Kettlebell የፊት መደርደሪያ የእግር ጉዞ ሳንባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell የፊት መደርደሪያ የእግር ጉዞ ሳንባ
የ Kettlebell Front Rack Walking Lunge በዋነኛነት ኳድስን፣ ግሉትን እና ኮርን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የሙሉ ሰውነት ልምምድ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል በመፈለግ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላላቸው ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር፣ ስብን ለመቀነስ እና በስፖርት ልምምዳቸው ላይ ልዩነትን ለመጨመር ባለው ችሎታ ምክንያት ሰዎች ለዚህ መልመጃ መርጠው ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell የፊት መደርደሪያ የእግር ጉዞ ሳንባ
- በቀኝ እግርዎ ወደፊት ይራመዱ, ሰውነትዎን ወደ ሳንባ ቦታ ዝቅ ያድርጉት. የቀኝ ጉልበትዎ በ90 ዲግሪ ጎን መታጠፍ አለበት፣ እና የግራ ጉልበትዎ ልክ ከመሬት በላይ ማንዣበብ አለበት።
- በቀኝ እግርዎ ይግፉ ፣ ወደ ቆመበት ቦታ ይመለሱ ፣ ኬትል ደወሎችን ከፊት መደርደሪያው ውስጥ ያስቀምጡ ።
- በግራ እግርዎ ሳንባውን ይድገሙት, ወደ ፊት በመሄድ እና ሰውነትዎን ወደ ሳንባ ቦታ ዝቅ ያድርጉት. በድጋሚ፣ የግራ ጉልበትዎ በ90 ዲግሪ ጎን መታጠፍ እና ቀኝ ጉልበትዎ ከመሬት በላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ለሚፈለገው የእርምጃ ብዛት ወይም ርቀት ወደፊት እየራመዱ እግሮችን ማፈራረቅዎን ይቀጥሉ፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኬትል ደወሎችን ከፊት መደርደሪያው ቦታ ላይ ይጠብቁ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell የፊት መደርደሪያ የእግር ጉዞ ሳንባ
- ዋና ተሳትፎ፡ በእንቅስቃሴው ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል. የተለመደው ስህተት ዋናው ዘና እንዲል ማድረግ ነው, ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ማዘንበልን ያስወግዱ፡ ሳንባን በምታከናውንበት ጊዜ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ዘንበል አለመሆንዎን ያረጋግጡ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት። መደገፍ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል
Kettlebell የፊት መደርደሪያ የእግር ጉዞ ሳንባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell የፊት መደርደሪያ የእግር ጉዞ ሳንባ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Kettlebell Front Rack Walking Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ቴክኒኩ ትክክል መሆኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያ ክፍለ ጊዜዎችን አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell የፊት መደርደሪያ የእግር ጉዞ ሳንባ?
- Double Kettlebell Front Rack Walking Lunge፡ በዚህ እትም በእያንዳንዱ እጃችሁ የፊት መቀርቀሪያ ቦታ ላይ kettlebell ያዙ፣ ይህም ጭነቱን የሚጨምር እና ሚዛንዎን የሚፈታተን ነው።
- Kettlebell Front Rack Reverse Lunge፡ ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ተገላቢጦሽ ሳንባ ይመለሳሉ፣ ይህም በእግሮችዎ እና በእግሮችዎ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- Kettlebell Front Rack Lateral Lunge፡ ይህ ልዩነት ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ጎን መሄድን ያካትታል ይህም የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል።
- Kettlebell Front Rack Walking Lunge with Twist፡ ወደ ሳንባ ወደፊት ስትወጡ፣ የሰውነት አካልህን ወደ የፊት እግሩ ጎን ትጠምዛለህ፣ ይህም የዋና ተሳትፎን እና የማሽከርከር ጥንካሬን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell የፊት መደርደሪያ የእግር ጉዞ ሳንባ?
- የ Kettlebell Swing የታችኛውን አካል ከማጠናከር ባለፈ የኋላ ሰንሰለት ጡንቻዎች ላይ ስለሚሰራ ለእግር ሳንባ እንቅስቃሴ የሚያስፈልገውን ኃይል እና መረጋጋት ስለሚያሳድግ ሌላው ተዛማጅ ልምምድ ነው።
- የ Kettlebell Clean and Press ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ልክ እንደ Walking Lunge ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም እግሮችን፣ ኮርን እና የላይኛውን አካልን ጨምሮ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ቅንጅትን የሚያሻሽል ውስብስብ እንቅስቃሴን ያካትታል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell የፊት መደርደሪያ የእግር ጉዞ ሳንባ
- Kettlebell Lunge የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት መደርደሪያ የእግር ጉዞ ሳንባ
- Kettlebell ጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Kettlebell Lunge የእግር ጉዞ
- ከ Kettlebell ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- የጭኑ ቶኒንግ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ Kettlebell ጋር የእግር ጉዞ
- የፊት መደርደሪያ Kettlebell Lunge
- Kettlebell ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell የእግር ጉዞ ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ