የተቀመጡ ኩርባዎች
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተቀመጡ ኩርባዎች
የተቀመጡ ኩርባዎች በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም በግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. ግለሰቦች እንዲነጠሉ እና በብስክሌታቸው ላይ እንዲያተኩሩ፣ የጡንቻን ቃና እንዲያሳድጉ እና አጠቃላይ የእጅ ጥንካሬን በተቆጣጠረ እና በተረጋጋ ሁኔታ ለማሳደግ የተቀመጡ ኩርባዎችን መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተቀመጡ ኩርባዎች
- ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ከጉልበትዎ ጋር ያቅርቡ፣ እና የቢስፕስዎን ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶችን በሚሽከረከሩበት ጊዜ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
- የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ ፣ እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር እንደተደረገበት እና የስበት ኃይል እንዲሠራዎት አይፍቀዱ።
Tilkynningar við framkvæmd የተቀመጡ ኩርባዎች
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ክብደቶቹን በሚያነሱበት ጊዜ ዝግተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። ይህ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆችዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ ለሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ እና ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ያጠምሯቸው። ከፊል ኩርባዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት በመቀነስ የቢስፕስን ሙሉ በሙሉ አይሳተፉም።
- የክርን እንቅስቃሴን ያስወግዱ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ የማይቆሙ እና ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ሆነው መቆየት አለባቸው። ክርንዎ እየተንቀሳቀሰ ከሆነ፣ ይህ ማለት ትከሻዎትን ተጠቅመው ክብደትን ለማንሳት ነው እንጂ የሁለትዮሽ እግርዎን አይደለም።
- ተገቢ ክብደት: የተፈለገውን ለማጠናቀቅ የሚያስችልዎትን ክብደት ይጠቀሙ
የተቀመጡ ኩርባዎች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተቀመጡ ኩርባዎች?
አዎ፣ ጀማሪዎች የተቀመጡትን የከርልስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች ቢሴፕስ ለማነጣጠር ጥሩ መንገድ ነው ምክንያቱም ትክክለኛውን ቅርፅ እና የጡንቻ ቡድንን ማግለል ያስችላል። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት እና ትክክለኛው ቅጽ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ጥንካሬው እየጨመረ ሲሄድ ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.
Hvað eru venjulegar breytur á የተቀመጡ ኩርባዎች?
- መዶሻ ኩርባዎች፡ መዳፎች ወደ ፊት ከመመልከት ይልቅ ወደ ሰውነትዎ ይመለከታሉ፣ ይህም ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቺያሊስ፣ የላይኛው ክንድ ጡንቻ ነው።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡ ይህ እትም የሚከናወነው በተቀመጠበት ጊዜ ነው፣ ክርኑ ከውስጥ ጭኑ ጋር ተቀምጧል። ቢሴፕስን ይለያል እና የሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን አጠቃቀም ይቀንሳል.
- ሰባኪ ከርልስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው ትከሻዎችን እና ጀርባዎችን መጠቀምን በማስወገድ ቢትሴስን ለመለየት የሚረዳውን የሰባኪ ቤንች በመጠቀም ነው።
- ዞትማን ኩልስ፡- ይህ ልዩ ልዩነት ክብደቱን ወደ ላይ በመዳፍ ወደ ላይ በማዞር ከዚያም በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያሉትን የእጅ አንጓዎች ወደ መዳፍ ፊት ለፊት ማዞር እና ክብደቶችን ዝቅ ማድረግን ያካትታል። ይህ ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ግንባርን ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተቀመጡ ኩርባዎች?
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ ተቀናቃኝ ጡንቻዎችን ወደ ቢሴፕስ፣ ትሪሴፕስ በመስራት የተቀመጡ ኩርባዎችን ያሟላል ይህም የጡንቻን እድገት ሚዛናዊ ለማድረግ እና የጋራ መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡- የማጎሪያ ኩርባዎች የቢስፕ ጡንቻን በመለየት እና ክብደትን ለመጨመር ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉትን እምቅ ኃይልን በማስወገድ የተቀመጡ ኩርባዎችን ያሟላሉ፣ ይህም የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ጥንካሬ እና ውጤታማነት ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir የተቀመጡ ኩርባዎች
- EZ ባርቤል የተቀመጡ ኩርባዎች
- የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ EZ Barbell ጋር
- የላይኛው ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተቀመጡ ኩርባዎች
- EZ Barbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Biceps
- ተቀምጧል Curls Biceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በተቀመጡ ኩርባዎች የላይኛው ክንዶችን ማጠናከር
- EZ Barbell Biceps ስልጠና
- በላይኛው ክንድ ቶኒንግ ለ የተቀመጡ ከርልስ
- EZ Barbell ለክንድ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በተቀመጡ ኩርባዎች የቢስፕስ ማጠናከሪያ