Kettlebell ገበሬዎች ይሸከማሉ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ገበሬዎች ይሸከማሉ
የ Kettlebell ገበሬዎች ተሸክመው የእርስዎን ኮር፣ ትከሻዎች እና መያዣ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች አጠቃላይ ጥንካሬያቸውን፣ መረጋጋትን እና ጽናታቸውን ማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች የተነደፈ ነው። የተግባር ብቃትን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ስለሚረዳ ሰዎች በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ገበሬዎች ይሸከማሉ
- ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ ኪትል ደወሎችን ለማንሳት ወደ ታች ይድረሱ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ማቆየት እና በጀርባዎ ሳይሆን በእግሮችዎ ማንሳትዎን ያረጋግጡ ።
- የ kettlebells ላይ ጠንከር ብለው ከያዙ በኋላ ቀጥ ብለው ይቁሙ፣ ትከሻዎን ወደኋላ እና ደረትን ወደ ውጭ ያውጡ።
- በቀጥተኛ መስመር ወደ ፊት መሄድ ጀምር፣ ቀርፋፋ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እርምጃዎችን በመውሰድ ዋና አካልህን ሳትይዝ እና ጥሩ አኳኋን እየጠበቅህ ነው።
- የተወሰነ ርቀት ላይ ከደረስክ በኋላ የ kettlebells ን በጥንቃቄ ወደ መሬት በመመለስ ጉልበቶችህን በማጠፍ ጀርባህን ቀጥ አድርግ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ገበሬዎች ይሸከማሉ
- ** የመጨበጥ ጥንካሬ ***፡ በ kettlebells ላይ ጥብቅ ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ። መያዣዎ ደካማ ከሆነ ኬትል ደወሎች ሊንሸራተቱ እና ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። እንደ የሞተ ማንጠልጠያ ወይም የእጅ አንጓዎች ባሉ ልምምዶች የመጨበጥ ጥንካሬን ማሻሻል ይችላሉ።
- **የክብደት ምርጫ**፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። በጣም ከባድ የሆኑ የ kettlebells ማንሳት የተለመደ ስህተት ነው፣ ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- **የእርምጃ ርዝመት**: ትንሽ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እርምጃዎችን ይውሰዱ። በጣም ትልቅ እርምጃዎችን መውሰድ ሚዛንዎን ይጥላል ፣ ይህም ወደ አለመረጋጋት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ለተሻለ ውጤት እርምጃዎችዎን አጭር እና የተረጋጋ ያድርጉ። 5
Kettlebell ገበሬዎች ይሸከማሉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ገበሬዎች ይሸከማሉ?
አዎ ጀማሪዎች የኬትልቤል ገበሬዎች ተሸካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። የመጨበጥ ጥንካሬን፣ ዋና መረጋጋትን እና አጠቃላይ የተግባር ብቃትን ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል፣ ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም ግን, በሚቻል ክብደት መጀመር እና ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ልምምዱን መጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ገበሬዎች ይሸከማሉ?
- የ Kettlebell ሻንጣ መሸከም፡ ከአንድ ክንድ ልዩነት ጋር በሚመሳሰል መልኩ፣ የሻንጣው መሸከም የኬትል ደወልን እንደ ሻንጣ ከጎንዎ በመያዝ በግዴታዎ ላይ ያለውን ፍላጎት ይጨምራል።
- Kettlebell Rack Carry፡ በዚህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን በመደርደሪያው ቦታ ይይዛሉ (በደረትዎ ላይ ክርናቸው ታስሮ) ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል።
- Kettlebell Bottoms-Up Carry፡ ይህ የ kettlebell ደወል ወደላይ መያዙን ያካትታል (ስለዚህ ከባዱ ክፍል ላይ ነው) ይህም የመጨበጥ ጥንካሬዎን እና የትከሻዎን መረጋጋት በእጅጉ ይፈታተነዋል።
- ድርብ Kettlebell የገበሬ መሸከም፡- ይህ በእያንዳንዱ እጅ ኬትል ደወል መያዝን ያካትታል፣ ይህም አጠቃላይ ሸክሙን የሚጨምር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለመላው ሰውነትዎ ፈታኝ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ገበሬዎች ይሸከማሉ?
- Kettlebell Swings፡ የመጨበጥ ጥንካሬን እና ዋና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ ሁለቱም በገበሬዎች ተሸካሚ ወቅት የኬትልን ደወል ለመቆጣጠር አስፈላጊ ናቸው።
- Dumbbell Lunges፡- ይህ መልመጃ የእግር ጥንካሬን እና ሚዛንን ያጎለብታል፣ ይህም በገበሬዎች ተሸካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ኬትል ደወሎችን በሚሸከሙበት ጊዜ የተረጋጋ የመራመድ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ቁልፍ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ገበሬዎች ይሸከማሉ
- Kettlebell ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Kettlebell ገበሬዎች የመሸከም ዘዴ
- በ Kettlebells ጭኑን ማጠናከር
- የ Kettlebell ልምምዶች ለ Quadriceps
- Kettlebell ገበሬዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዳሉ
- ለጭኑ ጡንቻዎች የ Kettlebell ስልጠና
- Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Kettlebells ጋር
- የ Kettlebell ገበሬዎች እንዴት እንደሚሸከሙ
- የ Kettlebell ገበሬዎች ለእግር ጡንቻዎች ይሸከማሉ