Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርልላይን ቤንች ላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርልላይን ቤንች ላይ
Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench የብስክሌት እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ቢሴፕስን በማግለል እና በማሳተፍ ይህ ልምምድ የጡንቻን እድገትን ያበረታታል ፣ የክንድ ውበትን ያሻሽላል እና ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርልላይን ቤንች ላይ
- ሙሉ እንቅስቃሴን ለመፍቀድ መዳፍዎን ወደ ፊት በማየት፣ እጅዎ ወደ ፊት ቀጥ ብሎ ወደ ታች እና በትንሹ ወደ ፊት ዘርግቶ ዳምቤልን በነጻ እጅዎ ይያዙ።
- ዳምቡሉን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ያዙሩት፣ ክርንዎ እንዲቆም በማድረግ እና ክብደቱን ለማንሳት ክንድዎን ብቻ ይጠቀሙ።
- ጡንቻውን ሙሉ በሙሉ ለማሳተፍ የቢስክሌትዎን ጫፍ በመጭመቅ ለጥቂት ጊዜ በመጠምዘዣው አናት ላይ ቆም ይበሉ።
- ዳምቦሉን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት የሚፈልጉትን ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርልላይን ቤንች ላይ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ክንድዎን ከማወዛወዝ ወይም ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። እንቅስቃሴውን ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው ይቆጣጠሩ. ዳምቤልን ሲቀንሱ በቀስታ እና በቁጥጥር ስር ያድርጉት። ይህ የእርስዎን የሁለትዮሽ እንቅስቃሴ በብቃት ለማሳተፍ ይረዳል።
- ትክክለኛ ክብደት፡- ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይጠቀሙ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ መልመጃውን በትክክለኛው ቅጽ ማከናወን አይችሉም እና ይህ ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል. ክብደቱ በጣም ቀላል ከሆነ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛውን ጥቅም አያገኙም።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ መልመጃውን በሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ክንድዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ይጀምሩ እና ድቡልቡል እስኪያልቅ ድረስ ይንጠፍጡ
Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርልላይን ቤንች ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርልላይን ቤንች ላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ የቢስፕስን ዒላማ ያደረገ ሲሆን ለላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ልምምድ ትልቅ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን፣ በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ መልመጃውን እንዲመራዎት ልክ እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ ልምድ ያለው ሰው እንዲኖርዎት ሁል ጊዜ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርልላይን ቤንች ላይ?
- መዶሻ ከርል፡ ይህ ልዩነት ከመደበኛው የአንድ ክንድ ጥምዝምዝ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ዳምቤልን በገለልተኛ መያዣ (የእጅ መዳፎች ወደ ጣትዎ ፊት ለፊት) ይይዛሉ። ይህ በክንድዎ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- የማጎሪያ ማጎሪያ፡ በዚህ ልዩነት፣ እግሮችዎ ተዘርግተው አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ። ክርንዎን በጭኑ ውስጠኛው ክፍል ላይ ያሳርፉ እና ዳምቡሉን ወደ ደረትዎ ያዙሩት።
- ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት የሰባኪ አግዳሚ ወንበር ይጠቀማል። ክንድህን በአግዳሚ ወንበሩ ላይ ያሳርፉ እና ዳምቡሉን ወደ ትከሻዎ ያዙሩት።
- አግዳሚ ቤንች ከርል፡ ይህ ልዩነት በተጠጋ አግዳሚ ወንበር ላይ መተኛትን ያካትታል። በአንድ እጅ በድምፅ ደወል፣ ክንድዎ እንዲንጠለጠል ያድርጉ እና ከዚያ ክብደቱን ወደ ትከሻዎ ያዙሩት።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርልላይን ቤንች ላይ?
- Dumbbell Concentration Curls፡ ይህ መልመጃ የቢሴፕስን መነጠል እና ከፍተኛ የጡንቻ መኮማተር እንዲኖር ያስችላል። ተመሳሳይ ጡንቻዎችን በማነጣጠር ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ወደ ሁለንተናዊ የቢስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማምራት የዱምብቤል የቆመ አንድ ክንድ ከርል በላይ ማዘንበልን ያሟላል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ በዋነኛነት triceps ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ ትከሻዎችን እና ደረትንም ይሰራል፣ ይህም በቢሴፕ ላይ ያተኮረ Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Benchን ሚዛን ይሰጣል። ይህም በላይኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያለውን የጡንቻዎች ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ከርልላይን ቤንች ላይ
- አግድ ቤንች Dumbbell Curl
- አንድ ክንድ Dumbbell Curl
- የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ከርል
- ማዘንበል ቤንች ቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Curl ለ Biceps
- Dumbbell ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ አንድ ክንድ Dumbbell Curl
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ