Dumbbell ሰባኪ ከርል

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: دومبل
• Helstu Vöðvar: Brachialis
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis

Inngangur að Dumbbell ሰባኪ ከርል

የዱምብቤል ሰባኪ ከርል በማግለል እና በቢስፕስ ግንባታ ላይ የሚያተኩር የታለመ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የክንድ ጡንቻን ፍቺ እና ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች የጡንቻን እድገትን በማስተዋወቅ ፣የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የክንድ ውበትን ለማጎልበት የዱምቤል ሰባኪ ኩርባዎችን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ሰባኪ ከርል

• ክንድዎ ሙሉ በሙሉ መራዘሙን እያረጋገጡ የቀኝ የላይኛው ክንድዎን እና ክርንዎን በሰባኪው የቤንች ፓድ ላይ ያስቀምጡ ይህ መነሻ ቦታዎ ነው።
• የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ድቡልቡሉን ይከርክሙት ፣ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና ክንድዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለበት ፣ የላይኛው ክንድዎ አግዳሚ ወንበር ላይ ቆሞ መቆየት አለበት።
• የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡ በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ድቡልቡሉን ማጠፍዎን ይቀጥሉ፣ የሁለትዮሽ ጫጫታዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋሉትን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይቆዩ።
• በሚተነፍሱበት ጊዜ ድቡልቡሉን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ ፣ የተመከረውን የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት እና ከዚያ እጆችዎን ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ሰባኪ ከርል

• **ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ**፡- የተለመደ ስህተት የሰውነት ሞመንተም ክብደትን ለማንሳት መጠቀም ሲሆን ይህም ለጉዳት እና ውጤታማ ያልሆኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል። ብቸኛው እንቅስቃሴ የሚመጣው በክንድዎ መታጠፍ እንጂ ከሰውነት መወዛወዝ ወይም መወዛወዝ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ያለውን ድብድብ ይቆጣጠሩ። ወደ ኩርባው የላይኛው ክፍል ከደረሱ በኋላ ክብደቱ በፍጥነት እንዲቀንስ አይፍቀዱ. በምትኩ፣ በዝግታ እና በተረጋጋ ሁኔታ ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም በማንሳት እና በማውረድ ጊዜ ጡንቻዎትን ይሰራል

Dumbbell ሰባኪ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ሰባኪ ከርል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ሰባኪ ከርል?