Dumbbell አንድ ክንድ የተቀመጠ መዶሻ ከርል

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ የተቀመጠ መዶሻ ከርል

Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl የብስክሌት እና የፊት ክንድ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን ይህም በላይኛው ክንድ ላይ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል። ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ፣ የጡንቻን ትርጉም ፣ የክንድ ጥንካሬን እና አጠቃላይ የሰውነት ማስተካከያዎችን ለማሻሻል ይረዳል ። ግለሰቦች የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል፣ የተሻለ የማንሳት ቅርፅን ለማስተዋወቅ እና ይበልጥ የተቀረጸ መልክን ለማግኘት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ የተቀመጠ መዶሻ ከርል

• ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና የእጅዎ መዳፍ ወደ እጢዎ በማዞር ክርንዎን ወደ ውስጠኛው ጭንዎ ያድርጉት። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
• የላይኛው ክንድ ቆሞ እንዲቆይ በማድረግ ክብደቱን ቀስ ብለው ያዙሩት፣ የእርስዎ የሁለትዮሽ እግር ሙሉ በሙሉ እስኪቀንስ እና ደንቡ በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቱን ማሳደግዎን ይቀጥሉ።
• ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
• ቀስ በቀስ ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ይጀምሩ ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ይህንን እርምጃ ሲያደርጉ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። መልመጃውን እንደ አስፈላጊነቱ ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ.

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ የተቀመጠ መዶሻ ከርል

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: የላይኛው ክንድዎ በቆመበት ጊዜ ዱብ ደወልን ይከርክሙት ፣ የእርስዎ የቢስፕስ ሙሉ በሙሉ እስኪቀንስ እና ዳምቡል በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቱን ማጠፍዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ። ያስታውሱ, እንቅስቃሴው በክርን መገጣጠሚያ ላይ ብቻ መከሰት አለበት. አንድ የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ትከሻዎችን ወይም አንጓዎችን መጠቀም ነው, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል እና የቢስፕስ ዒላማውን በትክክል አያጠቃውም.
• **አስተሳሰብ ዝቅ ማድረግ**፡ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ይህ ግርዶሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ትክክል ነው።

Dumbbell አንድ ክንድ የተቀመጠ መዶሻ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ የተቀመጠ መዶሻ ከርል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell One Arm Seated Hammer Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራዎት ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ይህ መልመጃ የቢስፕስ እና የብሬቻሊስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ የተቀመጠ መዶሻ ከርል?

• Dumbbell Standing Hammer Curl፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በመቆም ያከናውናሉ፣ ይህም በሰውነትዎ ውስጥ እና በታችኛው አካልዎ ላይ የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ሊያካትት ይችላል።
• ዳምቤል መዶሻ ከርል ማዘንበል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም የእንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ቢሴፕስን ከተለየ እይታ ያነጣጠራል።
• የሰውነት ማቋረጫ ዳምቤል መዶሻ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳምቡሉን በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻ ይጎርፋሉ፣ ይህም የተለያዩ የቢሴፕ እና የፊት ክንድ ክፍሎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
• የማጎሪያ መዶሻ ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በክርንዎ ውስጣዊ ጭን ላይ በማረፍ ተቀምጧል። የቢስፕስን ለመለየት እና የሌሎችን ጡንቻዎች ተሳትፎ ለመገደብ ይረዳል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ የተቀመጠ መዶሻ ከርል?

• የ Dumbbell Hammer Curl ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም እሱ ደግሞ በቢሴፕስ ላይ የሚያተኩር ነገር ግን ብዙ የፊት ክንድ እና ጥንካሬን ስለሚያካትት አጠቃላይ የላይኛው ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
• የ Dumbbell Concentration Curl ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም አንድ ክንድ ተቀምጦ መዶሻ ከርል ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ቢሴፕስን ለይቷል፣ነገር ግን በ bicep ጡንቻ ጫፍ መኮማተር ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል፣ አጠቃላይ የጡንቻን እድገት እና ፍቺ ያሳድጋል።