Dumbbell አንድ ክንድ መዶሻ ሰባኪ ከርል

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ መዶሻ ሰባኪ ከርል

የ Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የቢስፕስ እና ብራቺያሊስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የላይኛው ክንድ መጠን እና ፍቺን ለማሻሻል ያተኮረ መንገድ ያቀርባል። የክንድ ጥንካሬን እና የጡንቻን ሲሜትሪ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ለማድረግ፣ የሁለትዮሽ ጡንቻን በብቃት የሚለይ እና እያንዳንዱን ክንድ ለብቻው በመስራት የጡንቻን ሚዛን ለማስተካከል ስለሚረዳ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ መዶሻ ሰባኪ ከርል

• በገለልተኝነት መያዣ (የዘንባባውን የሰውነት አካል ፊት ለፊት) በመጠቀም በአንድ እጅ ዱብ ደወል ያዙ እና በሰባኪው ወንበር ላይ ተቀመጡ፣ የላይኛው ክንድዎን ጀርባ ከፓድ አናት ላይ በማድረግ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ ዘርግቶ።
• ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛው ክንድ ቆሞ እንዲቆም በማድረግ ዳምቡሉን ወደ ላይ ያዙሩት፣ እንቅስቃሴዎ ሙሉ በሙሉ እስኪቀንስ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ።
• ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
• በሚተነፍሱበት ጊዜ ጡንቻዎ ሲዘረጋ ድቡልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ። ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት እና ከዚያ እጆችዎን ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ መዶሻ ሰባኪ ከርል

• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በዚህ ልምምድ ወቅት ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘም ድረስ የዱብ ደወልን ዝቅ ያድርጉ እና የሁለት ጫጫታዎ ሙሉ በሙሉ እስኪቀንስ ድረስ ወደ ላይ ያዙሩት። የግማሽ ድግግሞሾችን ብቻ በማከናወን የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
• ክብደቱን ይቆጣጠሩ፡ በእንቅስቃሴው ሁሉ ክብደትን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። ክብደቱ በፍጥነት እንዲቀንስ ወይም እሱን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል.
• የእጅ አንጓዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ የእጅ አንጓዎ ቀጥ ያለ እና ከእጅዎ ጋር የተጣጣመ መሆኑን ያረጋግጡ። የእጅ አንጓውን መታጠፍ ሊወጠር ይችላል እና

Dumbbell አንድ ክንድ መዶሻ ሰባኪ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ መዶሻ ሰባኪ ከርል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell One Arm Hammer Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ የቢሴፕስን ያነጣጠረ እና የእጅ ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መፈለግ አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ መዶሻ ሰባኪ ከርል?

• Dumbbell Two Arm Hammer Preacher Curl፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ ጊዜ ከማድረግ ይልቅ በሁለቱም ክንዶች በአንድ ጊዜ ታከናውናላችሁ።
• የተቀመጠ አንድ ክንድ መዶሻ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት ያለ ሰባኪ አግዳሚ ወንበር፣ በመደበኛ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ፣ ክንድዎ በጎንዎ ላይ አንጠልጥሎ፣ የመዶሻ መያዣውን በመጠበቅ ይከናወናል።
• የኬብል አንድ ክንድ ሀመር ሰባኪ ከርል፡- ይህ ልዩነት ከደምብ ቤል ይልቅ የኬብል ማሽንን መጠቀምን ያካትታል ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ተቃውሞ ይሰጣል።
• Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl with Twist፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ መዳፉን ወደ ትከሻው ፊት ለፊት በማዞር፣ ይህም የቢሴፕ እና የፊት ክንድ የተለያዩ ክፍሎችን ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ መዶሻ ሰባኪ ከርል?

• መዶሻ ከርል፡ መዶሻ ኩርባዎች ደግሞ ቢሴፕስ እና ብራቻሊስ የተባለውን የላይኛው ክንድ ጡንቻ ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም ክንዶችዎ ትልቅ እንዲመስሉ ያደርጋል። በዚህ መልመጃ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ገለልተኛ መያዣ ከDmbbell One Arm Hammer Preacher Curl የተገኘውን የጥንካሬ ጥቅም በማሟላት የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
• የማጎሪያ ከርል፡ የማጎሪያ ኩርባዎች ልክ እንደ Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl በተመሳሳይ መንገድ ቢሴፕስን ይለያሉ፣ ነገር ግን የቢስፕ ጡንቻን ጫፍ ላይ ያጎላሉ። ይህ መልመጃ በDmbbell One Arm Hammer Preacher Curl የተገኘውን አጠቃላይ የክንድ እድገት በማሟላት የቢስፕስን ሁኔታ የበለጠ ለመረዳት ይረዳል።