Kettlebell Deck Squat

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.

Inngangur að Kettlebell Deck Squat

የ Kettlebell Deck Squat ስኩዊትን ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ጥቅል በጀርባው ላይ በማጣመር እና ከዚያም እንደገና በመቆም ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የተግባር ብቃትን ለመጨመር ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት ወዳዶች ተስማሚ ነው፣ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ኮር፣ እግሮች እና የላይኛው አካል ይሞግታል። ሰዎች ይህን መልመጃ እንቅስቃሴን ለማሻሻል፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ለማሳደግ እና የተሻለ የሰውነት መቆጣጠሪያን ለማበረታታት ባለው ችሎታ ሊመርጡት ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Deck Squat

• ተረከዝዎን መሬት ላይ በማቆየት እና ደረትን በማንሳት በተቻለዎት መጠን ወደ ታች በመሄድ ሰውነቶን ወደ ጥልቅ ስኩዊድ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
• ወደ ስኩዊቱ ግርጌ እንደደረሱ፣ ቀስ ብለው ወደ ጀርባዎ ይንከባለሉ፣ የ kettlebell ደወል በደረትዎ ላይ ያስቀምጡ እና ጉልበቶችዎ ይታጠፉ።
• ወደ ኋላ ለመቆም ተረከዝዎን በመግፋት ወደ ስኩዊድ ቦታ ለመንከባለል ፍጥነትዎን ይጠቀሙ።
• እንቅስቃሴውን ሙሉ በሙሉ በመነሳት፣ ክንዶችዎን ዘርግተው የ kettlebell ን ወደ ላይ በመግፋት እንቅስቃሴውን ያጠናቅቁ።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Deck Squat

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አንድ የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን መቸኮል ነው። የ Kettlebell Deck Squat ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ለስላሳ እንቅስቃሴ መሆን አለበት። ራስዎን ወደ መሬት ሲያወርዱ፣ ቀስ ብለው እና ቁጥጥር ያድርጉ፣ እና ተመልሰው በሚነሱበት ጊዜም ተመሳሳይ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማካሄድ ውጤታማነቱን ከመቀነሱም በላይ የመጉዳት እድልን ይጨምራል።
• ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ የ kettlebell ክብደት ምረጥ፣ነገር ግን አሁንም ተገቢውን ቅርፅ እንድትይዝ ይፈቅድልሃል። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ጀምር

Kettlebell Deck Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell Deck Squat?

የ Kettlebell Deck Squat ውስብስብ በሆነ እንቅስቃሴው እና በሚፈለገው ሚዛን እና ጥንካሬ ምክንያት ለጀማሪዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች እንደ መሰረታዊ ስኩዌት ፣ የ kettlebell swing እና የጎብል ስኳት ያሉ ቀላል ልምምዶችን በመማር በእርግጠኝነት ሊሰሩት ይችላሉ። በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል። ጉዳትን ለማስወገድ ሁልጊዜ ከክብደት መጠን ይልቅ ለትክክለኛው ቅፅ ቅድሚያ መስጠትን ያስታውሱ.

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Deck Squat?

• Kettlebell Deck Squat በአንድ እጅ፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው ኪትልቤልን በሁለት እጅ በመያዝ ችግሩን በመጨመር እና ዋናውን የበለጠ በማሳተፍ ነው።
• Kettlebell Deck Squat with Jump: በዚህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ዝላይን ይጨምራሉ, የልብ እና የደም ቧንቧ ፍላጎትን ይጨምራሉ እና እግሮቹን በኃይል ይሠራሉ.
• Double Kettlebell Deck Squat፡- ይህ ልዩነት ከአንድ ይልቅ ሁለት ቀበሌዎችን መጠቀምን ያካትታል ይህም ክብደቱን ይጨምራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
• Kettlebell Deck Squat with Twist፡ ይህ ልዩነት በንቅናቄው አናት ላይ መዞርን፣ ግዳጆችን በመስራት እና በመልመጃው ላይ የማሽከርከር ገጽታን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Deck Squat?

• Goblet Squat: The Goblet Squat ሌላው የዴክ ስኩዌትን የሚያሟላ ሌላ የ kettlebell ልምምዶች ሲሆን ይህም በታችኛው የሰውነት ጥንካሬ እና ተንቀሳቃሽነት ላይ በተለይም ኳድስ፣ ግሉት እና ሃምstrings ላይ ይሰራል፣ ይህም ለ Deck Squat ስኩዌት ገጽታ ቁልፍ ነው።
• የቱርክ መነሳት፡- ይህ ውስብስብ የ kettlebell መልመጃ የዴክ ስኳትን ያሟላው አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ቅንጅትን በማሻሻል በዴክ ስኩዌት ውስጥ ላሉ የሽግግር እንቅስቃሴዎች ከመተኛት እስከ መቆም አስፈላጊ የሆኑ ክህሎቶችን ይጨምራል።