Dumbbell አንድ ክንድ ዞትማን ሰባኪ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ዞትማን ሰባኪ ከርል
የዱምቤል አንድ ክንድ ዞትማን ሰባኪ ከርል በዋነኛነት የብስክሌት እና የፊት ክንድ ላይ ያነጣጠረ፣ የጡንቻን እድገትን የሚያጎለብት እና የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በመካከለኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የክንዳቸውን ትርጉም እና ጥንካሬ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን ወደ ተለምዷዊ ኩርባዎች ልዩ ጠመዝማዛ ስለሚያደርግ፣ ጡንቻዎችን በተለያዩ መንገዶች ስለሚፈታተኑ እና የተመጣጠነ፣ ሁሉን አቀፍ ክንድ እድገትን ስለሚያበረታታ ወደ ተግባራቸው ሊያካትቱት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ዞትማን ሰባኪ ከርል
- ዳምቡሉን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ያዙሩት፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የላይኛው ክንድዎ እና ክንድዎ በአግዳሚ ወንበር ላይ እንዲቆሙ ያድርጉ።
- አንዴ ዱብ ደወል በትከሻ ደረጃ ላይ ከሆነ፣ መዳፍዎ አሁን ወደ ታች እንዲያይ አንጓዎን ያሽከርክሩት።
- ይህንን ከመጠን በላይ መያዛውን ጠብቀው ዱብ ደወልን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ዞትማን ሰባኪ ከርል
- ትክክለኛ ያዝ፡ ዳምቤልን ከእንቅስቃሴው ግርጌ በእጅ መያዣ (ዘንባባ ወደ ላይ ትይዩ) ያዙት፣ ከዚያም ወደ ላይ ሲጠመጠሙ፣ የእጅ አንጓዎን ወደላይ ወደ እጅ መያዣ (የዘንባባው አቅጣጫ ወደ ታች) ያዙሩት። ይህ የ Zottman Curl ቁልፍ ዘዴ ነው። ይህ አላስፈላጊ ክንድ ድካም ሊያስከትል ስለሚችል ዱምብሉን በደንብ አለመያዝዎን ያረጋግጡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የዞትማን ከርል በተቆጣጠረ እና በቀስታ እንቅስቃሴ መከናወን አለበት። ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም በፍጥነት ለማንሳት ያለውን ፈተና ያስወግዱ፣ ይህ ወደ ደካማ ቅርፅ እና የጡንቻ ተሳትፎን ስለሚቀንስ። ዳምቤልን ሲቀንሱ በዝግታ እና ቁጥጥር ያድርጉ
Dumbbell አንድ ክንድ ዞትማን ሰባኪ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ዞትማን ሰባኪ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell One Arm Zottman Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቅጹን ለመቆጣጠር እና ጉዳትን ለመከላከል ላይ ለማተኮር በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ ከአሰልጣኝ ወይም ልምድ ካለው የጂም-ጎበኛ መመሪያ ማግኘት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ዞትማን ሰባኪ ከርል?
- Dumbbell One Arm Preacher Curl፡ በዚህ ባህላዊ እትም መዳፎቹ በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ወደ ላይ ይመለከታሉ፣ ይህም የቢሴፕ ብራቺን ይለያሉ።
- Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl፡ ይህ ልዩነት ክብደቱን በመዳፍዎ ወደ ታች በማዞር የፊት ክንድ ማራዘሚያዎችን እና ብራኪዮራዲያሊስን በመስራት ላይ ይገኛል።
- ዱምቤል አንድ ክንድ ገለልተኛ ግሪፕ ሰባኪ ከርል፡ ይህ እትም የተለያዩ የክንድ ጡንቻዎችን ኢላማ ለማድረግ ዳምቤልን በገለልተኛ መያዣ፣ መዳፎች እርስ በርስ በመተያየት መያዝን ያካትታል።
- Dumbbell One Arm Supinated Preacher Curl፡ በዚህ ልዩነት መዳፎቹ ከመጀመሪያው አንስቶ እስከ እንቅስቃሴው መጨረሻ ድረስ ወደ ላይ ይመለከታሉ፣ ይህም የ biceps brachii እና brachialis ላይ አፅንዖት ይሰጣሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ዞትማን ሰባኪ ከርል?
- Hammer Curls ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቺያሊስን ማለትም የላይኛው ክንድ ጡንቻን በማነጣጠር የበለጠ አጠቃላይ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ እና አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬን እና መጠንን ለማሻሻል የሚረዳ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- ትራይሴፕ ዲፕስ የ Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curlን በተቃዋሚው የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስ ላይ በማተኮር የላይኛው ክንድ ላይ የተመጣጠነ የጡንቻን እድገት ለማረጋገጥ የሚረዳ እና የክንድ መረጋጋትን በማሳደግ በ Zottman Curl ውስጥ ያለውን አፈጻጸም ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ዞትማን ሰባኪ ከርል
- ዱምቤል አንድ ክንድ ዞትማን ሰባኪ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቢስፕስ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የላይኛው ክንድ ልምምዶች ከ Dumbbell ጋር
- የዞትማን ሰባኪ ከርል ቴክኒክ
- አንድ ክንድ Dumbbell ልምምዶች
- Dumbbell ን በመጠቀም የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዞትማን ከርል ለላይ ክንዶች
- ነጠላ ክንድ ዞትማን ሰባኪ ከርል
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ Biceps
- የላይኛው ክንዶችን በ Zottman Curl መገንባት።