EZ Barbell Spider Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarBiceps Brachii, Brachialis
AukavöðvarBrachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að EZ Barbell Spider Curl
የ EZ Barbell Spider Curl እነዚህን ጡንቻዎች በማግለል እድገትን እና ፍቺን ስለሚያሳድግ በዋናነት ለማጠናከር እና ለመቅረጽ ለሚሹ ሰዎች የሚጠቅም የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በማንኛውም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች፣ ከጀማሪዎች እስከ ልምድ ያላቸው የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የክንድ ጥንካሬን ስለሚያሳድግ፣ የጡንቻን ጽናት ስለሚያሻሽል እና ለተመጣጠነ የሰውነት አካል አካል አስተዋፅኦ ስለሚያደርግ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ Barbell Spider Curl
- በተጠጋው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ደረትህ በጀርባው ላይ ተጭኖ እና እግርህን መሬት ላይ አጥብቀህ ተጫን።
- የ EZ ባርበሎውን በሁለት እጆችዎ በእጅ መያዣ በመጠቀም ይውሰዱ ፣ ይህም መዳፎችዎ ወደ ላይ እንደሚመለከቱ እና እጆችዎ በቀጥታ ወደ ታች እንዲንጠለጠሉ ያረጋግጡ።
- በክርንዎ ላይ በመተጣጠፍ, የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና የፊት እጆችዎን ብቻ በማንቀሳቀስ ባርበሉን ወደ ትከሻዎ ያዙሩት.
- ባርበሎውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ለማራዘም እና ለፈለጉት ድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd EZ Barbell Spider Curl
- ትክክለኛ መያዣ፡ የ EZ አሞሌን ከትከሻ ስፋት በታች ባለው የእጅ መያዣ ይያዙ (የእጆች መዳፍ ወደ ላይ ይመለከታሉ)። እጆችዎ ከትከሻዎ ጋር መሆን አለባቸው. ትክክል ያልሆነ መያዣ በእጅዎ ላይ ጫና ሊያስከትል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን ወደ ትከሻዎ ሲጠምዘዙ፣ ክርኖችዎ ቆመው እንዲቆሙ ያድርጉ እና በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ጨመቁት። አሞሌውን በቀስታ እና ከቁጥጥር ጋር ዝቅ ያድርጉት። ለጉዳት የሚዳርግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ ሞመንተም ወይም ባርን በማወዛወዝ የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ እጆችዎን በእያንዳንዱ ተወካይ ግርጌ ላይ ሙሉ ለሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ እና ሙሉ በሙሉ የቢስፕስዎን ከላይ በኩል ያገናኙ። ከፊል የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ
EZ Barbell Spider Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert EZ Barbell Spider Curl?
አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ EZ Barbell Spider Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ እየተጠቀሙ መሆንዎን እና ጡንቻዎትን እንዳይወጠሩ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á EZ Barbell Spider Curl?
- Dumbbell Spider Curl: ይህ ልዩነት የ EZ ባርን በዱብብል ይተካዋል, ይህም ከፍተኛ የእንቅስቃሴ እና የግለሰብ ክንድ ትኩረትን ይፈቅዳል.
- የኬብል ሸረሪት ከርል፡- ይህ ልዩነት በኬብል ማሽን የሚጠቀመው ቀጥ ያለ ባር አባሪ ያለው ሲሆን ይህም በልምምድ ወቅት የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
- የተገላቢጦሽ ያዝ የሸረሪት ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ የተለያዩ የቢሴፕ እና የፊት ክንዶች ላይ በማነጣጠር የ EZ ባርን በእጅ መያዣ ይይዛሉ።
- ነጠላ ክንድ የሸረሪት ከርል፡ ይህ እትም አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መታጠፍን ያካትታል፣ ይህም በእያንዳንዱ ቢሴፕ ላይ በተናጥል እንዲያተኩሩ እና የጡንቻን አለመመጣጠን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ Barbell Spider Curl?
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡- ይህ ልምምድ የቢስፕስ ጡንቻን የሚለይ እና ከፍተኛውን የጡንቻ ምልመላ እንዲኖር ያስችላል። በቢስፕስ ውስጥ የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት ትኩረት የሚሰጥ መንገድ በማቅረብ የ EZ Barbell Spider Curl ን ያሟላል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው ትራይሴፕስ ቢሆንም፣ ትከሻዎችን እና ደረትንም ይሰራል። ትራይሴፕ ዲፕስ የ EZ Barbell Spider Curl ን ያሟላ ሲሆን ይህም ክንድ ጡንቻዎችን ለማመጣጠን የሚረዳው ትራይሴፕስን በማጠናከር ሲሆን ይህም የክንድ ጥንካሬን እና የተመጣጠነ ሁኔታን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir EZ Barbell Spider Curl
- EZ Barbell Spider Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቢስፕ ልምምዶች ከ EZ Barbell ጋር
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Spider Curl ቴክኒክ
- EZ Barbell Spider Curl እንዴት እንደሚሰራ
- EZ Barbell ለ biceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የ Spider Curl ቅጽ እና መመሪያ
- EZ Barbell ለላይ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- በሸረሪት ኩርባዎች የብስክሌት ጥንካሬን ያሻሽሉ።
- ዝርዝር EZ Barbell Spider Curl መመሪያዎች