የሞተ ሳንካ ከመድኃኒት ኳስ ጋር
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሞተ ሳንካ ከመድኃኒት ኳስ ጋር
የሙት ስህተት ከመድሀኒት ኳስ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ክፍሎችን ፣ የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና የታችኛውን ጀርባ የሚያጠናክር ፣ እንዲሁም መረጋጋት እና ሚዛንን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን ዋና ጥንካሬ እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ፍጹም ነው። የሞተውን ትኋን ከመድሀኒት ኳስ ጋር በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት የሰውነት አቀማመጥዎን ለማሻሻል ፣የጀርባ ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ እና በተለያዩ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሞተ ሳንካ ከመድኃኒት ኳስ ጋር
- እግሮችዎን ከመሬት ላይ በማንሳት በጉልበቶች ላይ ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ እና የመድሃኒት ኳስ ከደረትዎ በላይ ከፍ ያድርጉት.
- የቀኝ ክንድዎን እና የግራ እግርዎን ከወለሉ በላይ እስኪሆኑ ድረስ በተመሳሳይ ጊዜ የመድኃኒቱን ኳስ በግራ እጅዎ እና በቀኝ ጉልበትዎ እንዲቆዩ ያድርጉ።
- ክንድዎን እና እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና እንቅስቃሴውን በግራ ክንድዎ እና በቀኝ እግርዎ ይድገሙት.
- በተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ፣ ይህም በልምምድ ወቅት የታችኛው ጀርባዎ ወለሉ ላይ ተጭኖ እንዲኖር ማድረግ።
Tilkynningar við framkvæmd የሞተ ሳንካ ከመድኃኒት ኳስ ጋር
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የዴድ ቡግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፉ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍ ነው። ተቃራኒውን ክንድ እና እግርዎን ሲዘረጉ ጀርባዎን ከወለሉ ጋር ጠፍጣፋ ማድረግዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት የታችኛው ጀርባ ቅስትዎን መተው ነው, ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይህንን ለማስቀረት፣ ኮርዎ እንዲሰማራ ለማድረግ የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱት ብለው ያስቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እጆችዎን እና እግሮችዎን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያንቀሳቅሱ። ይህ የፍጥነት ልምምድ ሳይሆን በመረጋጋት እና ቁጥጥር ላይ የሚያተኩር ነው። የተለመደው ስህተት መቸኮል ነው።
የሞተ ሳንካ ከመድኃኒት ኳስ ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሞተ ሳንካ ከመድኃኒት ኳስ ጋር?
አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት በመድሀኒት ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (Dead Bug) ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል መድሃኒት ኳስ ወይም ምንም ክብደት ሳይኖር ለመጀመር ይመከራል. ጥንካሬ እና መረጋጋት ሲሻሻል, ቀስ በቀስ የመድሃኒት ኳስ ክብደት ይጨምሩ. ሁል ጊዜ ኮርዎን ማሳተፍ እና በእንቅስቃሴው በሙሉ ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ መንቀሳቀስዎን ያስታውሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማካሄድዎን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የሞተ ሳንካ ከመድኃኒት ኳስ ጋር?
- Dead Bug with Medicine Ball Twist፡ በዚህ ልዩነት የመድሀኒት ኳሱን እየያዙ ጣትዎን ወደ አንድ ጎን ያጠምዳሉ ከዚያም በእያንዳንዱ እግር ማራዘሚያ ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ.
- Dead Bug with Medicine Ball Overhead Extension፡ ይህ እትም በተቃራኒው እግርዎ ሲረዝም የመድሀኒቱን ኳስ ወደ ላይ እንዲያራዝሙ ይፈልጋል።
- የመድኃኒት ኳስ የሞተ ትኋን ከእግር ማንሳት ጋር፡ ይህ ልዩነት ያልተራዘመውን እግር ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም ለታችኛው የሆድ ክፍልዎ ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- የመድሀኒት ኳስ የሞተ ስህተት ከቦል ማለፊያ ጋር፡ ይህ የላቀ ስሪት በእያንዳንዱ እግር ማራዘሚያ ወቅት የመድሃኒት ኳሱን ከእጅዎ ወደ እግርዎ ማስተላለፍን ያካትታል, ይህም አስፈላጊውን ቅንጅት ይጨምራል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሞተ ሳንካ ከመድኃኒት ኳስ ጋር?
- ራሽያኛ ጠማማዎች ገደላማ ቦታዎች ላይ በማነጣጠር የሙት ቡግ በመድሀኒት ኳስ ጥቅሞችን ሊያሳድጉ ይችላሉ፣ በዚህም የማሽከርከር ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሻሻል ለአጠቃላይ ዋና ጥንካሬ አስፈላጊ ነው።
- የአእዋፍ ውሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ Dead Bug ያሉ የእጅና እግር እንቅስቃሴዎችን መቃወም ፣ የታችኛውን ጀርባ እና ዳሌ ማጠናከር እና ቅንጅትን እና ሚዛንን ማጎልበት ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የሞተ ሳንካ ከመድኃኒት ኳስ ጋር
- የመድኃኒት ኳስ ሙታን የሳንካ መልመጃ
- የወገብ ቶኒንግ መልመጃዎች
- የሞተ የሳንካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመድሀኒት ኳስ ጋር
- ዋና የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የመድኃኒት ኳስ ለወገብ መልመጃዎች
- የሞተ የሳንካ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የመድኃኒት ኳስ ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሞተ የሳንካ መልመጃ ለወገብ ቅነሳ
- የላቁ የሙት የሳንካ ልዩነቶች ከመድኃኒት ኳስ ጋር