በመድኃኒት ኳስ ላይ ጃክ ፕላንክ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Medicine Ball Am: Medisin bɔl

Inngangur að በመድኃኒት ኳስ ላይ ጃክ ፕላንክ

የጃክ ፕላንክ ኦን ሜዲስን ቦል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጥንካሬን ስልጠና እና ካርዲዮን የሚያጣምር ተለዋዋጭ ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው ፣በዋነኛነት ኮር ፣ ክንዶች እና እግሮች ላይ ያነጣጠረ። ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች፣ ዋና መረጋጋትን፣ የጡንቻ ቃና እና አጠቃላይ ጥንካሬን ለመጨመር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ካሎሪዎችን በማቃጠል፣ ሚዛንን በማሳደግ እና ቅንጅትን ለማሻሻል ባለው ብቃት፣ ሁሉም በአንድ እና ፈታኝ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በመድኃኒት ኳስ ላይ ጃክ ፕላንክ

• በመቀጠል ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ደረትዎ ሲያመጡ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ.
• ከዚያ ቀኝ እግርዎን በፍጥነት ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመልሱ እና በግራ እግርዎ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ይድገሙት, የግራ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ያመጣሉ.
• በ'የሚሮጥ' እንቅስቃሴ ውስጥ ጎን ለጎን መቀያየርዎን ይቀጥሉ፣ በተቻለ መጠን የላይኛው አካልዎ እንዲረጋጋ እና ዋናዎ እንዲሰራ ያድርጉ።
• ለመጨረስ፣ ይህን መልመጃ ለፈለጉት ጊዜ ወይም ድግግሞሽ ያካሂዱ፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ ሙሉ በሙሉ እንዲቆይ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd በመድኃኒት ኳስ ላይ ጃክ ፕላንክ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ጃክ ፕላንክን በምታከናውንበት ጊዜ በእንቅስቃሴዎቹ ውስጥ ከመቸኮል ተቆጠብ። ለግለሰቦች ቁጥጥር ማጣት እና ማፋጠን የተለመደ ነው፣ ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊደርስ ይችላል። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ፣ የእርስዎ ዋና አካል ተሳታፊ መሆኑን እና ሰውነትዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ተሰልፎ እንደሚቆይ ያረጋግጡ።
• ሂፕ መወርወርን ያስወግዱ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በጃክ እንቅስቃሴ ወቅት ዳሌዎችን ማወዛወዝ ነው። ይህ የታችኛውን ጀርባ ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል. ጠንካራ እምብርት በመያዝ እግሮችዎን ወደ ውጭ እና ወደ ውስጥ ለማንቀሳቀስ በማተኮር የወገብዎን ደረጃ እና የተረጋጋ ለማድረግ ይሞክሩ።
• መተንፈስ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን አይያዙ

በመድኃኒት ኳስ ላይ ጃክ ፕላንክ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በመድኃኒት ኳስ ላይ ጃክ ፕላንክ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የጃክ ፕላንክን በመድኃኒት ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል መድሃኒት ኳስ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና የሆነ ነገር የማይመች ከሆነ ማቆም አስፈላጊ ነው. ለአካል ብቃት አዲስ ከሆንክ ወይም ማንኛውም የጤና ችግር ካለብህ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርህ በፊት ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á በመድኃኒት ኳስ ላይ ጃክ ፕላንክ?

• ጃክ ፕላንክ በመድሀኒት ኳስ በክንድ ሊፍት፡ በዚህ ልዩነት የጃክ ፕላንክ ቦታ በመድሀኒት ኳሱ ላይ ሲይዝ አንድ ክንድ ያነሳል፣ ይህም ችግሩን የሚጨምር እና ትከሻዎትን እና የላይኛውን ጀርባዎን ያሳትፋል።
• ጃክ ፕላንክ በመድሀኒት ኳስ ከጉልበት ታክ ጋር፡ ይህ እትም በመድሀኒት ኳስ ላይ ያለውን የጃክ ፕላንክ ቦታ እየጠበቀ ጉልበቶን ወደ ደረቱ መጎተትን ያካትታል ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጨምራል።
• ጃክ ፕላንክ በመድሀኒት ኳስ በጎን መታ ያድርጉ፡ በዚህ ልዩነት የጃክ ፕላንክ ቦታን በመድሀኒት ኳስ ላይ በመያዝ እግርዎን ወደ ጎን ይንኩት፣ ይህም ግዴታዎችዎን ያሳትፋል እና በልምምድ ላይ የልብና የደም ዝውውር ክፍሎችን ይጨምራል።
• ጃክ ፕላንክ በመድሀኒት ኳስ ከሂፕ ዲፕ ጋር፡ ይህ ልዩነት ዳሌዎን ወደ ውስጥ ማጥለቅን ያካትታል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በመድኃኒት ኳስ ላይ ጃክ ፕላንክ?

• ሜዲካል ቦል ስላምስ፡- ይህ መልመጃ በጃክ ፕላንክ በሜዲካል ቦል ላይ መረጋጋትን ለመጠበቅ አስፈላጊ በሆነው በላይኛው አካል እና ኮር ላይ በሚፈነዳ ሃይል እና ጥንካሬ ላይ በማተኮር ጃክ ፕላንክን ያሟላል።
• የመድሃኒት ኳስ ፑሽ አፕስ፡ ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የፕላንክን አቀማመጥ ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን በማጠናከር የጃክ ፕላንክን ያሟላል እና የመድሀኒት ኳስ አለመረጋጋት ተጨማሪ ፈተናዎችን ይፈጥራል እናም ሚዛንዎን እና ዋና ጥንካሬዎን ያሻሽላል።