Dumbbell Renegade ረድፍ ወደ Squat

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: دومبل

Inngangur að Dumbbell Renegade ረድፍ ወደ Squat

Dumbbell Renegade Row to Squat በዋናነት ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና የታችኛውን አካልን ያነጣጠረ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ ነው። ጥንካሬያቸውን፣ ሚዛናቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የከፍተኛ እና የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን በማጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቃታቸውን ከፍ ለማድረግ ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ነው ፣ ይህም ወደ ተሻለ የጡንቻ ቃና እና ክብደት መቀነስ ያስከትላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Renegade ረድፍ ወደ Squat

• አንድ ዱብብል ወደ የጎድን አጥንትዎ በመሳብ፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት፣ ከዚያ ወደ ታች ዝቅ በማድረግ በሌላኛው ክንድ ይድገሙት።
• ረድፉን በሁለቱም ክንዶች ከጨረስክ በኋላ፣ እራስህን ወደ ስኩዌት ቦታ ለማምጣት እግርህን ወደ ዳምቤሎች ይዝለል፣ ደረትን ወደ ላይ እና ወደኋላ ቀጥ አድርግ።
• ሙሉ በሙሉ ተነሱ ፣ ዱብቦሎችን በንጹህ እንቅስቃሴ ወደ ትከሻዎ በማንሳት ፣ ከዚያ እራስዎን ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
• ዱብቦሎችን መሬት ላይ ያስቀምጡ እና ወደ ከፍተኛው የፕላንክ ቦታ ለመመለስ እግሮችዎን ወደኋላ ይዝለሉ ። ይህ አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል. ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ቅደም ተከተል ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Renegade ረድፍ ወደ Squat

• **መቸኮል ያስወግዱ**፡ አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች መቸኮል ነው። ይህ መልመጃ ስለ ፍጥነት ሳይሆን ስለ ቁጥጥር እና ቅርፅ ነው. በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና በእያንዳንዱ የእንቅስቃሴው ክፍል ላይ ያተኩሩ።
• ** ቀጥ ብለው ይቆዩ ***፡ በፕላንክ፣ በመደዳ ወይም በመቆንጠጥ ቦታ ላይ ይሁኑ፣ ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። የተጠጋጋ ጀርባ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ለማቆየት እንዲረዳዎ ዋናዎን ያሳትፉ

Dumbbell Renegade ረድፍ ወደ Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell Renegade ረድፍ ወደ Squat?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Renegade Row to Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አለባቸው። ይህ መልመጃ ብዙ እንቅስቃሴዎችን እና የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል ስለዚህ ለጥንካሬ ስልጠና አዲስ ሰው ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ትክክለኛው ቅጽ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ ወይም ባለሙያ መመሪያ እንዲኖርዎት ይመከራል። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጉዳት እንዳይደርስበት ወዲያውኑ ማቆም አለበት.

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Renegade ረድፍ ወደ Squat?

• Renegade Row to Squat with Kettlebells፡ ከዳምበሎች ይልቅ ለዚህ መልመጃ kettlebells መጠቀም ትችላላችሁ፣ ይህም የተለየ መያዣን የሚሰጥ እና መረጋጋትዎን የበለጠ ሊፈታተን ይችላል።
• Renegade Row to Squat ዝለል፡ የክህደት ረድፎችን ከሰሩ በኋላ፣ መደበኛ ስኩዊት ከማድረግ ይልቅ፣ ጥንካሬውን ለመጨመር እና የተወሰነ የፕሊዮሜትሪክ ስልጠናን ለማካተት በመጨረሻው ላይ ዝላይ ይጨምሩ።
• Renegade Row to Goblet Squat፡ ከረድፉ በኋላ መደበኛ ስኩዌት ከማድረግ ይልቅ ደረት ደወልን በደረት ደረጃ በመያዝ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ለማድረግ የጎብል ስኳት ያድርጉ።
• ረድፎችን ወደ ላይ ወደላይ ስኩዌት መመለስ፡- ይህ ልዩነት ከረድፍ በኋላ የራስጌ ስኩዌት ማድረግን ያካትታል፣ ይህም የትከሻዎትን ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም የታችኛውን ሰውነትዎን በሚሰራበት ጊዜ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Renegade ረድፍ ወደ Squat?

• ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutesን ጨምሮ የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች የበለጠ በማጠናከር እና በማጠንከር የ Dumbbell Renegade Row to Squat ስኩዌት አካልን ያሟላሉ።
• ፕላንክ፡- ፕላንክኮች በመቀዘፊያ እንቅስቃሴ እና በስኩዌት እንቅስቃሴ ላይ የተሰማሩትን የጡንቻ ጡንቻዎች በማጠናከር የዱምቤል ሬኔጋዴ ረድፍ ወደ ስኳት ያሟላሉ በዚህም ሚዛኑን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።