ጃክ ደረጃ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ጃክ ደረጃ
የጃክ ስቴፕ ተለዋዋጭ የልብና የደም ዝውውር ልምምዶች ሲሆን ይህም የባህላዊውን የመዝለል ጃክ እና የደረጃ ወደ ላይ ልምምዶችን በማጣመር ኃይለኛ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ጥንካሬያቸውን፣ ጽናታቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ በማሳተፍ ይህ መልመጃ ካሎሪዎችን ከማቃጠል በተጨማሪ ሚዛንን እና ቅልጥፍናን ያሻሽላል ፣ ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ ሰዎች ተመራጭ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጃክ ደረጃ
- ይዝለሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ጋር በማሰራጨት እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት።
- ልክ እንዳረፉ በፍጥነት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይዝለሉ, እግሮችዎን አንድ ላይ እና እጆችዎን ወደ ጎንዎ ይመልሱ.
- ትክክለኛውን ፎርም ሙሉ በሙሉ ማቆየትዎን በማረጋገጥ ይህን ሂደት በፍጥነት ይድገሙት።
- ይህንን መልመጃ ለተወሰነ ጊዜ ወይም ለተወሰነ ድግግሞሽ ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ጃክ ደረጃ
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። እየሰሩ ባሉት የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማተኮር እያንዳንዱ እርምጃ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ መደረግ አለበት። አንድ የተለመደ ስህተት እርምጃዎችን በፍጥነት ማከናወን ነው, ይህም ወደ ሚዛን ማጣት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ** መተንፈስ ***: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ። ወደ ውጭ ስትወጣ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና እግርህን አንድ ላይ ስትመልስ መተንፈስ። እስትንፋስዎን መያዝ ማዞር ሊያስከትል ስለሚችል አፈጻጸምዎን አይረዳም።
- ** ማሞቂያ ***: ማሞቂያውን አይዝለሉ. ለጡንቻዎችዎ ጡንቻዎችን ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው
ጃክ ደረጃ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ጃክ ደረጃ?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የጃክ ስቴፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ማንኛውንም የአካል ብቃት ደረጃ ለማስተናገድ ሊስተካከል የሚችል ቀላል እና ውጤታማ የካርዲዮ ልምምድ ነው። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር እና ጉዳቶችን ለመከላከል በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ፣ ቆም ብሎ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ጃክ ደረጃ?
- የተገላቢጦሽ ጃክ ስቴፕ ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ኋላ መሄድን ፣ ግሉትን እና ጭንቆችን ማሳተፍ ይጠይቃል።
- የከፍተኛ ጉልበት ጃክ ስቴፕ በእያንዳንዱ ደረጃ መጨረሻ ላይ ከፍ ያለ ጉልበት ይጨምራል, ጥንካሬን ይጨምራል እና ዋና ጡንቻዎችን ይሠራል.
- የፕሊዮሜትሪክ ጃክ ስቴፕ በእያንዳንዱ እርምጃ መካከል ዝላይን ያካትታል, የልብና የደም ቧንቧ ችግርን ይጨምራል እና የፍንዳታ ኃይልን ይፈጥራል.
- የላተራል ጃክ ስቴፕ ወደ ጎን መውጣት እና ከዚያ በኋላ የተጎታችውን እግር መሻገርን ያካትታል, ከተለመደው ጡንቻዎች በተጨማሪ ውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኑን ይሠራል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጃክ ደረጃ?
- ስኩዊቶች፡- ስኩዌትስ የጃክ ስቴፕን በተቀላጠፈ ሁኔታ ለማከናወን አስፈላጊ የሆኑትን የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች በማጠናከር፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን በማሻሻል የጃክ ስቴፕን ጥቅም ሊያሳድግ ይችላል።
- ፕላንክ ጃክስ፡ ፕላንክ ጃክስ የባህላዊ ፕላንክ እና የጃክ ስቴፕ ጥቅሞችን በማጣመር ይበልጥ ፈታኝ የሆኑ ልዩነቶች ናቸው፣በዚህም የኮር ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል፣ይህም በጃክ ስቴፕ ጊዜ ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ጃክ ደረጃ
- የሰውነት ክብደት Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጃክ ስቴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር ልምምድ ጃክ ደረጃ
- የሰውነት ክብደት ጃክ እርምጃ የዕለት ተዕለት ተግባር
- ጃክ ስቴፕ ለ Cardio የአካል ብቃት
- የቤት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጃክ ደረጃ
- ጃክ ስቴፕ የሰውነት ክብደት ስልጠና
- Cardio-የማነጣጠር ጃክ ደረጃ መልመጃ
- Jack Step Fitness Routine
- Cardio Workout ከጃክ ስቴፕ ጋር