Dumbbell አንድ ክንድ ዞትማን ሰባኪ ከርል

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: دومبل
• Helstu Vöðvar: Biceps Brachii
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ዞትማን ሰባኪ ከርል

የዱምቤል አንድ ክንድ ዞትማን ሰባኪ ከርል የሁለትዮሽ ጡንቻዎችን መጠን እና ጥንካሬን ለማዳበር የሚረዳ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በሁለት ክንዶች እና ክንዶች ላይ ያነጣጠረ ነው። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በላይኛው ሰውነታቸው ላይ ለማተኮር ለሚፈልጉ ሁሉ በተለይም የክንድ ፍቺያቸውን እና ጥንካሬን ለመያዝ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦቹ ይህንን መልመጃ ልዩ በሆነው የክብ እንቅስቃሴዎች ጥምረት ሊመርጡት ይችላሉ ፣ይህም አጠቃላይ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን ለተሻሻለ የጡንቻ ዘይቤ እና ሚዛን አስተዋፅኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ዞትማን ሰባኪ ከርል

• ክንድህን በሰባኪው አግዳሚ ወንበር ላይ አሳርፈህ ክንድህን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ፣ ይህም የላይኛው ክንድህ ከፓድ ጋር መቀመጡን አረጋግጥ።
• ትከሻዎ ላይ ቆሞ እንዲቆም በማድረግ ድቡልቡሉን ወደ ትከሻዎ ወደ ላይ ያዙሩት፣ ይህን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ አየርን ያውጡ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ፣ መዳፍዎ አሁን ወደ ታች እንዲያይ አንጓዎን ያሽከርክሩት።
• ይህንን የእንቅስቃሴውን ክፍል በምታከናውኑበት ጊዜ ወደ ውስጥ በመተንፈሻ ዱብ ደወልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ አድርግ። የሚፈለገውን ድግግሞሽ መጠን ሂደቱን ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ.

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ዞትማን ሰባኪ ከርል

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። የማንሳት እና የመውረድ ደረጃ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል. ዳምቤልን በፍጥነት ማንሳት ከጡንቻዎችዎ ይልቅ ጉልበትን ሊጠቀም ይችላል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሳል። በተጨማሪም ፣ ዳምቤል በፍጥነት እንዲወድቅ መፍቀድ የጡንቻን ውጥረት ያስከትላል።
• ትክክለኛ መያዣ፡ በዳምቤል ላይ ትክክለኛውን መያዣ እንዳለህ እርግጠኛ ሁን። ክብደቱን በሚያነሱበት ጊዜ መዳፍዎ ወደ ላይ (ከላይ) ፊት ለፊት መሆን አለበት እና ክብደቱን ሲቀንሱ ወደ ታች (የተጋለጠ) ያሽከርክሩ። ይህ የ Zottman curl ቁልፍ ባህሪ ነው, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በስህተት ነው የሚሰራው.
• የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ክንድዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ይጀምሩ

Dumbbell አንድ ክንድ ዞትማን ሰባኪ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ዞትማን ሰባኪ ከርል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell One Arm Zottman Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ የቢስፕስ እና የፊት ክንዶች ላይ ያነጣጠረ ነው፣ እና ከተለመደው የቢስፕ ከርል ትንሽ የላቀ ነው፣ ስለዚህ ጀማሪዎች በጥንቃቄ መቀጠል አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ዞትማን ሰባኪ ከርል?

• Dumbbell Two Arm Zottman Preacher Curl፡ ይህ ልዩነት ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
• ማዘንበል ቤንች ዞትማን ከርል፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ታከናውናላችሁ፣ ይህም አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የቢስፕስ ክፍሎችን ዒላማ ለማድረግ ይረዳል።
• Zottman Curl with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን ከመጠቀም ይልቅ የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና ጡንቻዎትን በአዲስ መንገድ ሊፈታተን ይችላል።
• ተቀምጧል Zottman Curl፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የሁለትዮሽ ጡንቻዎችን ለማግለል እና የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ዞትማን ሰባኪ ከርል?

• የባርቤል ሰባኪ ኩልስ፡- ይህ ልምምድ እንደ Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl ባሉ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩራል፣ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነት ለማቅረብ እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ለመቃወም የተለየ መሳሪያ ማለትም ባርቤልን ይጠቀማል።
• ትሪሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ በቢሴፕ ላይ ያተኮረ ዱምቤል አንድ ክንድ ዞትማን ሰባኪ ኩርባ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን፣ ትራይሴፕስ በመስራት የላይኛው ክንድ የተመጣጠነ እድገት እንዲኖር ያደርጋል።