Dumbbell burpee
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell burpee
Dumbbell Burpee ጥንካሬን፣ ጽናትን እና ቅንጅትን ለማሻሻል የሚረዳ ከፍተኛ መጠን ያለው የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እና የጡንቻ ቃና ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ ክንዶችን፣ ደረትን፣ ኳድስን፣ ግሉትን፣ ጡንቻዎችን እና የሆድ ድርቀትን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ውጤታማ በሆነ መንገድ በማነጣጠር ተፈላጊ ነው፣ ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰነ ጊዜ ለሌላቸው ቀልጣፋ ምርጫ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell burpee
- በፈጣን እንቅስቃሴ ሰውነታችሁን ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ አድርጉ እና ዱብቦሎችን ከፊት ለፊትዎ ወለል ላይ ያድርጉት።
- እጆቻችሁን በዱብቦሎች ላይ በማቆየት በሚገፋ ቦታ ላይ እንድትሆኑ እግሮችዎን ወደኋላ ይምቱ።
- እግሮችዎን በፍጥነት ወደ ስኩዌት ቦታ ይመልሱ ፣ ከዚያ ይነሳሉ ፣ በፍጥነት እና በተቆጣጠሩት እንቅስቃሴ ከጭንቅላቱ በላይ ያሉትን ድመቶች ከፍ ያድርጉት።
- ዳምቦሎቹን ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell burpee
- ** ትክክለኛው የክብደት ምርጫ:** ትክክለኛውን የዱብብል ክብደት ይምረጡ። እነሱ እርስዎን ለመገዳደር በቂ ክብደት ሊኖራቸው ይገባል ነገር ግን በጣም ከባድ አይደሉም መልክዎን ያበላሻሉ ወይም ጫና ያስከትላሉ። ለዚህ መልመጃ አዲስ ከሆኑ በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- **የማስወገድ ስህተት - ጀርባውን መገጣጠም:** ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት በበርፒ አፕ ደረጃ ላይ ጀርባቸውን መገጣጠም ነው። ይህ የጀርባ ህመም እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. የሰውነትዎ ቅርጾችን ያረጋግጡ
Dumbbell burpee Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell burpee?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Burpee የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ከመጨመርዎ በፊት ትክክለኛውን ቅጽ መማር በጣም አስፈላጊ ነው። በእንቅስቃሴው ምቾት ለማግኘት በመጀመሪያ እንቅስቃሴውን ያለክብደት መለማመዱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ውጥረትን ወይም ጉዳትን ለመከላከል ጥቅም ላይ የሚውለውን ጥንካሬ እና ክብደት ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። ስለ ትክክለኛው ቅጽ እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ ሁልጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell burpee?
- Dumbbell Burpee with Overhead Press፡ ወደ እግርዎ ተመልሰው ከተዘለሉ በኋላ፣ ለተጨማሪ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዱብብሎችን ወደ ላይ ያንሱ።
- Dumbbell Burpee ከ Renegade ረድፍ ጋር፡ በፕላንክ ቦታ ላይ በእያንዳንዱ ክንድ አንድ ረድፍ ያከናውኑ፣ ጀርባዎን እና ቢሴፕዎን በብርቱነት ይስሩ።
- Dumbbell Burpee with Squat: ወደ ቆመው ከተመለሱ በኋላ ተጨማሪ የእግር ስራዎችን ለማካተት በትከሻው ከፍታ ላይ ካለው ዳምቤሎች ጋር squat ያከናውኑ።
- Dumbbell Burpee with Bicep Curl፡ ከቡርፒው ስትነሱ፣ ለተጨማሪ ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የቢስፕ ኩርባን ያከናውኑ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell burpee?
- ስኩዌትስ በተጨማሪም የዱምብቤል ቡርፒዎችን ሁለቱም ተመሳሳይ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ፣ ግሉተስን፣ ኳድስን እና ጅማትን ያጠናክራሉ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው የቡርፒ ክፍል ውስጥ የእርስዎን መረጋጋት እና ኃይል ያሻሽላል።
- ተራራ ወጣ ገባዎች ለ Dumbbell burpees ጥሩ ተጨማሪ ናቸው ምክንያቱም የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠናን በማጣመር በቡርፒው ፕላንክ ክፍል ወቅት በተሰማሩት ኮር ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳሉ ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell burpee
- Dumbbell burpee የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- የ Burpee ልዩነት ከክብደት ጋር
- የጥንካሬ ስልጠና የካርዲዮ ልምምዶች
- ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- Dumbbell burpee ለልብ ጤና
- ከባድ የልብ እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- Dumbbell burpee የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ dumbbells ጋር ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- dumbbells በመጠቀም የካርዲዮቫስኩላር ልምምድ.
ለዚህ ልምምድ መሳሪያዎች
Do Dumbbell burpee in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
