Biceps Curl - ክንዶች አካል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Biceps Curl - ክንዶች አካል
የቢስፕስ ኮርል በዋናነት የቢስፕስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው፣የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የጡንቻን ትርጉም ያሻሽላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በችሎታ እና በጥንካሬ ላይ ተመስርቶ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የክንድ ጡንቻን ለመገንባት፣ የሰውነት የላይኛው ክፍል መረጋጋትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የቢሴፕ ኩርባዎችን ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Biceps Curl - ክንዶች አካል
- አሁን፣ የላይኛው ክንዶች ቆመው እንዲቆዩ በማድረግ፣ ትንፋሹን ያውጡ እና ክብደቶቹን ጠርዙት የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። መዳፎችዎ ወደላይ መመልከታቸውን ያረጋግጡ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
- ከዚያ ወደ ውስጥ ይንፉ እና ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይህን ሂደት ይድገሙት. ዱብቦሎችን ሁል ጊዜ ሙሉ በሙሉ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ ፣ እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ አይፍቀዱላቸው።
Tilkynningar við framkvæmd Biceps Curl - ክንዶች አካል
- ማወዛወዝን ያስወግዱ፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀምን ማስወገድ የተለመደ ስህተት፣ ብዙ ጊዜ እጆችን ወይም የላይኛውን አካል እንደ ማወዛወዝ ይታያል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት እድልን ይጨምራል. በሚያነሱት ክብደት ላይ ሳይሆን በጡንቻ መኮማተር ላይ በማተኮር እንቅስቃሴዎችዎ ቁጥጥር እና ቋሚ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- አትቸኩል፡ ሌላው የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው። ውጤታማ የቢስፕስ ኩርባዎች ቁልፉ ክብደትን በሚነሱበት እና በሚቀንሱበት ጊዜ በዝግታ እና ከቁጥጥር ጋር ማከናወን ነው።
Biceps Curl - ክንዶች አካል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Biceps Curl - ክንዶች አካል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የቢሴፕስ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ለጀማሪዎች የሚመከር መሰረታዊ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው ምክንያቱም በአንጻራዊነት ቀላል እና የተወሰነ የጡንቻ ቡድንን ያነጣጠረ ነው - ቢሴፕስ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል, ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ.
Hvað eru venjulegar breytur á Biceps Curl - ክንዶች አካል?
- የማጎሪያ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ እግሮችዎ ተዘርግተው በአንድ እጃችሁ ዱብ ቤል አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠዋል፣ እና ወደ ደረትዎ ያዙሩት፣ በቢስፕስ መኮማተር እና ቁጥጥር ላይ በማተኮር።
- ሰባኪ ከርል፡- ይህ ልዩነት የሰባኪ አግዳሚ ወንበር እና የ EZ curl bar ወይም dumbbells መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ማንኛውንም የትከሻ አጠቃቀምን በማስወገድ ቢሴፕስን እንዲገለሉ ያስችልዎታል።
- Dumbbell Curl ዘንበል፡- ለዚህ ልዩነት፣ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ዳምቤሎችን ጠርገው፣ ይህም በቢሴፕ ረጅም ጭንቅላት ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
- የኬብል ከርል፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ያቀርባል, ይህም የጡንቻን መጨመር ሊያስከትል ይችላል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Biceps Curl - ክንዶች አካል?
- ትራይሴፕስ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ የቢስፕስ ኩርባዎችን በ triceps ፣ በክንድ ተቃራኒው በኩል ባሉት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ያሟላል። ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ትራይሴፕስ መስራት የተመጣጠነ የእጅ ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገትን ለመጠበቅ ይረዳል።
- ፑል አፕስ፡- ፑል አፕ የቢስፕስን ብቻ ሳይሆን የጀርባና የትከሻ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ይበልጥ አጠቃላይ የሆነ የላይኛው የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማቅረብ የቢስፕስ ኮርልን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Biceps Curl - ክንዶች አካል
- Dumbbell Biceps Curl
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Bicep Curl መልመጃ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Biceps
- Biceps በ Dumbbells ያጠናክሩ
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቢሴፕ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Bicep Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክንድ ቶኒንግ ከ Dumbbells ጋር።