StrongMan Dumbbell አንድ ክንድ ንጹህ እና ጀርክ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: دومبل

Inngangur að StrongMan Dumbbell አንድ ክንድ ንጹህ እና ጀርክ

የ StrongMan Dumbbell One Arm Clean እና Jerk ጥንካሬን፣ ሃይልን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የተግባርን የአካል ብቃት እና የስፖርት አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን እድገትን ያሻሽላል ፣ ስብን ያስወግዳል እና መረጋጋትን ያሻሽላል ፣ ይህም ሁለገብ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ተመራጭ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref StrongMan Dumbbell አንድ ክንድ ንጹህ እና ጀርክ

• ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ታች ዝቅ ለማድረግ እና ዳሌዎን በአንድ እጅ ይያዙ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው አይኖችዎን ወደ ፊት ይጠብቁ።
• በፈጣን እና በሚፈነዳ እንቅስቃሴ ዳምቡሉን ወደ ትከሻዎ ወደ ላይ ይጎትቱ፣ ክርንዎን በማጠፍ እና ክብደቱን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
• ድቡልቡ ወደ ትከሻው ከፍታ ላይ ከደረሰ በኋላ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እና በፍንዳታ ያስተካክሉዋቸው እና ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ዳምቤልን ወደ ላይ እየገፉ።
• ዳምቦል በተያዘለት መንገድ ወደ ወለሉ ይመለሱ እና እንቅስቃሴውን በሌላኛው ክንድ ይድገሙት። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.

Tilkynningar við framkvæmd StrongMan Dumbbell አንድ ክንድ ንጹህ እና ጀርክ

• ሞቅ ያለ ሙቀት፡ ማንኛውንም የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ከማድረግዎ በፊት፣ የስትሮንግማን ዱምቤል አንድ ክንድ ክሊኒክ እና ጄርክን ጨምሮ የተሟላ ሙቀት ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህ የጉዳት አደጋን ለመቀነስ እና አጠቃላይ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ይረዳል. በማሞቅ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ተለዋዋጭ የመለጠጥ እና የብርሃን ካርዲዮን ያካትቱ።
• ቀስ በቀስ እድገት፡ በክብደት ይጀምሩ

StrongMan Dumbbell አንድ ክንድ ንጹህ እና ጀርክ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert StrongMan Dumbbell አንድ ክንድ ንጹህ እና ጀርክ?

አዎ ጀማሪዎች StrongMan Dumbbell One Arm Clean እና Jerk የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ነገር ግን ትክክለኛውን ፎርም እና ቴክኒክ ለመማር በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ጥሩ ጥንካሬን፣ ቅንጅትን እና ሚዛንን ይፈልጋል፣ ስለዚህ ከባድ ክብደት ከመጨመራቸው በፊት የእንቅስቃሴውን ዘይቤ በደንብ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ግብረ መልስ ለመስጠት እና ደህንነትን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚቆጣጠር የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ማንሻ እንዲኖር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á StrongMan Dumbbell አንድ ክንድ ንጹህ እና ጀርክ?

• StrongMan Dumbbell Hang Clean and Jerk፡- በመሬት ላይ ባለው ዳምቦል ከመጀመር ይልቅ በላይኛው አካል ላይ የበለጠ በማተኮር በወገብዎ ላይ ተንጠልጥለው ይጀምራሉ።
• StrongMan Dumbbell Power Clean እና Jerk፡ ይህ ልዩነት በንፁህ ደረጃ ላይ የበለጠ የሚፈነዳ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ የበለጠ ኃይል እና ጥንካሬን ይፈልጋል።
• StrongMan Dumbbell Split Clean and Jerk፡ በዚህ ልዩነት፣ ከመጎንበስ ይልቅ፣ በንጹህ ደረጃ ወቅት እግሮችዎን በሳምባ በሚመስል እንቅስቃሴ ይከፋፍሏቸዋል።
• StrongMan Dumbbell Clean እና Push Jerk: እዚህ፣ ከመደበኛ ጀርክ ይልቅ፣ ተጨማሪ ሃይል ለማመንጨት ከፕሬሱ በፊት ሰከንድ ማጥለቅን የሚያካትት የግፊት ጀርክን ያከናውናሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir StrongMan Dumbbell አንድ ክንድ ንጹህ እና ጀርክ?

• Kettlebell Swings የ StrongMan Dumbbell One Arm Clean እና Jerkን የሚያሟላ ሌላ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሂፕ ፈንጂነትን እና ዋና ጥንካሬን ስለሚያሻሽሉ ሁለቱም ለእንቅስቃሴው 'ንፁህ' ወሳኝ ናቸው።
• ከመጠን በላይ መጨመሪያዎች የትከሻ ጡንቻዎችን በተለይም ኢላማ በማድረግ እና በማጠናከር ፣ክብደቱ ወደ ላይ የሚገፋበትን የ'ጅርክ' ምዕራፍ በማሻሻል ይህንን መልመጃ ሊያሟላ ይችላል።