EZ ባርቤል ውድቅ ማድረጉን ዝጋ ፊት ፕሬስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að EZ ባርቤል ውድቅ ማድረጉን ዝጋ ፊት ፕሬስ
የ EZ Barbell ቅነሳ ዝጋ ግሪፕ ፊት ፕሬስ በዋነኛነት ደረትን፣ ትራይሴፕስ እና የፊተኛው ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ እና የሚያዳብር በጣም ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለአካል ገንቢዎች፣ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህ መልመጃ የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን መረጋጋት እና ሚዛንን ያጠናክራል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ጠቃሚ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ ባርቤል ውድቅ ማድረጉን ዝጋ ፊት ፕሬስ
- እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ፣ ባርበሎውን በቀጥታ ከደረትዎ በላይ በማንሳት የእጅ አንጓዎ ቀጥ ያለ መሆኑን እና መያዣዎ ጠንካራ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ባርበሎው ከግንባርዎ በላይ እስኪሆን ድረስ ክርንዎን በማጠፍ እና የላይኛው ክንዶችዎን እንዲቆሙ በማድረግ ባርውን በቀስታ ወደ ፊትዎ ዝቅ ያድርጉት።
- በዚህ ቦታ ላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ፣ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ሆነው እንዲቆዩ እና እንደማይቦዝን ያረጋግጡ።
- ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ ፣ ከዚያ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd EZ ባርቤል ውድቅ ማድረጉን ዝጋ ፊት ፕሬስ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባርበሉን በቀስታ ወደ ግንባሩ ወይም ከሱ በላይ ዝቅ ያድርጉት። ዋናው ነገር ክብደቱ እንዲቆጣጠርህ ከመፍቀድ ይልቅ እንቅስቃሴውን መቆጣጠር ነው። የተለመደው ስህተት ባርበሎውን በፍጥነት መጣል ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
- የአዕምሮ-ጡንቻ ግንኙነት: በሚሰሩት ጡንቻዎች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ትሪፕስ ናቸው. እያንዳንዱን መጨናነቅ እና ማራዘሚያ ለመሰማት ይሞክሩ, ይህም ምርጡን ለማግኘት ይረዳዎታል
EZ ባርቤል ውድቅ ማድረጉን ዝጋ ፊት ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert EZ ባርቤል ውድቅ ማድረጉን ዝጋ ፊት ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ EZ ባርቤል ቅነሳን መዝጋት የፊት ፕሬስ መልመጃ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ተገቢውን ቅፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በሰለጠነ ባለሙያ ወይም በግል አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትት እና የባርበሎውን ጥሩ ቁጥጥር ይፈልጋል ፣ ስለሆነም በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á EZ ባርቤል ውድቅ ማድረጉን ዝጋ ፊት ፕሬስ?
- የ EZ ባርቤልን በመጠቀም የማዘንበል ፊት ፕሬስ፣ ይህ ልዩነት የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ለማድረግ የቤንችውን አንግል ይለውጣል።
- ጠፍጣፋ ቤንች ዝጋ ግሪፕ ፊት ፕሬስ፣ ይህም ከመቀነስ ይልቅ በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል፣ አጽንዖቱን ወደ የተለያዩ የደረትዎ ክፍሎች እና ትራይሴፕስ ይለውጣል።
- የኬብል ማሽኑ ውድቅ ያደርጋል ዝጋ ግሪፕ ፊት ፕሬስ፣ ከባርቤል ይልቅ የኬብል ማሽን የሚጠቀሙበት፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል።
- የበለጠ ቁጥጥር ላለው እንቅስቃሴ እና ለደህንነት መጨመር ስሚዝ ማሽን የሚጠቀሙበት የስሚዝ ማሽን ውድቅ ያዝ ያዝ ፊት ፕሬስ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ ባርቤል ውድቅ ማድረጉን ዝጋ ፊት ፕሬስ?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትራይሴፕ ዲፕስ የ EZ ባርቤል ቅነሳን ያሟላል ፊትን ያዝ ዝጋ ፊት ፕሬስ በትራይሴፕስ ላይ በማተኮር ፊት ፕሬስ ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች። ትራይሴፕስን ማጠናከር አፈጻጸምዎን እና ፊትን መጫን ላይ ጽናትዎን ሊያሻሽል ይችላል።
- ማዘንበል ቤንች ፕሬስ፡- አክሊን ቤንች ፕሬስ በደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን ከተለያየ አቅጣጫ ሲሆን ይህም በእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ ይበልጥ የተመጣጠነ እና የተስተካከለ ጥንካሬን ለማዳበር የሚረዳ ሲሆን ይህም በ EZ Barbell Decline Close grip Face Press የተሰራውን ስራ ይሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir EZ ባርቤል ውድቅ ማድረጉን ዝጋ ፊት ፕሬስ
- EZ Barbell Triceps መልመጃ
- ያዝ ዝጋ ፊት ፕሬስ አትቀበል
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከEZ Barbell ጋር
- Triceps ስልጠና ከ EZ Barbell ጋር
- EZ Barbell ውድቅ ፕሬስ
- ለ Triceps ግሪፕ ፊት ፕሬስ ዝጋ
- EZ Barbell ለላይ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ኃይለኛ ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ EZ Barbell ጋር
- EZ Barbell ለ Triceps ውድቅ
- የላይኛው ክንዶች ማጠናከሪያ በ EZ Barbell።