የእጅ ጸደይ የእጅ አንጓ

• Líkamshluti: Knehuoli'o.
• Búnaður: Tahira-tany.
• Helstu Vöðvar: Wrist Flexors

Inngangur að የእጅ ጸደይ የእጅ አንጓ

የእጅ ስፕሪንግ አንጓ ከርል በዋናነት የእጅ አንጓዎን እና የፊት ክንዶችዎን ኃይል እና ተጣጣፊነት በማሳደግ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች ተስማሚ ነው፣ በተለይም እንደ ቴኒስ፣ ጎልፍ ወይም ክብደት ማንሳት የመሳሰሉ ጠንካራ የእጅ አንጓ እንቅስቃሴዎችን በሚፈልጉ ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉ። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የእጅ አንጓ ጉዳቶችን ለመከላከል እና የእጅ አንጓ እንቅስቃሴዎችን በሚያካትቱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእጅ ጸደይ የእጅ አንጓ

• በጠንካራ መያዣ አማካኝነት ዱብቤል ወይም ባርቤል በእጅዎ ይያዙ.
• በተቻለ መጠን ክብደቱን ቀስ ብለው ይቀንሱ፣ ይህም የእጅ አንጓዎ ወደ ታች እንዲታጠፍ ያድርጉ።
• ከዚያ በተቻለ መጠን የእጅዎን አንጓ ወደ ላይ በማጠፍዘዝ ክብደቱን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት፣ ይህም እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የስብስብ እና የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ሌላኛው እጅ ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd የእጅ ጸደይ የእጅ አንጓ

• ተገቢውን መቋቋም ተጠቀም፡ በቀላል የእጅ ጸደይ ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ተቃውሞውን ይጨምሩ። በጣም ከባድ የሆነ የእጅ ምንጭ መጠቀም ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. እንዲሁም መልመጃውን ለማጠናቀቅ በቅፅዎ ላይ ስምምነትን ሊያመጣ ይችላል, ይህም ውጤታማነቱን ይቀንሳል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። የእጅ ጸደይን ከመንጠቅ ወይም ከመንቀጥቀጥ ይቆጠቡ, ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ የተረጋጋ ፍጥነትን በመጠበቅ ላይ አተኩር።
• መደበኛ እረፍቶች፡ ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶችን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የእጅ አንጓዎን እና የፊት እጆችዎን መደበኛ እረፍት ይስጡ። ከጀመርክ

የእጅ ጸደይ የእጅ አንጓ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የእጅ ጸደይ የእጅ አንጓ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የእጅ ስፕሪንግ አንጓ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ የእጅ አንጓዎችን መወጠርን ለማስወገድ በብርሃን መከላከያ ምንጭ መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒኮች ጉዳት እንዳይደርስባቸው ወሳኝ ናቸው. አንድ ጀማሪ ይህን መልመጃ ሲያደርግ ምንም አይነት ህመም ወይም ምቾት ከተሰማው ወዲያውኑ ማቆም እና የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር አለበት።

Hvað eru venjulegar breytur á የእጅ ጸደይ የእጅ አንጓ?

• የቆመ የዱምቤል አንጓ ከርል፡- ይህ መልመጃ የሚካሄደው ቆሞ ነው፣ መዳፍ ወደ ላይ እያየ በእያንዳንዱ እጁ ላይ ዱብ ደወል በመያዝ እና የእጅ አንጓዎችን በመጠምዘዝ ይከናወናል።
• የተገላቢጦሽ የእጅ መታጠፊያ፡- ይህ ልዩነት ባርቤልን ወይም ዳምቤሎችን በእጅ በመያዝ እና የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ በማጠፍዘዝ በክንድዎ አናት ላይ ጡንቻዎችን መስራትን ያካትታል።
• ከኋላ የባርቤል የእጅ አንጓ ከርል፡ በዚህ መልመጃ ከኋላዎ መዳፍዎን ወደ ኋላ በማዞር ባርቤልን ይይዛሉ እና የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ ያጠምጡ።
• መዶሻ ከርል ከእጅ አንጓ ጋር፡- ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጅ ዱብብሎችን በመያዝ መዳፎች እርስ በርስ ሲተያዩ፣ ከዚያም ክብደቶቹን በማጠፍዘፍ የእጅ አንጓዎን በማጣመም መዳፍዎ ወደ ላይኛው ክፍል ላይ እንዲታዩ ያደርጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእጅ ጸደይ የእጅ አንጓ?

• መዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባዎች የእጅ ስፕሪንግ አንጓ ኩርባዎችን ያሟላሉ ምክንያቱም ቢሴፕስ መስራት ብቻ ሳይሆን ብራቻዮራዲያሊስ የተባለውን የክንድ ጡንቻ በማሳተም የፊት ክንድ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ያሻሽላል።
• የገበሬው የእግር ጉዞ፡ ይህ መልመጃ የመያዣ ጥንካሬን እና ጽናትን በማሻሻል የእጅ ስፕሪንግ አንጓ ኩርባዎችን ያሟላል።