Dumbbell አሞሌ ያዝ ሱሞ Squat

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: دومبل
• Helstu Vöðvar: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Tensor Fasciae Latae

Inngangur að Dumbbell አሞሌ ያዝ ሱሞ Squat

የዱምቤል ባር ግሪፕ ሱሞ ስኩዌት ኳድስን፣ ሽንብራ፣ ግሉት እና የታችኛው ጀርባን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥር ኃይለኛ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊሻሻል ይችላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛትን ብቻ ሳይሆን ሚዛንን፣ ተለዋዋጭነትን እና አቀማመጥን ስለሚያሻሽል ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ለማከናወን ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አሞሌ ያዝ ሱሞ Squat

• በጉልበቶች ላይ በማጠፍ እና ዳሌዎን ወደ ኋላ በመግፋት, ደረትን እና ጭንቅላትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ.
• ወገብዎ በትንሹ ከጉልበትዎ በታች እስኪወድቅ ድረስ ወይም በምቾት መሄድ በሚችሉት መጠን ወደ ታች ዝቅ ይበሉ፣ ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር እንዲሰለፉ እና የእግር ጣቶችዎን እንዳያልፍ ያረጋግጡ።
• ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለማንሳት ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ዱብ ደወል በእጆችዎ ውስጥ እንዲቆይ ያድርጉ።
• ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ይጠብቁ.

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አሞሌ ያዝ ሱሞ Squat

• ** ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ: *** በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ገለልተኛ አከርካሪን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ከመጠምዘዝ ወይም ወደ ፊት በጣም ከመጠጋጋት ይቆጠቡ። በምትኩ, ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ.
• ** ትክክለኛ የደንብ ደወል መያዣ:** በሁለቱም እጆች የዱብ ደወልን በአቀባዊ ይያዙ። ድቡልቡ በክንድዎ ርዝመት ከደረትዎ በታች መያያዝ አለበት። በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ለማስወገድ መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ውስጥ እየተጣደፈ ነው። ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን በዝግታ እና ቁጥጥር ስር አውርዱ። ወደ ስኩዊድ በፍጥነት ከመውደቅ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
• ** ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል

Dumbbell አሞሌ ያዝ ሱሞ Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell አሞሌ ያዝ ሱሞ Squat?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Bar Grip Sumo Squat መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያ ሙከራዎችን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲከታተል ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለማስወገድ ሰውነትዎን ለማዳመጥ ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አሞሌ ያዝ ሱሞ Squat?

• Dumbbell Sumo Squat with Heel Raise፡ ይህ ልዩነት ጥጆችን ለማሳተፍ በስኩቱ አናት ላይ ተረከዙን ይጨምራል።
• Dumbbell Sumo Squat to High Pull፡ ይህ ልዩነት በስኩዊቱ ላይኛው ክፍል ላይ ዳምቤልን ወደ ትከሻው ከፍታ በመሳብ የላይኛውን አካል ለመሳብ ያካትታል።
• Dumbbell Sumo Squat with Overhead Press፡ ይህ ልዩነት ትከሻዎችን እና ክንዶችን ለመስራት በስኩቱ አናት ላይ ያለውን ዳምቤልን መጫንን ያካትታል።
• Dumbbell Sumo Squat with Bicep Curl፡ ይህ ልዩነት እጆቹን ለመገጣጠም በስኳቱ አናት ላይ የቢሴፕ ኩርባን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አሞሌ ያዝ ሱሞ Squat?

• ጎብል ስኩዌትስ፡- እነዚህ በጣም ጥሩ ማሟያዎች ናቸው ምክንያቱም በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም ኳድስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያተኩራሉ ነገርግን ከፊት የተጫነ ክብደት በጎብል ስኩዌት ውስጥ ቅርፅን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም የሱሞ ስኩዌት ጥቅሞችን ያሻሽላል። .
• የእግር ጉዞ ሳንባዎች፡ የእግር ሳንባዎች እንደ ሱሞ ስኳት ያሉ ግሉቶች እና ጭኖች ላይ ያነጣጠሩ ስለሆኑ መረጋጋትን እና ቅንጅትን ስለሚፈታተኑ የአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ።