Dumbbell ያዘነበለ Y-ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarInfraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ያዘነበለ Y-ማሳደግ
Dumbbell Incline Y-Raise ትከሻን፣ የላይኛውን ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, በተለይም አኳኋን, መረጋጋት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ቃና እና ትርጉምን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን እና የተግባር ብቃትን ለማሻሻል ስለሚረዳ ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ያዘነበለ Y-ማሳደግ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ትከሻዎን ወደ ታች በማድረግ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ።
- ዳምቤላዎቹን ቀስ ብለው ወደ ላይ እና ወደ ጎኖቹ ያውጡ፣ ከሰውነትዎ ጋር 'Y' ቅርፅ ይፍጠሩ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, እጆችዎ ቀጥታ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ.
- ቀስ በቀስ ድብብቦቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ የእንቅስቃሴውን ሁል ጊዜ ይቆጣጠሩ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ያዘነበለ Y-ማሳደግ
- ትክክለኛ መያዣ፡ በእያንዳንዱ እጅ ላይ በገለልተኛ መያዣ (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ ሲተያዩ) ዱብ ደወል ይያዙ። ለመጀመር ዱብብሎች በቀጥታ ከትከሻዎ በታች መሆን አለባቸው። ይህ ወደ አላስፈላጊ ውጥረት እና ድካም ስለሚመራ ዱባዎቹን በጥብቅ ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቦሎችን በ Y ቅርጽ ወደ ጎንዎ ያሳድጉ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። እንቅስቃሴው መቆጣጠር፣ ዘገምተኛ እና ሆን ተብሎ መሆን አለበት። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ማነጣጠር አይችልም።
- የቀኝ አንግል፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ፣ ሰውነትዎ እና ክንዶችዎ የY ቅርጽ መፍጠር አለባቸው። ዱብቦሎችን በጣም ከፍ አድርገው ከማንሳት ይቆጠቡ ፣ ይህም ይችላል።
Dumbbell ያዘነበለ Y-ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ያዘነበለ Y-ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Incline Y-Raise የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ከቅጹ እና እንቅስቃሴው ጋር እስክትስማማ ድረስ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ የላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው፣ እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርፅ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ያዘነበለ Y-ማሳደግ?
- Dumbbell ዘንበል ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት በጎን ዴልቶይድ ላይ ያተኩራል፣ አትሌቱ በተጠጋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ዳምቤሎችን ወደ ጎን ከፍ በማድረግ ላይ ነው።
- Dumbbell Incline Rear Delt Raise፡ ይህ ልዩነት የኋለኛውን ዴልቶይድ ዒላማ ያደርጋል፣ አትሌቱ በተጠጋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተዘርግቶ ዱብብቦቹን ወደ ኋላ ከፍ ያደርጋል።
- Dumbbell Incline Y-Raise with Rotation፡ በዚህ ልዩነት አትሌቱ ዳምብቦሎችን በ Y ቦታ ላይ ከፍ በማድረግ ከዚያም አንጓውን በማዞር በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ክፍሎች ኢላማ ያደርጋል።
- ዱምቤል ኢንክሊን Y-ከፍታ መዳፎች ወደ ታች ሲመለከቱ፡ ይህ ልዩነት ከተለምዷዊው Y-Raise ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ከ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ያዘነበለ Y-ማሳደግ?
- ዳምቤል ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ይህ ልምምድ በትከሻ ጡንቻዎች ላይ በተለይም በጎን ዴልቶይዶች ላይ በማተኮር የDumbell Incline Y-Raise ን ያሟላል፣ እነዚህም በ Y-Raise ወቅት የተሰማሩ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
- Dumbbell Overhead Press፡ ይህ መልመጃ የ Dumbbell Incline Y-Raiseን ያሟላል ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ ኢላማ በማድረግ፣ ከ Y-Raise ጋር ተመሳሳይ፣ ነገር ግን በአቀባዊ የግፊት እንቅስቃሴ፣ ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ያዘነበለ Y-ማሳደግ
- Dumbbell Incline Y-Raise ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ትከሻን የሚያጠናክሩ መልመጃዎች ከ dumbbells ጋር
- ለትከሻ ጡንቻዎች ማዘንበል Y-ማሳደግ
- Dumbbell ለላይ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳምቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያሳድጉ
- dumbbells በመጠቀም የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Dumbbell Incline Y-Raise ቴክኒክ
- Dumbbell Incline Y-Raise እንዴት እንደሚሰራ
- ለትከሻ ጥንካሬ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ እንቅስቃሴን ያሳድጉ።