Dumbbell የቆመ ዞትማን ሰባኪ ከርል

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: دومبل
• Helstu Vöðvar: Biceps Brachii
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Inngangur að Dumbbell የቆመ ዞትማን ሰባኪ ከርል

የ Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ክንድ ላይ የሚያተኩር፣ የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን የሚያጎለብት በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል የማንሳት ልምምዶችን ለመደገፍ እና ለተመጣጠነ እና ለተገለፀ የክንድ ውበት አስተዋፅኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ ዞትማን ሰባኪ ከርል

• ወደ ውጭ በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ሁለትዮሽ በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደቶችን ይከርክሙ፣ የቀረውን የሰውነት ክፍልዎን ያቆዩ፣ ክንዶችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
• አሁን፣ ዳምቤላዎችን በመደበኛነት ከማውረድ ይልቅ፣ የእጅዎ መዳፍ ወደ ታች እንዲመለከት (የተነጠፈ መያዣ) እንዲመስል የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩት። ይህ በ Zottman Curl ውስጥ ያለው ጠመዝማዛ ነው።
• ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎ እንደገና ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ የተወዛወዘውን መያዣ በመጠቀም ክብደቶቹን በቀስታ ይቀንሱ።
• የእጅ አንጓዎችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያዙሩት እና ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ ዞትማን ሰባኪ ከርል

• ** ማወዛወዝን ያስወግዱ ***: የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን መጠቀም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቢስፕስ ላይ ያለውን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ የመጉዳት አደጋንም ይጨምራል። እንቅስቃሴው ከክርንዎ ብቻ በሚመጣበት ጊዜ የላይኛውን ሰውነትዎን ያቆዩ።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ በእንቅስቃሴው ሁሉ ክብደቶችን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ክብደቱ እንዲቀንስ አይፍቀዱ

Dumbbell የቆመ ዞትማን ሰባኪ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ ዞትማን ሰባኪ ከርል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDmbbell Standing Zottman Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አለባቸው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራቸው አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖሮት ይመከራል። ልክ እንደ ሁሉም ልምምዶች፣ ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ ዞትማን ሰባኪ ከርል?

• Dumbbell Hammer Preacher Curl፡ ልክ እንደ ዞትማን ከርል መዳፍ ወደ ላይ ከመመልከት ይልቅ፣ መዳፎቹ በዚህ ልዩነት እርስ በርስ ይገናኛሉ፣ ይህም በብሬቺያሊስ እና በብሬኪዮራዲያሊስ ጡንቻዎች ላይ ውጤታማ በሆነ መልኩ ያነጣጠሩ ናቸው።
• Dumbbell Zottman የማጎሪያ ከርል: ይህ ልዩነት የሚከናወነው የላይኛው ክንድዎ ጀርባ በውስጠኛው ጭንዎ ላይ ተቀምጦ ነው ፣ይህም የቢስፕስን መነጠል እና ክብደቶችን ለማንሳት የሰውነት ጉልበትን የመጠቀም እድልን ይቀንሳል።
• ዱምቤል ዞትማን ኢንክሊን ከርል፡ ይህ እትም የሚከናወነው በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው። የዘንባባው አቀማመጥ የቢስፕስ ረጅም ጭንቅላትን ያነጣጠረ ነው, ይህም ለጡንቻው የተለየ ማነቃቂያ ይሰጣል.
• Dumbbell Zottman Reverse Curl፡ በዚህ ልዩነት መዳፎቹ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ ዞትማን ሰባኪ ከርል?

• ትራይሴፕ ዲፕስ፡ የዱምቤል ቆሞ ዞትማን ሰባኪ ኩርል በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር ትራይሴፕ ዲፕስ በተቃራኒው ጡንቻዎች ላይ ይሰራል - ትሪሴፕስ። ይህ የእጅዎን ጥንካሬ ለማመጣጠን እና ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በእኩል እንዲሰሩ ይረዳል.
• የእጅ አንጓዎች፡- ይህ መልመጃ በዱምብቤል ስታንዲንግ ዞትማን ሰባኪ ከርል ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር የ Zottman curl ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን አስፈላጊ የሆነውን የመጨመሪያ ጥንካሬዎን ሊያሻሽል ይችላል.