Kettlebell ወደኋላ ሳንባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ወደኋላ ሳንባ
የ Kettlebell Backward Lunge ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም እግሮችን፣ ግሉቶችን፣ ኮርን እና የላይኛውን አካልን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ከአንድ እንቅስቃሴ ጋር አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። ጥቅም ላይ በሚውለው የ kettlebell ክብደት ላይ ተመስርቶ ሊስተካከል በሚችል ችግር ምክንያት ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በሁሉም ደረጃ ላሉ ጥሩ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና ጥንካሬን ሊያጎለብት ይችላል፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት ወይም ክብደት መቀነስ ፕሮግራም ጠቃሚ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ወደኋላ ሳንባ
- በቀኝ እግርዎ ወደኋላ ይመለሱ ፣ ሁለቱንም ጉልበቶች በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ሳምባ ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ መሆኑን እና የጀርባዎ ጉልበት ወደ ወለሉ እየጠቆመ መሆኑን ያረጋግጡ።
- የኋላ እግርዎን ያጥፉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ የ kettlebell ደወል በትከሻ ቁመት ላይ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ የ kettlebell ደወልን ወደ ግራ እጅዎ ይቀይሩ እና በግራ እግርዎ ወደ ኋላ በመመለስ መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ወደኋላ ሳንባ
- **ሚዛን**፡ ይህን መልመጃ በብቃት ለማከናወን ሚዛን ቁልፍ ነው። በጣም ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ዘንበል ማለትን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ጀርባዎን እና ጉልበቶዎን ሊጎዳ ይችላል. ክብደትዎን በሁለቱም እግሮች መካከል በእኩል ለማሰራጨት ይሞክሩ እና ዋናዎ ለመረጋጋት እንዲሰማሩ ያድርጉ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ሳንባውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወን አስፈላጊ ነው። በእንቅስቃሴው መሮጥ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. እንዲሁም የእግር ጣቶችዎን ሳይሆን ወደ ቆመበት ቦታ ለመመለስ የፊት ተረከዝዎን መግፋትዎን ያረጋግጡ። ይህ የእርስዎን glutes እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጣል
Kettlebell ወደኋላ ሳንባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ወደኋላ ሳንባ?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Kettlebell Backward Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ቀላል ክብደት ባለው የ kettlebell መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በመጀመሪያ ልምምድ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደት እና ጥንካሬን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ወደኋላ ሳንባ?
- Kettlebell Backward Lunge with Twist፡ ይህ እትም በሳንባው ግርጌ ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ኮርዎን ያሳትፋል እና ሚዛንዎን ያሻሽላል።
- Kettlebell ከኋላ ቀር ሳንባ ወደ ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ በላይኛው ጀርባ እና ክንዶች ላይ ለማነጣጠር በሳንባዎ ስር አንድ ረድፍ ያከናውኑ።
- Kettlebell Backward Lunge with Pass: ይህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን ከአንዱ እጅ ወደ ሌላው ከሳንባ እግርዎ ስር ማለፍን፣ ቅንጅትን ማሻሻል እና ዋና መረጋጋትን ያካትታል።
- Double Kettlebell Backward Lunge፡ ይህ የላቀ ስሪት ሳንባን በምታከናውንበት ጊዜ በእያንዳንዱ እጅ የ kettlebell መያዝን ያካትታል፣ ይህም የሚፈለገውን አጠቃላይ ችግር እና ጥንካሬ ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ወደኋላ ሳንባ?
- Deadlifts: Deadlifts Kettlebell Backward Lungeን በሳንባ እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛንን እና አኳኋንን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን የኋላ እና ዋና ጡንቻዎችን በማጠናከር ሊያሟሉ ይችላሉ።
- Kettlebell Swings፡ Kettlebell Swings በ Kettlebell Backward Lunge ወቅት ጥቅም ላይ የሚውሉትን ግሉቶች፣ ጅማቶች፣ ዳሌዎች፣ ኮር እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች የሚያጠናክር ታላቅ የልብ እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ወደኋላ ሳንባ
- Kettlebell ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps በ kettlebell ማጠናከር
- የ Kettlebell ልምምዶች ለእግሮች
- Kettlebell ወደ ኋላ ሳንባ አጋዥ ስልጠና
- የ kettlebell የኋላ ሳንባ እንዴት እንደሚሰራ
- Kettlebell ለታችኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ kettlebell ጭኑን ማጠናከር
- Kettlebell የሳምባ ልምምዶች
- የኋላ ሳንባ ከ kettlebell መመሪያ ጋር
- Quadriceps kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ