Kettlebell ድርብ ግፋ ፕሬስ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.

Inngangur að Kettlebell ድርብ ግፋ ፕሬስ

የ Kettlebell ድርብ ፑሽ ፕሬስ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን በማሻሻል በዋናነት ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና ኮርን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የሙሉ ሰውነት ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ የጥንካሬ ስልጠና ተግባራቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ለ Kettlebell Double Push Press የጡንቻን ኃይል እና መረጋጋትን ብቻ ሳይሆን የተሻለ ቅንጅትን፣ ሚዛንን እና የተግባር ብቃትን ስለሚያበረታታ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ድርብ ግፋ ፕሬስ

• የግፊት ማተሚያ ለመጀመር ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ፣ ከዚያም እግሮችዎን ቀና አድርገው እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ በማራዘም ሁለቱንም ቀበሌዎች ወደ ላይ ይጫኑ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ፣ የእርስዎ ኮር መያዙን እና ሰውነትዎ ከ kettlebell እስከ እግርዎ ድረስ ባለው ቀጥታ መስመር ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
• ክርኖችዎን በማጠፍ ቀስ ብለው የ kettlebellsን ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉ ፣ ለሚቀጥለው ድግግሞሽ ይዘጋጁ።
• ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ሁልጊዜ ጥሩ ቅርፅን በመጠበቅ እና የ kettlebells ቁጥጥር ያድርጉ.

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ድርብ ግፋ ፕሬስ

• ** ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ ***: በምቾት ሊቆጣጠሩት በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ. ፈታኝ መሆን አለበት ነገር ግን በጣም ከባድ ስላልሆነ ቅፅዎን ይጎዳል። መራቅ ያለባቸው የተለመዱ ስህተቶች፡ ከባድ ክብደት ለማንሳት አትቸኩል። ለእርስዎ በጣም ከባድ የሆኑ ክብደት ማንሳት ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል እና አይሰጥዎትም

Kettlebell ድርብ ግፋ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell ድርብ ግፋ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Kettlebell Double Push Press መልመጃን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የ Kettlebell Double Push ፕሬስ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትት የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሆነ ትክክለኛውን ቴክኒክ በደንብ መረዳትን ይጠይቃል። ጀማሪዎች እንደ ድብል ፑሽ ፕሬስ ወደ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ከማምራታቸው በፊት እንደ ማወዛወዝ፣ ንፁህ እና ፕሬስ ያሉ መሰረታዊ የ kettlebell ልምምዶችን እንዲማሩ ይመከራል። በተገቢው ቅጽ እና ቴክኒክ ላይ መመሪያ ሊሰጥ ከሚችል አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ ጋር አብሮ መስራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ድርብ ግፋ ፕሬስ?

• Kettlebell Clean and Push Press፡ ይህ እትም ከመግፋቱ በፊት “ንፁህ” እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ይህም የ kettlebell ደወል ከወለሉ ወደ ትከሻው በአንድ ፈሳሽ እንቅስቃሴ ማንሳትን ያካትታል።
• Kettlebell Squat እና Push Press፡ በዚህ ልዩነት፣ ከመግፋቱ በፊት ስኩዌት (squat) ይጨምራሉ፣ ይህም የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎትን የበለጠ ያጠናክራል።
• ድርብ Kettlebell Jerk፡ ይህ የ kettlebellsን በፈጣን በመጥለቅ እና በዳሌ በማሽከርከር ወደ ላይ የሚገፉበት እና ከዚያ ከመነሳትዎ በፊት በፍጥነት ከክብደቱ ስር የሚወድቁበት የበለጠ የላቀ ስሪት ነው።
• Kettlebell Push Press with Rotation፡ ይህ ልዩነት የ kettlebells ን በመጫን ጊዜ በዳሌው ላይ የሚዞር እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ይህም ፈታኝ የሆነ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ድርብ ግፋ ፕሬስ?

• Kettlebell Swings በፕሬስ እንቅስቃሴው ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን የታችኛውን ጀርባ፣ ዳሌ እና ዳሌ በማጠናከር የ Kettlebell Double Push Press ጥቅሞችን ሊያሳድግ ይችላል።
• የባርቤል ፑሽ ፕሬስ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ማድረግ ብቻ ሳይሆን የፍንዳታ ሃይልን እና ቅንጅትን ያሻሽላል፣ የ Kettlebell Double Push Pressን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ቁልፍ ነገሮች ናቸው።