Kettlebell ጎብል ስኳት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ጎብል ስኳት
የ Kettlebell Goblet ስኩዌት ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን እንደ ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምትሪንግስ ያሉ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን እንዲሁም ዋናውን እና የላይኛውን አካልን ያሳትፋል። በተለዋዋጭነቱ እና በተጣጣመ መልኩ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ጥንካሬን እና ጽናትን ብቻ ሳይሆን ሚዛንን ፣ ቅንጅትን እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ጎብል ስኳት
- ዳሌዎን ወደ ኋላ በመግፋት እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፣ ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ሰውነትዎን ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉ ።
- ጉልበቶችዎ የእግር ጣቶችዎን እንዳያልፉ በማድረግ ጭኖችዎ ቢያንስ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ወደ ታች ይውረዱ።
- ከስኳቱ ስር, ተረከዙን ወደ መሬት ውስጥ ይግፉት እና ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
- በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ እየጠበቁ ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ጎብል ስኳት
- **ገለልተኛ አከርካሪን ይንከባከቡ**፡ ሌላው ስህተት በስኩዊቱ ወቅት ጀርባውን ማዞር ነው። ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ገለልተኛ አከርካሪን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማገዝ ኮርዎን ያሳትፉ እና ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት።
- **የእስኳት ጥልቀት**፡- ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ቢያንስ ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ አስቡ። በበቂ ሁኔታ ካልሄድክ፣ ጉልቶችህን እና ጭንቆችህን ሙሉ በሙሉ እየተሳተፍክ አይደለም። ነገር ግን፣ በጣም ዝቅ የሚሉ ከሆነ (ያለፈው ትይዩ)፣ ጉልበቶችዎን ወይም ጀርባዎን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ።
- ** Kettlebell ላይ ይያዙ ***: የ kettlebell በመያዣዎቹ ይያዙ ወይም
Kettlebell ጎብል ስኳት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ጎብል ስኳት?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Kettlebell Goblet Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለጀማሪዎች ለመጀመር በጣም ጥሩ ልምምድ ነው ምክንያቱም ለበለጠ የላቀ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ የሆነውን መሰረታዊ ጥንካሬ እና ተንቀሳቃሽነት ለማዳበር ይረዳል. በቀላል ክብደት መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እንቅስቃሴውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየፈጸሙ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ እንዲኖሮት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ጎብል ስኳት?
- Kettlebell Sumo Squat፡ ይህ ልዩነት የ kettlebell በሁለቱም እጆችዎ በእግሮችዎ መካከል፣ እግሮችዎ ከሂፕ-ስፋት ሰፋ ብለው እንዲይዙ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወደ ታች ይንጠፍጡ።
- ነጠላ ክንድ Kettlebell squat፡ ይህ እትም ስኩዌቱን በሚሰራበት ጊዜ በአንድ እጅ kettlebellን በትከሻ ደረጃ መያዝን ያካትታል ይህም ኮር እና የላይኛውን አካል የበለጠ ይሰራል።
- Kettlebell Overhead Squat፡ በዚህ ልዩነት ላይ እየተንከባለለ ኪትልቤልን በአንድ ወይም በሁለቱም እጆች ይያዛሉ፣ ይህም ችግሩን ይጨምራል እና ትከሻዎችን እና ኮርን በብርቱነት ይሰራል።
- Kettlebell Pistol Squat፡- ይህ የላቀ ልዩነት ባለ አንድ-እግር ስኩዌት እያደረጉ ከፊት ለፊትዎ ያለውን የ kettlebell በሁለቱም እጆች መያዝን ያካትታል፣ይህም ሚዛንን እና ጥንካሬን በእጅጉ ይፈታተናል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ጎብል ስኳት?
- የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌት ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ እሱም ልክ እንደ ጎብል ስኳት በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም ኳድስ እና ግሉትስ ላይ ያተኩራል፣ ነገር ግን የአንድ ወገን ስልጠናን ያስተዋውቃል ፣ ሚዛንዎን ያሻሽላል እና የጡንቻን ሚዛን ያስተካክላል።
- Deadlift ከኬትል ቤል ይልቅ ባርቤልን ሲጠቀም የኋለኛውን ሰንሰለት በተለይም ሃምትሪንግ እና ግሉት ላይ በማነጣጠር አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን በማረጋገጥ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን በማሻሻል የጎብል ስኳትን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ጎብል ስኳት
- Kettlebell ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps በ kettlebell ማጠናከር
- Kettlebell ጎብል squat አጋዥ ስልጠና
- የ kettlebell goblet squats እንዴት እንደሚሰራ
- kettlebell በመጠቀም ለጭኑ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ለ quadriceps የ Kettlebell ልምምዶች
- የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ kettlebell ጋር
- Kettlebell ጎብል ስኳት ቴክኒክ
- ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ kettlebell ጋር
- በ kettlebell squats ጭኑን ማጠናከር።