Kettlebell የፊት Squat
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell የፊት Squat
የ Kettlebell የፊት ስኩዌት ሁለገብ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ማለትም ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings እና glutesን ጨምሮ እንዲሁም ዋና እና የላይኛው አካልን ያሳትፋል። ጥቅም ላይ በሚውለው የ kettlebell ክብደት ላይ በመመስረት በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን የሚያበረታታ፣ሚዛናዊነትን እና መረጋጋትን ስለሚያሳድግ እና ስብን ለመቀነስ የሚረዳ በመሆኑ ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell የፊት Squat
- ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን በማንሳት ስኩዊቱን ይጀምሩ።
- ጭኖችዎ ከመሬት ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ወይም በምቾት መሄድ እስከሚችሉ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ፣ ጉልበቶችዎ ከጣቶችዎ በላይ እንዳይሄዱ ያረጋግጡ።
- ከስኩዊቱ በታች ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዙን ይግፉ።
- በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ እየጠበቁ ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell የፊት Squat
- ዋና ተሳትፎ፡ በእንቅስቃሴው ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ የታችኛው ጀርባዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን በብቃት እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጣል። የተለመደው ስህተት ዋናው ነገር እንዲዘገይ ማድረግ ነው, ይህም ለጀርባ ጉዳት እና ብዙም ውጤታማ ያልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያመጣል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። ምን ያህል ድግግሞሾችን ማድረግ እንደሚችሉ ላይ አይደለም ነገር ግን ምን ያህል ጥሩ ማድረግ እንደሚችሉ ላይ ነው። ዘገምተኛ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን ያሳትፋል
Kettlebell የፊት Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell የፊት Squat?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Front Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ደወል ደወል መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች እነኚሁና: 1. ቀጥ ብለው ቆሙ እግሮችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው። 2. የ kettlebell በሁለቱም እጆች በደረትዎ ደረጃ በክርንዎ ወደ ሰውነትዎ ይጠጉ። 3. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን ወደ ላይ በማድረግ ሰውነቶን ወደ ስኩዊድ ዝቅ ያድርጉት። ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር የተስተካከሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና የእግር ጣቶችዎን አያልፉ። 4. ወደ ላይ ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉ ፣ የ kettlebell ደወል በደረትዎ ላይ ያድርጉት። 5. የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት. ያስታውሱ፣ ጀማሪ ከሆንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደምትችል የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ቢያሳይህ ሁልጊዜ ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell የፊት Squat?
- Double Kettlebell Front Squat፡ ለተጨማሪ ፈተና፣ ይህ ልዩነት ስኩዊቱን በሚሰራበት ጊዜ በእያንዳንዱ እጅ የ kettlebell በትከሻ ደረጃ መያዝን ያካትታል።
- ነጠላ ክንድ Kettlebell የፊት ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት የ kettlebellን በአንድ እጅ በትከሻ ደረጃ መያዝን ያካትታል፣ይህም ሚዛንን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- Kettlebell Front Squat to Press፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይ ከላይ ያለውን ፕሬስ ይጨምራል፣ ይህም በሰውነትዎ እና በኮርዎ ላይ ያለውን ፍላጎት ይጨምራል።
- Kettlebell Front Squat with Rotation፡ ይህ ልዩነት በስኩዊቱ ግርጌ ላይ ያለውን አካልህን ወደ አንድ ጎን ማዞርን ያካትታል፣ ይህም የአንተን ዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell የፊት Squat?
- የ Kettlebell ስዊንግ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እንደ Kettlebell Front Squat - እንደ ግሉትስ ፣ ዳሌ ፣ ዳሌ ፣ ኮር እና የታችኛው ጀርባ ያሉ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ፈንጂዎችን እና ሂፕ ድራይቭን ያበረታታል ። በ Kettlebell Front Squat ውስጥ ያለው ወደ ላይ የሚደረግ እንቅስቃሴ።
- ከ Kettlebells ጋር የሚደረጉ ሳንባዎች እንዲሁ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ኳድስን ፣ ቋጥኞችን እና ግሉትን ሲያጠቁ የ Kettlebell Front Squat ን ያሟላሉ ፣ በተጨማሪም ሚዛንን ፣ ቅንጅትን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ያሻሽላል ፣ ይህም የበለጠ ሚዛናዊ እና ቁጥጥር ላለው የ Kettlebell Front አስተዋፅኦ ያደርጋል ።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell የፊት Squat
- Kettlebell Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ Kettlebell ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት Squat ከ Kettlebell ጋር
- የ Kettlebell ስልጠና ለእግሮች
- Quadriceps በ Kettlebell ማጠናከሪያ
- Kettlebell ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell የፊት Squat ቴክኒክ
- Kettlebell ለኳድሪሴፕስ መልመጃዎች
- የፊት Squat Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- እግር ቶኒንግ ከ Kettlebell Squat ጋር