፊት ኳሱን ወይም እቃውን ከኋላ ማንቀሳቀስን ያካትታል፣ ብዙ ጊዜ እንደ ቅርጫት ኳስ ባሉ ስፖርቶች ተከላካዮችን ለማምለጥ ይጠቅማል።
• "በእግሮች መካከል ተሻጋሪ ልዩነት" ተሻጋሪውን ከመፈፀምዎ በፊት ኳሱን በእግሮቹ መካከል መንጠባጠብን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተሻጋሪ ልዩነት?

• "የጎን ፕላንክክስ" በዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ የመሻገርን ጥቅሞች ሊያሳድጉ ይችላሉ, ይህም በተወሳሰቡ የ Cross-over Variation እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሚዛን እና ቅንጅትን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው.
• "የሂፕ ጠለፋ መልመጃዎች" የውጨኛውን ጭኑን እና ግሉተን ጡንቻዎችን በማነጣጠር ፣የሂፕ ጠለፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማሻሻል እና በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ የተሻለ እንቅስቃሴን እና ተለዋዋጭነትን ስለሚያሳድጉ ፣የሂፕ ጠለፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ ከመደበኛው መደበኛ ተግባር ጋር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።